BCT & ローラー台で３０ｋｍ

今日は朝ランをやろうかと思って５時前に起床しましたが、何だか怠さがあって結局２度寝することに。天気も良く暖かだったので朝ランはきっと気持ち良く出来たとおもうのですが、気合いがたりませんね。

 

家事や買い物など終えて午後からさて走ろうかと思ったのですが、この時もまたまた何だか気力がなくなり走らず仕舞い。

コーヒー一杯飲んで、数独などやって気分転換し、その後気を取り直して実家の部屋でＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習を何とか行いました。

 

バイクは距離５ｋｍまでを時速３０ｋｍ未満でゆっくり乗っていて、その後徐々にペースを上げていき距離２０ｋｍ過ぎには時速３４ｋｍ台まで上げました。そしてラスト３ｋｍで徐々にペースを落としてクールダウンとし、合計で距離３０ｋｍを約５８分、汗ビッショリかいて気分爽快のトレーニングでした。

 

アップからクールダウンまで心臓への負担がないようにと注意して乗っていたのですが、終了後心拍計のデータを見たらビックリでした。

 

今日の心拍計のデータです。

最高心拍数１７３ｂｐｍ、平均心拍数１３５ｂｐｍ。

 

 

５ｋｍ以降ペースを上げた辺りで心房細動が出ました。そしてその後も１４０～１６０ｂｐｍ台で上下動繰り返してました。本人はもっとなだらかな右肩上がりのグラフになって最高で１４５ｂｐｍ位、そして最後クールダウンで心拍数は１２０ｂｐｍ台ぐらいに下がっているのでは、と思っていましたが全く違う動きでしたね。

心臓ペースメーカーの機能に、運動時に心房細動が出たら手首に巻いている心拍計にデータ飛ばしてアラームがなるとかあると便利だと思います。将来的には機器への連携が可能になってそんなことも実現するのでしょうね。結構近い将来ではないでしょうか。

 

サイクルコンピュータです。

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５７分５４秒
時速　最高３４．６ｋｍ/ｈ、平均３１．１ｋｍ/ｈ

 

 

明日は兄の通院の付き添いで昼前後の時間帯で出掛けます。なのでトレーニングは明日こそ早朝ランをしないとやる時間がありません。しっかり起床して気合い入れて走ろうと思います。

 

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン125.0km、スイム0.0km、バイク140.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

ご近所さんのお手伝い、今日のトレーニング & インフルエンザワクチン品切れ

今日は午前中小一時間ですがご近所さんのお宅のお手伝いで粗大ごみ（箪笥やサイドボードなど）を２階から庭に降ろす作業をしてきました。

大和市では６５歳以上の高齢者だけの家庭の粗大ごみの搬出は市の職員がやってくれるのですが（多分どこの自治体もと思います）、ご近所さんは５０歳代の息子さんがいらっしゃるのでサービスの適用から外されてしまったのです。でもこの息子さんは病気がちで寝たきり状態なのです。実際には彼がこの作業をすることが出来ないので近所に住む私に頼んできたのでした。

腰もまだ治り切っておらず、家具が大きく重いため私一人では出来ない仕事です。なので次男を呼んで２人で何とか２階から運び出すことが出来ました。こんな時は２０代の男子は重宝しますね。あとは証紙を貼って市の環境管理センターに連絡すれば引き取りに来てくれます。

作業中に万一ギックリ腰になったら大変だと思いながらヒヤヒヤしながらの作業でしたが無事に終了してホッとしています。

 

その後市役所へ行って実家の用事を済ませ早めの昼食を摂ってからトレーニング行いました。

まずはＢＣＴです。今日も軽めで腹筋は３種類の内、腰への負担が少ない２種類だけです。そしてランは毎度のお地蔵さんコースで９ｋｍ走ってきました。

今日も晴天で南よりの風があり、気温は２１度まで上がって暑かったですね。ハーフパンツに半袖Ｔシャツという格好で十分でした。

しかし今日はちょっとペースが速かったのでしょうか？始めから心房細動が出てしまいました。苦しいとかシンドイとかは感じておらず暫くすれば落ち着くだろうと思いながら走っていたのですが、終始上下動があって落ち着かず良くなかったです。

 

今日のデータです。

 

 

走り終わったあとはストレッチをしている間に９０ｂｐｍ台へと直ぐに下がってくれたのでこの程度は大丈夫でしょう。しかし走り出しはもっとゆっくり入らないといけませんね。

 

 

ところで話は変わりますが、兄が入院中にインフルエンザの予防接種をしてくれないかと病院へ頼んだのですが受け付けて貰えずそのまま退院してきています。そして退院後に地元の病院で予防接種の予約を取ろうと数か所へ電話をしたのですが、もう年内のワクチンは入荷しないとのことで予約をすることができていません。

残念ながら兄の今シーズンのインフルエンザ予防接種は諦めるしかないようです。

まだ多くの人が予防接種が出来ていない状態の様でちょっと心配なニュースです。

 

でも兄は基本実家と施設の往復と数回の通院だけですから、人混みに行くことはありませんし、常時マスクや手指の消毒もしているので兄に関してはそれ程心配することはないのかも知れませんね。

そして接種が出来なかった人達もマスクの着用や小まめな手洗い、消毒をしていることでしょうからこのコロナ対策がインフルエンザ対策にもなっていてインフルエンザに罹る人が極端に少ないことも予想されます。そんな予想が現実になってくれるとありがたいと思っています。

 

 

2020年11月の距離合計　ラン125.0km、スイム0.0km、バイク110.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

久々の朝ランでした

今日は朝から予定がビッシリ詰まっているのでヘタするとトレーニングの時間が取れそうもありません。なので久々に４時半に起床しました。

そして５時から朝ラン復活です。まあ今日だけの復活ですが、やりたい事は先にやっておかないと、です。

 

バナナ１本と水分補給して５時から走り出しましたが暫く朝ランをしていない間に日の出が随分と遅くなったものです。神奈川辺りでは６時２０分が日の出時間だそうです。

今朝の天気は晴れ、気温１１度。寒いと思って上下薄手のウィンドブレーカーに手袋という格好でしたが南よりの風があったせいかそれ程の寒さではありませんでした。上は長袖と半袖Ｔシャツの重ね着程度でも良かったかもしれません。

 

腰の具合がまだ不安定なのでゆっくりランでした。最初の１ｋｍが７分２８秒。その後も６分半/ｋｍより速くなることはなく９ｋｍを６１分でした。そして帰宅した６時では東の空、低い位置が薄っすら赤みを帯びて明るくなってきたという感じでした。

走っている間中ずっと暗さの中です。大通りなどは街灯があるので何とかなりましたが、一部区間は街灯がないところもあってそこでは真っ暗けっけで足元が全く見えない状態の所もあるのです。この時間に走るのであればコースを変更して街灯のある所を選ばないと危険ですね。

 

今朝のデータです。

 

 

ゆっくり走ったので今朝は心房細動がなく心拍数は最高でも１２０ｂｐｍ止まりで平均では１０５ｂｐｍでした。後半に心拍数の上下動がありましたがこの程度は問題なしです。

そして心配していた腰の痛みも全く気になりませんでした。もう大丈夫のようです。

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン116.0km、スイム0.0km、バイク110.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

接骨院でマッサージ & 今日のトレーニング

昨日のブログでも書きましたが、腰を捻ってしまったようです。今朝もまだ痛みが残っていたので朝一で接骨院へ行ってきました。

 

土曜日の様子を話した所、兄の退院時にエレベーター内の狭い所で兄が乗っていた車いすを膝を曲げずに持ち上げて横にずらした動きが原因だろう、とのことでした。

 

背中側の腰やや右上あたりの筋肉が張っているとのことで、患部を電気で温めた後にマッサージをしてもらいました。お蔭さまで一気に楽になりました。

 

午前中は兄の散歩の付き添いを約１時間やったり実家の家事をやっていましたが、腰の違和感は感じませんでしたから、明日か明後日にもう一度行って治療してもらえば完治しそうです。大事にならず良かったです。

 

 

快方に向かっているので午後から３日ぶりにトレーニング行いました。

まずＢＣＴです。腰への負担を考えて軽めにしました。また、新たなＢＣＴのメニューですが、今月中は従来のメニューを軽めにすることにして新たなメニューへの切り替えは来月からにしようと思います。

 

そしてランニングよりバイクの方が腰への負担が少ないので、１時過ぎから３本ローラー台でのバイク練習行いました。

 

バイク練習も軽めにしようと思っていたのですが、思いのほか気持ち良く乗れていたので足なりに回していました。しかし自分では気が付かなかったのですが、前半早い内と最後に心房細動が出ていました。

最後２ｋｍはクールダウンでペースを３０ｋｍ/ｈまで落としていたのですがバイクを降りた時に１５０ｂｐｍ台後半で、その後９分間はほぼ変わらず高いままでした。そしてその直後一気に９０ｂｐｍ台へと下がったのでまあ大丈夫なんでしょう。

とっても良い感じで気持ち良く乗っていたので油断してしまいました。まさか心房細動が出ているとは思いもしませんでした。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５３分４７秒
時速　最高３９．４ｋｍ/ｈ、平均３３．５ｋｍ/ｈ

 

心拍計のデータです。

最高心拍数１８６ｂｐｍ、平均心拍数１３１ｂｐｍでした。

 

 

 

 

明日は腰の様子を見て痛みがなければ軽めにランニングする予定です。

 

 

 

2020年11月の距離合計　ラン107.0km、スイム0.0km、バイク110.0km

2020年1-10月の距離合計　ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km

軽いぎっくり腰？

今朝起きたら腰にかなりの痛みが！

なにかやった覚えはないのですがどうしたんでしょうか？

 

起きられないほどの痛みではありませんが大きな動きは取れません。

取り敢えず湿布を貼って腰ベルトを装着したら落ち着きました。痛みがなくなり腰を捻ることも可能になりました。大したことではない様です。ホッとしました。

 

痛みの原因で考えられるのは二つ思い当たります。

一つは昨日行った病院で車いすに乗った兄を押してエレベーターを利用しました。その際に狭いエレベーター内で後から乗ってきた利用者さんのために車いすを少し持ち上げて端に寄せたことが２度ほどありました。その時に膝を十分に曲げずに行ったのですが、腰に負担が掛かっていて今朝その痛みが出たのかもしれません。

もう一つは毎晩寝る前に開脚ストレッチなどをやっているのですが、昨晩は頭と床の間が拳１個分ぐらいまで曲げることが出来たのです。なので嬉しくて普段より長い間腰を曲げていたのです。そのせいかもしれませんね。

 

と言うことで今日はランニングとバイクの両方のトレーニングを予定していましたが、無理は禁物なので休養日としました。

 

明日接骨院へ行ってマッサージしてもらいます。多分それで快方に向かうでしょう。

 

小田急線南林間駅徒歩３分。地元で３０年以上営業している信頼できる「金本接骨院」です。

 

去年の椎間板ヘルニア発症後にはここで治療を受けています。

 

 

ランニング中の怪我の場合はまた別の接骨院に通ったりもしています。同じ南林間駅から徒歩４分ほどにあるランナー御用達の「さんご接骨院」です。

痛みの場所や原因によって通い分けています。

山後接骨院自前のＨＰ