昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニングです。

まず昨日ですが、昨日は午後から高齢者講習へ行っていたのでトレーニングは午前中に行いました。ただ時間的に余裕がなかったので開脚ストレッチだけやって１０時ちょっと前からおじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１０時の天気は晴れ（ガーミンのデータでは曇り表示になってますがしっかり晴れてました）、湿度は４０％台程度だったと思います。そして風は南風１ｍ程度でとても暖かく感じて走り易かったです。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖Ｔシャツと帽子でした。

最初の１ｋｍが７分３３秒とちょっと遅めでしたがその後は６分台で走れていました。気分的にも楽しく走れていて良かったです。

ただ心拍数が後半に１４０～１５０ｂｐｍ台へと上がってました。自覚症状はなかったです。楽しく走れていたので問題はないのでしょう。

ガーミンのデータです。

そして夕方講習会から帰宅し、夕食後夜になってから体幹トレーニング行いました。

そして今日です。今日は母がデイサービスへ行かない日で終日家にいます。朝食後は母の入浴介助を行い、その後の空いた時間で開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行いました。

そして家事や雑用をいくつか片付けて午後１時半からまたトレーニング再開しました。

今日２度目の開脚ストレッチをしてその後お地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１７度、湿度３２％、西南西の風５ｍと風が強かったです。

ウエアは昨日と同様にハーフパンツと薄手の長袖Tシャツと帽子。風が強かったせいか走り始めは少々寒く感じましたが直ぐに丁度良い感じになりました。

ガーミンのデータです。

今日の距離は１０ｋｍでしたが昨日の走りとほぼ同じペースでした。８ｋｍ通過時点では昨日と１０秒しか違いませんでした。そして心拍数も昨日と同様に終盤になって高くなってました。最大では１６２ｂｐｍです。

そしてこれも昨日と同様ですが、心拍数が１６０ｂｐｍ台にもなったなんて全く気が付かず楽しく走れていたのです。終盤はペース少し上がってましたが追い風でしたし全く無理はしていなかったのですがね。心拍数の動きはどうも良く判りませんね。

明日もまたお地蔵さんコースで１０ｋｍ程度は走りたいと思っています。

11月の距離合計 ラン97.0km、スイム3.4km、バイク245.km
体幹トレーニング25日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km