今日のトレーニング

今日は両親が共に１日のデイサービスに行ってくれる日なのでやりたいことを色々やって充実した日にしたいところでしたが、いつもの事ですが、何だかんだと雑用があって思うような事は出来ませんでした。

ただトレーニングだけは何とか予定をクリアしました。

午前中に体幹トレーニングを３０分弱と３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ、昼食後に外ランでお地蔵さんコースを走って追加のダウンも入れて合計１１ｋｍ走ってきました。

まず午前中のバイクですが今日もイマイチのペースでした。なかなか調子が上がりません。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分３２秒
時速　最大３０．３ｋｍ/ｈ　平均２７．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２５ｂｐｍ、平均は１１７ｂｐｍでした。

そして午後からのランニングです。

今日午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度５２％、北の風１ｍでした。ウエアは毎度のハーフパンツと上は長袖と半袖Tシャツの重ね着、帽子と手袋でした。日差しがあったのでこの格好でちょうど良かったでした。

走り出しの１ｋｍはいつもの様にゆっくり目でしたが、その後は普段よりも少しは良い感じで走れていました。１２月に入ってから気温が低くなり今日も１２度と走るには最適な気温です。そのせいか身体は良く動いてくれていました。そして徐々にペースは上がってくれて中盤では６分１０～２０秒のラップで走れていました。そして９ｋｍまでの１ｋｍでは久し振りに５分台に突入（５分５５秒）できたのでした。

今日の平均ペースは６分１８秒/ｋｍでした。走っていてとても気持ち良かったです。

今日のデータです。

走っていて気持ちは良かったのですが、帰宅後データを見たら心拍数は終盤とても高い数値が残っていました。最大で１９０ｂｐｍ、１８０ｂｐｍ台が２０分以上続いていたのです。そんな感触はなかったのですがね。こんな心拍数は本当かな？とビックリです。苦しくはなかったので大丈夫なんでしょうが、この心拍数は心臓ペースメーカーのレートレスポンスとは関係なく自脈での上昇なんでしょうね。

明日はペースを落として心拍数が130bpm以下になる様なペースで走ろうと思います。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン21.0km、スイム0.0km、バイク20.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km