台風１２号は当初の予想されたコースより列島の少し東側を通過するようですね。上陸はないようですが、秋雨前線と一体になって長時間雨を降らすそうですから十分な警戒が必要です。大きな被害が出ないことを望んでいます。
さて、今朝は雨を予想して朝ランは中止にしていたのですが、実際のところ大した降り方ではなかったので走ろうと思えば走れる状況でした。残念なことをしましたが、普段より１時間ちょっとは余分に寝ていられたのでたまには良いですね。
昼間少し雨が降った時間帯もありましたが、概ね曇り空でした。雨は夜から強い降り方になるようです。
そんな午後ですが、昼食後に室内でＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習行いました。
今日は距離３０ｋｍ乗ったのですが、２１ｋｍ過ぎまでは３１～３２ｋｍ/ｈ程度で無理せずに乗っていました。そしてラスト８ｋｍになってから徐々にスピード上げました。最後は３９ｋｍ/ｈまで上げることができましたが、もう少し早くからペースアップしないといけませんね。次回はトライします。
サイクルコンピュータのデータです。
距離 ３０．０ｋｍ、
タイム ５５分５７秒、
時速 最高３９．５ｋｍ/ｈ、平均３２．２ｋｍ/ｈ
この後、ダウンで４ｋｍ、９分３８秒。
心拍計のデータです。
最大心拍数１４４ｂｐｍ、平均心拍数１１３ｂｐｍでした。
ペース上げる前の２１ｋｍ過ぎまでは１１０ｂｐｍ台でその後ペース上げた分だけ心拍数も１３０ｂｐｍ、１４０ｂｐｍと上がりました。
明日は台風１２号の雨なんでしょうが、雨雲情報だとひょっとすると朝４時とか５時台は雨雲の切れ目かも知れません。取り敢えず４時半起床でその時の状況で判断したいと思っています。
走れると良いのですが。
2020年9月の距離合計 ラン159.0km、スイム3.0km、バイク320.0km
2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km
それで１０分間約４キロのダウンがよろしいようで、明日も快調ね！
僕も今が、伸るか反るか（３０分５キロに届くか、故障するか）、一つの正念場。お互い、身体ケアに細心で行きましょう。
３本ローラー台でのバイクはアップダウンやカーブがないので惰性でペースが上がりやすいですし、心拍数も外で乗る時のそれとは全然違ってきます。負荷の掛かり方は全く別物なんです。
外で走って時速４０ｋｍ近くまで上げるのは相当キツイですよね。心拍数ももっと上がってしまいます。
別売の器具を買えば負荷をかけられる様になるのですが、まだ購入していないんです。
文科系さんも無理はしないようにしましょうね。怪我してしまうと元も子もないですから。