禁酒中の睡眠スコア & 今日のトレーニング

今年から飲酒は土日だけにして平日は禁酒を続けています。まだ始めたばかりですが、お蔭さんでガーミン心拍計に計測されている睡眠レベルが向上しています。そもそも節酒、禁酒を始めたきっかけがこの睡眠レベルの中のレム睡眠時間の短さが事の発端でした。毎日飲酒していた昨年はこのレム睡眠時間が２０分とか３０分以下しかなかったのです。このレム睡眠の時間を正常に戻すには寝る前の飲酒を減らす様にと心拍計に毎日表示されていたのです。このことがとても気になっていて、では節酒から始めてみるか、となったのでした。

それが節酒、禁酒を始めたところ何と昨日、今日とこのレム睡眠時間がそれぞれ１時間２３分、１時間４５分と画期的な伸びを示しています。アルコールの摂取を止めるとしっかりとした睡眠が取れて両日共８７点という良好な睡眠スコアになりました。去年は毎日６０点台や良くても７０点台でしたから大きな進歩です。

このまま平日の禁酒を続けていき健康的な睡眠を心掛けていきたいと思っています。

一方、この良質とも思える睡眠が趣味の運動にどう影響しているかと言えば、まあまだ始めて間もないことが原因なのでしょうが、パフォーマンスには現れていません。昨日は忙しくてトレーニングが出来ず、完全休養日になってしまったのですが、そしてしっかりとした睡眠も取れているので、今日のトレーニングではそれなりの良い結果が出るのではないかと期待していました。しかし午前中に走った１０ｋｍは終始身体が重くて思った走りとは遠く離れたものでした。

今日１０ｋｍの平均ペースは７分７秒/ｋｍ、平均心拍数１２８ｂｐｍというものでした。最低でも６分半程度では走れると思っていましたが残念至極です。

今日１０時の天気は晴れ、気温７度、湿度４７％、北東の風２ｍで冷たくとても寒かったです。ウエアは毎度のロングタイツと長袖Ｔシャツに薄手のウィンドブレーカーに帽子と２枚重ねの手袋でした。

今日のデータです。

そして午後からはスポーツクラブへ行って泳いできましたが、ここでも身体が重くて１０００ｍ泳いだ時点でシンドクて泳ぎを切り上げることに。心拍数は後半になるに従い徐々に上がっていって最後は１４０ｂｐｍ台まで上がっていました。

今日のデータです。

まあパフォーマンスに影響するのは睡眠だけではありませんから気にしてもしょうがありませんね。毎日の良質な睡眠を心掛けて続けていけばいつか運動パフォーマンスにも良い効果が現れてくれることを信じています。

そして今夜のビール代わりのお供は強炭酸水レモンで税別５７円。お安く済みます。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン65.0km、スイム4.6km、バイク95.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km