冬用タイヤに交換 & 今日のトレーニング

北海道や東北など年末年始にかけてまた強烈寒波がやってきて警報級の大雪になる様ですが、日本だけでなくお隣韓国もそうですし、米国でも爆弾低気圧の影響で大雪になっているのですね。ここ神奈川でも１月には大雪が降りそうな気がしています。今の内から準備しておかないといけないのでしょう。そんなことで今日は車のタイヤをスタッドレスに換えてもらいました。トライアスロン仲間のNちゃんに毎年春と暮にタイヤ交換をお願いしているのです。彼は車関係の会社に勤めているので休みの日に助けてくれるのです。Nちゃんにはいつもいつも感謝ばかりです。ありがとうございます！(^^♪

さて今日のトレーニングですが、昨日の時点では今日も外ランで１０ｋｍ程度と考えていましたが、イマイチノリが悪くて走ることはしませんでした。その代り午前中に体幹トレーニングを約３０分と３本ローラー台でのバイク練習を約５０分行いました。

そして今日はガーミンの心拍計ですが、胸に巻くベルトはせずに手首で検出することにしました。胸にベルトを巻いて検出する方が比較的正確に測れるのですが、このところベルトでの検出数値に疑問が出ています。手首での検出数値がどうなのか試してみたかったのです。

手首での検出方法の説明です。

「光学式心拍センサーは脈拍情報を取得するのに有効なデバイスで、医療分野やウェアラブルデバイスで使用されます。原理としては非常にシンプルで、皮膚に向かってLEDから光を出射し、血管で反射して皮膚の外に出てくる光を検出します。血液中の酸素化ヘモグロビンが550nm付近の光に対して強い吸収特性を持つため、検出される550nmの光のパワーは血液量に従って変化します。血液量は拍動によって変化することから、この光のパワーの経時変化をみることで脈拍を取得することができます。」だそうです。

今日のバイクもあまり力が入らずゆっくりペースに終始してしまいましたが、データを取ってみると普段よりは上下動が少なかったです。乗り始めこそ上下動があって最大１４５ｂｐｍになっていましたが、１５分以降は概ね１２０ｂｐｍ前後で推移していました。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分３４秒
時速　最大２６．７ｋｍ/ｈ　平均２４．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１４５ｂｐｍ、平均は１２４ｂｐｍでした。

ひょっとすると胸に巻いているベルトに問題があったのかもそれませんね。緩かったりきつ過ぎたりしない様に気を付けてはいたのですが、そんな問題なのかあるいはベルト自体の劣化なのかも知れません。取り敢えず新しいベルトを購入してみようかと考えています。

そして午後一でタイヤの交換をしてもらい、その後はスポーツクラブへ行って１０００ｍだけ泳いできました。普段は年配の方々ばかりですが、今日は日曜日のこともあってプールも若い人達が結構いて賑わっていました。往復コースも速く泳いでいる若者がいたので途中２回ほど先に行ってもらうために立ち止まったりしました。この２回の立ち止まりがちょっとした休憩になった影響か、今日の平均ペースは２分１８秒/１００ｍと普段よりは速いタイムとなりました。そしてSWOLFも４９となり久し振りに５０を切りました。連続で泳いで５０を切れると良いのですがね。

そして心拍数も手首での計測値ですからやはり上下動は少なかったです。

最大が１４１ｂｐｍ、平均では１３２ｂｐｍでした。

明日は頑張って１４ｋｍ走ろうと思います。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン103.0km、スイム9.4km、バイク270.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km