体重６１ｋｇｓ台へ & 昨日と今日のトレーニング

去年の暮から節酒をしていて先月の飲酒日は４日だけでした。それも１日にビール３５０ｍｌとか極僅かです。当然ですがつまみを食べたりもしなくなっているので体重が徐々に減ってきています。去年の１２月は確か６４～６５ｋｇｓ台だったと思いますが、現在は６１ｋｇｓ台までになっているのです。しかしこれはちょっと減り過ぎです。節酒ばかりのせいではなくて、心房細動が頻発していたので運動量も急激に減っていました。なので筋肉量が減ってしまったことも原因の一つだと思います。

しかし６月に受けたカテーテルアブレーションの手術結果が良好で運動量も少しずつですが回復傾向になっています。酷暑の夏の間に体重を戻すことは困難だと思いますが、秋になり涼しくなってくれれば食欲も増してきて少なくとも６３ｋｇｓ台へは戻ってくれるでしょう。現在は暑くても頑張っていっぱい食べることを心掛けています。夏バテしないことが大事ですね。

さて昨日のトレーニングは早朝ジョグ７ｋｍと夜８時から体幹トレーニングでした。

朝５時の天気は晴れ、気温２８度、湿度７８％、南よりの風２ｍ。

風はありましたが早朝の気温２８度は勘弁して欲しいです。かなりの暑さを感じてました。スタートしてから１ｋｍ前後のところで毎朝すれ違う高齢のご婦人なのですが、昨日は「おはようございます。」の挨拶の後に「風があって涼しいですね！」って声を掛けてくれました。「はい、そうですね。」と返事はしたのですが、「いや、暑いですよ。」と心の中で呟いていたのです。散歩している人とジョグやランニングしている人では感じ方が違うのでしょう。

そしてゆっくり目にスタートしたと思っていたのですが、最初の１ｋｍが７分５６秒でした。最初から７分台というのは初めてのことだったんですが、入りが速過ぎたのかこの間の心拍数は１４４ｂｐｍまで一気に上がってました。ただ直ぐに１００ｂｐｍ台へと下がってその後は最大でも１２３ｂｐｍ止まりだったので良かったのですが、最初はもっとゆっくり入らないといけないですね。ジョグ前の準備運動は普段より多めにやっていたのですがこの数値だったのは正直ショックでした。

ガーミンのデータです。

１ｋｍごとのラップです。

夜は両親がベッドに入ってから８時過ぎてましたがストレッチと体幹トレーニング行いました。３日、４日と出来なかったので昨日は何としてもやらなくては、と思っていたので取り敢えずやれたので満足でした。

そして今日です。朝は４時前から目は醒めていたのですが、何だか怠さがあって普段起きている４時１０分を過ぎても起きることが出来ませんでした。

昨日は午前１０時から午後２時過ぎまで父方の叔父さんの４９日で納骨に参列していました。本人は疲れていないと思っていたのですが、久し振りに従兄弟たちと会ってお喋りしたりでその影響だったんでしょう。無理をしてもいけないのでそのままベッドで横になっていて、今朝の起床は５時４０分でした。

朝のジョグはお休みしました。そして午後１時過ぎからストレッチと体幹トレーニング、そして２時少し前から３本ローラー台でのバイク練習をしました。

ただ疲れが取れていないのか、足が全く動いてくれず力も湧かず時速２０ｋｍ程度が精一杯の状態でした。どうしたんでしょうか？こんなことは初めてのことです。ひょっとすると夏バテなんでしょうか？

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１３ｋｍ　３７分４２秒　最高時速２３．５ｋｍ/ｈ　平均時速２０．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２１ｂｐｍ　平均心拍数１１７ｂｐｍでした。 

今夜は９時までには寝て十分な睡眠を取り、明日は何とか早朝ジョグを行いたいと思っています。夜中に両親に起こされないことを祈るのみです。

2023年8月の距離合計 ジョグ29.0km、スイム0.5km、バイク28.0km
ウォーキング0.0km、体幹トレーニング4日、水中ウォーキング0分

2023年1-7月の距離合計 ラン368.0km、スイム49.5km、バイク1,391.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km