今日のトレーニング

実家の庭のやつで。

今日は９時過ぎからトレーニング始めました。体幹トレーニングを約３０分、その後にお地蔵さんコースでのジョグ１０ｋｍでした。今朝も寒かったです。１０時の天気は曇り、気温５度、湿度５５％、北の風１ｍでした。

ウエアは今日もロングタイツに長袖Ｔシャツの上に薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋は綿の白い作業手袋とラングロの２重です。シューズは念のためエアコンの吹き出し口からの暖かい風が当たる様にして暫く温めておきました。しもやけになって痛みまである足の人差し指は昨日よりは少しマシになっていますが、でもまだまだ痛みがあります。

寒さのせいでしょうね、心房細動も出やすくなっているのだと思います。出ない様にとゆっくりゆっくりのジョグでした。しかし今日は足指の痛さより、手指のかじかみが半端なかったです。手袋２枚重ねでしたが終始指先が痺れたままで常に指を揉んだり叩いたりしながら走っていました。明日以降はカイロでも持って走る様です。去年の今頃はここまで酷くなかったと思うのですが、今年はいったいどうしたんでしょうかね？心臓の働きを抑える薬「ビソプロロールフマル酸塩錠」の服用のせいなんでしょうか。血の巡りがすこぶる悪いです。

そしてしもやけの足指は５ｋｍ程度走ってからやっと痛みが和らいできました。

今日の心拍数は７分台のジョグペースでしたが、前半に１６０ｂｐｍ、後半には１７０ｂｐｍへと上昇していました。寒さも影響しているとしたら外ランはしない方が良いのかもしれません。スポーツクラブでのトレッドミルでのランニングに切り替えて様子見た方が良いかも知れませんね。

今日のデータです。

こちらも実家の庭の四季咲きの薔薇。

午後からは３本ローラー台でバイクにも乗りました。しかし全く力が入らず１０ｋｍ廻しただけで終了しました。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　１０．０ｋｍ
時間　２７分１９秒
時速　最大２３．８ｋｍ/ｈ　平均２２．０ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１６０ｂｐｍ、平均は１０６ｂｐｍでした。こんなゆっくり廻していただけなのに終盤には１６０ｂｐｍまで心拍数上昇してました。心房細動なんでしょう。

明日の午前中は雨の予報です。スポーツクラブは定休日だし家内の買い物にでも付き合って休養日にしようかな。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン89.0km、スイム8.4km、バイク230.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km