疲れがちな足と腕のエクササイズ （Saison d'Eriko vol .05） et 今日のランチ,昨夜のアフターディナーカクテルタイム,ゆらゆら ～♪

皆さん～、今晩は～

 

今日は、こちら～、良いお天気で、快適に、活動しております～

今日は、家に、焼きアボカドと小海老のつめものの、材料の在庫がありますので、ランチは、先日ｕｐしました、アボカドのそれらと、人参ご飯（人参すりおろしとみじん切り・・1本、玄米2合他）+ホットコーヒーで、美味しくいただきました～

1つのお料理を作った時に、材料は、多めに買っておく事があるので、また、同じお料理を作ったりします

レシピが頭に入りやすいので、繰り返し同じのを、作る事があります

その際、例えば、昨夜のアフターディナーカクテルタイムに、余っている材料で、再度、アボカドのそれを作って、食した場合は、

今朝は、別のものをお食事時にいただき、まだ、材料があるようなら、本日のランチに、また、アボカドのそれらをいただく

・・・と言う風に、1つ飛ばしで、作ったりして、栄養が、偏らないように、したり、違う材料をプラスしたりして、アレンジする事も～

ランチでは、ジャガイモやニンジンのハーブソテーの際、スナップえんどうも、プラスして、ソテーしましたね～

アボカドのそれらに使った材料が、これで、しまえました～

・・・それにしても、美味しい一品でした～

もこみちさんに、感謝～（笑）

昨日の家トレの話です～

まだ、足の痛みが、気になるので、縄跳びを、家トレに変更

スタート前に、軽い準備体操をしました～

 

昨日は、19：35～スター十

先に、新メニューを、試みてみました～

 

Saison d'Eriko vol .05 ｐ78　～掲載のコーナー、

「起きてから寝るまで　1日中　　”ながらエクササイズ”で姿勢美人」

・・・と言うタイトルの数ページの中の、ｐ80　の、家事をしながらエクササイズ・・・と言うところを、試みてみました～

 

指導の先生は、KAORU さん

以下↓↓、簡単に、ご紹介

「STUDIO Apro　」主宰。

フィットネスコーディネーター＆トレーナー

 

 

女性は、3度の食事の支度を含め、キッチンに立っている時間が長い・・・と言う事で、シンクを利用した、エクササイズのご紹介がありまして、

ビオラ家の場合は、シンクより、丁度良い、カウンターテーブルがあり、適しているようなので、それを利用して、エクササイズをしました～

 

疲れがちな、足、腕のリリース（ここで言うリリースは、開放する事・・・ですね）に、効果的なエクササイズらしいです～

 

食事の支度中に、美脚＆美腕エクササイズ

↑↑

①背伸びして、ふくらはぎケア＆コアトレ

 

シンクに手を置き、まっすぐに立つ。

そのまま天井から引っ張られているような意識で、背伸びをする。

膝を曲げず、足指を曲げて、母指球を床にしっかり押し当てるように背伸びを。

背筋を天井に伸ばす意識を持つと、手を離しても、フラフラしないコアが出来上がる。

自然な呼吸で、数回繰り返す。

＊コア：体幹にある、インナーマッスル（深層筋）の事

 

　　

②ふくらはぎと肩、首周りをストレッチ

 

シンクに手を置き、まっすぐに立つ。

左膝を曲げ、息を吸い、吐きながら、右手を上げ、

右の足を後ろへ引き、かかとを床につける。

＊この時、肩に力が入らないように注意。

その体勢で、自然呼吸を繰り返す。

 

反対側も同様。

 

③手のひらを上にして腕をストレッチ

 

手のひらを上にして、シンクに手を置く。

息を吐きながら、肘を伸ばして、両足を引き、↑↑フォトのように、肩を下げて、力が入らないようにし、

お腹を引き上げ、肩甲骨周りに力を入れる要領で、背中が、一直線になるように立つ。

その体勢で、自然呼吸を繰り返す。

 

・・・と、上記、メニューを、いつものメニューの前に、試みてみました～。

ここ最近、短時間ですが、縄跳びをしたりして、足や腕が疲れていたかもしれません。

ちょっと、静かなエクササイズを取り入れて、足、腕を、リリースする事も、大事かもしれませんね～。

　　　

・・・そして、次は、いつものメニューをこなしました～。

①腕立て伏せ　10×3回＝30回

②腹筋　10×3回＝30回

③背筋　10×3回＝30回

①～③を、各連続10回やって、3クールこなした。①→②→③×3

 

ここまでの間に、休憩、水分補給、を入れてますね～

家なので、ＰＣも、ちらっと見たり・・・でした・・・（苦笑）

・・・緩いね～、相変わらず～って、言われそうですが～、家なので、お許し下さい～（苦笑）

 

ここまでで、20：25

最後は、負担にならないような、全身の体操で、締めましたね～

ラジオ体操第一をして、おしまいにしました～（笑）

 

20：30～終了です～

 

　　

家トレの後は、アフターディナーカクテルタイムにて、ゆらゆらを、楽しみながら、少しの時間ですが、リラックスしましたね～

ホワイトの子が、ソラマメのさやに興味を持ったようだったので、ゆらゆらしてみました～（笑）

 

ソラマメのさやの内側の、フカフカのわたのベッドがとっても気になるようでしたね～（笑）

ソラマメのさやの中は、ソラマメのベビーちゃんが、生まれてすぐの時から、だんだんと成長して、大きくなるまでの間、

フカフカの気持ち良いわたのベッドで、包まれて、守られているんだよ～なんて、話を、3人にしましたね～

 

ホワイトの子は、やはり・・・、3人の中でも、特に、興味を持っているようで・・・、

　　

・・・また、眺め過ぎて・・・、昨夜もレッドアイだったわ～

 

　　

夕食を、軽くいただいてからの、家トレの後は、アフターディナーカクテルタイムで、レッドアイと、ハンバーグ、アボカドのあれらを、いただきましたが、

添えの、じゃがいもやニンジンのソテーには、この時は。マイタケをプラスして、ソテーしましたね～

免疫力ｕｐに、良い働きかけをしてくれる成分が含まれるマイタケ他、沢山のお野菜を、レッドアイと相性も良く～、美味しくいただきました～

 

疲れがちな足と腕のエクササイズの～、簡単なご紹介と～、今日のランチ,昨夜のアフターディナーカクテルタイム,ゆらゆら～の～、たわいもないお話でした～

 

　　

皆さん～、素敵な夜を～、お過ごし下さいませ～

 

 

Bonne soirée　～