皆さん~、今晩は~
今日は、こちら~、良いお天気で、快適に、活動しております~
今日は、家に、焼きアボカドと小海老のつめものの、材料の在庫がありますので、ランチは、先日upしました、アボカドのそれらと、人参ご飯(人参すりおろしとみじん切り・・1本、玄米2合他)+ホットコーヒーで、美味しくいただきました~
1つのお料理を作った時に、材料は、多めに買っておく事があるので、また、同じお料理を作ったりします
レシピが頭に入りやすいので、繰り返し同じのを、作る事があります
その際、例えば、昨夜のアフターディナーカクテルタイムに、余っている材料で、再度、アボカドのそれを作って、食した場合は、
今朝は、別のものをお食事時にいただき、まだ、材料があるようなら、本日のランチに、また、アボカドのそれらをいただく
・・・と言う風に、1つ飛ばしで、作ったりして、栄養が、偏らないように、したり、違う材料をプラスしたりして、アレンジする事も~
ランチでは、ジャガイモやニンジンのハーブソテーの際、スナップえんどうも、プラスして、ソテーしましたね~
アボカドのそれらに使った材料が、これで、しまえました~
・・・それにしても、美味しい一品でした~
もこみちさんに、感謝~(笑)
昨日の家トレの話です~
まだ、足の痛みが、気になるので、縄跳びを、家トレに変更
スタート前に、軽い準備体操をしました~
昨日は、19:35~スター十
先に、新メニューを、試みてみました~
Saison d'Eriko vol .05 p78 ~掲載のコーナー、
「起きてから寝るまで 1日中 ”ながらエクササイズ”で姿勢美人」
・・・と言うタイトルの数ページの中の、p80 の、家事をしながらエクササイズ・・・と言うところを、試みてみました~
指導の先生は、KAORU さん
以下↓↓、簡単に、ご紹介
「STUDIO Apro 」主宰。
フィットネスコーディネーター&トレーナー
女性は、3度の食事の支度を含め、キッチンに立っている時間が長い・・・と言う事で、シンクを利用した、エクササイズのご紹介がありまして、
ビオラ家の場合は、シンクより、丁度良い、カウンターテーブルがあり、適しているようなので、それを利用して、エクササイズをしました~
疲れがちな、足、腕のリリース(ここで言うリリースは、開放する事・・・ですね)に、効果的なエクササイズらしいです~
食事の支度中に、美脚&美腕エクササイズ
↑↑
①背伸びして、ふくらはぎケア&コアトレ
シンクに手を置き、まっすぐに立つ。
そのまま天井から引っ張られているような意識で、背伸びをする。
膝を曲げず、足指を曲げて、母指球を床にしっかり押し当てるように背伸びを。
背筋を天井に伸ばす意識を持つと、手を離しても、フラフラしないコアが出来上がる。
自然な呼吸で、数回繰り返す。
*コア:体幹にある、インナーマッスル(深層筋)の事
②ふくらはぎと肩、首周りをストレッチ
シンクに手を置き、まっすぐに立つ。
左膝を曲げ、息を吸い、吐きながら、右手を上げ、
右の足を後ろへ引き、かかとを床につける。
*この時、肩に力が入らないように注意。
その体勢で、自然呼吸を繰り返す。
反対側も同様。
③手のひらを上にして腕をストレッチ
手のひらを上にして、シンクに手を置く。
息を吐きながら、肘を伸ばして、両足を引き、↑↑フォトのように、肩を下げて、力が入らないようにし、
お腹を引き上げ、肩甲骨周りに力を入れる要領で、背中が、一直線になるように立つ。
その体勢で、自然呼吸を繰り返す。
・・・と、上記、メニューを、いつものメニューの前に、試みてみました~。
ここ最近、短時間ですが、縄跳びをしたりして、足や腕が疲れていたかもしれません。
ちょっと、静かなエクササイズを取り入れて、足、腕を、リリースする事も、大事かもしれませんね~。
・・・そして、次は、いつものメニューをこなしました~。
①腕立て伏せ 10×3回=30回
②腹筋 10×3回=30回
③背筋 10×3回=30回
①~③を、各連続10回やって、3クールこなした。①→②→③×3
ここまでの間に、休憩、水分補給、を入れてますね~
家なので、PCも、ちらっと見たり・・・でした・・・(苦笑)
・・・緩いね~、相変わらず~って、言われそうですが~、家なので、お許し下さい~(苦笑)
ここまでで、20:25
最後は、負担にならないような、全身の体操で、締めましたね~
ラジオ体操第一をして、おしまいにしました~(笑)
20:30~終了です~
家トレの後は、アフターディナーカクテルタイムにて、ゆらゆらを、楽しみながら、少しの時間ですが、リラックスしましたね~
ホワイトの子が、ソラマメのさやに興味を持ったようだったので、ゆらゆらしてみました~(笑)
ソラマメのさやの内側の、フカフカのわたのベッドがとっても気になるようでしたね~(笑)
ソラマメのさやの中は、ソラマメのベビーちゃんが、生まれてすぐの時から、だんだんと成長して、大きくなるまでの間、
フカフカの気持ち良いわたのベッドで、包まれて、守られているんだよ~なんて、話を、3人にしましたね~
ホワイトの子は、やはり・・・、3人の中でも、特に、興味を持っているようで・・・、
・・・また、眺め過ぎて・・・、昨夜もレッドアイだったわ~
夕食を、軽くいただいてからの、家トレの後は、アフターディナーカクテルタイムで、レッドアイと、ハンバーグ、アボカドのあれらを、いただきましたが、
添えの、じゃがいもやニンジンのソテーには、この時は。マイタケをプラスして、ソテーしましたね~
免疫力upに、良い働きかけをしてくれる成分が含まれるマイタケ他、沢山のお野菜を、レッドアイと相性も良く~、美味しくいただきました~
疲れがちな足と腕のエクササイズの~、簡単なご紹介と~、今日のランチ,昨夜のアフターディナーカクテルタイム,ゆらゆら~の~、たわいもないお話でした~
皆さん~、素敵な夜を~、お過ごし下さいませ~
Bonne soirée ~
今日は~
コメント、どうも、ありがとうございます~
ありがとうございます~
マグは、Germany と、表面に、書かれています。
デイジーが、ロンドン留学後、ヨーロッパのあちこちを、短期間、旅していたのですが、その際、ドイツのスターバックスで、買って来てくれたものだったと思います~
・・・デイジーパパも、以前は、お仕事で、ドイツへ行く事が多かったので、同じように、スターバックスで、買って来てくれたものが、色違い・デザイン違うのGermanyと書かれたの・・・、お土産で買って来てくれたのが、ありますね~。
デイジーのが、made in Thailand 、デイジーパパのが、made in china ・・・ですね~。
ドイツで買って来てくれたものですが、他国made ですね~(笑)
フランスのディズニーランド行った時も、お土産が、他国made が、多かったですね~(笑)
ハンバーグは、美味しいですよ~!
また、今日も、作りましたよ~(笑)
レモン・ドロップ~、・・・了解しました~
・・・あっ、先日は、クィーンの情報~、ありがとうございました~
久しぶりに、ヒット曲の数々を聴きましたが、ビジュアルとともに、とっても素敵でした~
コーヒーカップ、もしかして、、
Germanですか・・・・。
ドイツ製なのかな、、
ハンバーグ美味しそうですね、、
処で、次回のblogに吉祥寺の「レモン・ドロップ」の
紹介記事挙げますので、読んで見て下さいね、、
創立者が、吉祥寺では有名な方なので、、
その事も併せて記事にして居ますので。
まあ、短い記事に成りますが、次回、読んで見て
下さいね。お知らせまで・・・・。
また来ますね。。。
今晩は〜☆
コメント、どうも、ありがとうございます〜♡
仕方ないなぁ〜、
気が向いたらの話やけど、
やりましょか〜?(笑)
色々と、ハンバーグやらの、要望が、小うるさいわね〜💦
レシピは、ハンバーグに関しては、ローズマリー使ってなかったですよ〜!
野菜のソテーでは、使うように、なっていたわ。
また、心に留まる映画があったら、
ご紹介下さいね〜♪
足首使わないで済むならやったりーな
ところで、ホワイト空豆バーグうまそうだったなぁ
芋抜きでお願いしたいわー
夜はノンカーボンやで!
ローズマリーはハンバーグの下にバラして焼いてね
今晩は~
コメント、どうも、ありがとうございます~
truelies 様は、ご兄弟~、いらっしゃいますか~?
もしやして・・・、私の兄さんなの~?(笑)
エクササイズグッズは、1mくらいあるのかな~?
身体を乗せて、主に仰向けかな・・・、ゆらゆらするグッズよ~
・・・ま~、そ~ね~・・・、
面倒だけど・・・、気が向いたら、やってあげても良いわよ~(笑)
体幹のバランス整えたりするグッズのようよ~。
左右の身体のバランスとか・・・。
ところで兄さん~、
何か、運動やってますか~?
名コメンテーター&名ギャラリーばっかしでは、あきまへんで(笑)~
今晩は~
コメント、どうも、ありがとうございます~
アボカドって、意外と、めっちゃ好きな人・・・、多いですよね~👍
のどごし(生)~、最近買ったものですね~
ホワイトの子は、大人をよく観察しているので、こんなのにも、興味を持って~、実は、こそっと味見したりなんかして、
レッドアイになったのかもしれませんね~(笑)
家トレ・・・、ちょっと慣れて来ましたね~👍
デイジーは、違うエクササイズをしたはりますわ~
・・・、かなりの健康志向で、色々と、知識もったはりますわ~👍
ビオラの兄が、以前、ほしいと言ってないのに、
新品の、エクササイズグッズを、maison1に、送ってきはって、エクササイズの方法も、会った時に、実際に、一緒にやらされたり、説明書きもくれたりして、健康維持に良いから~なんて言われて、家にあるんだけど・・・、誰も使ってなかったのに、デイジーは、時々、使っているみたいです~
兄は、仕事上、健康維持についての、知識が豊富でね・・・
ソラマメ・・・、1つ賢くなられた、ホワイトの子でしたーーー*\(^o^)/*(笑)
後ろ姿も、3人とも~、
オールバックが、素敵よ~
今日は、ゆっくりできましたか~?
明日も、素敵な1日に~、なりますように~
こんばんは⭐️
アボガド
好きすぎて
困っちゃうーーー*\(^o^)/*
のどごし生ってるのって珍しいですね
のどごしからのレッドアイちゃんですか?
家トレも楽しそうですね
デイジーさんも一緒に?
空豆からのマーライオンに爆笑(=^▽^)σ
後ろ姿のスリーマーライオンも絶妙です
*\(^o^)/*
素敵な
The beginning of the week
今晩は~
コメント、どうも、ありがとうございます~
ソラマメさんの、豆を取り出した後の、さやです。
ホワイトの子が、興味を持っているようなので、真近で、見られるように、ゆらゆらのお時間に、ゆらゆらさせてみましたが、
よく考えてみたら、ふわふわワタのベッドが、濡れちゃって・・・、台無しだわ~(誰も中にいないとしても~)
・・・てな事でしたね~(苦笑)
あじゃ~、私としたことが・・・、何と言う事を・・・
・・・でもでも、ソラマメさんの、さやの事、理解したそうで、そこのところは、何よりでしたわ~👍
江里子さんのエクササイズ~、プロが指導をして下さっているので、安心して、良かったら、トライしてみて下さいね~👍
足・・・、私みたいに、ある日、急に、痛くならないように、無理しないで下さいね~
楽しく、今夜も、明日も、お過ごし下さいませ~
こんばんは~
ステキな江里子さんエクササイズもとても参考になりますね~ ターシャも厨房にいる時価がとても長い・・・・ 今までチャンス失ってたやん
今は営業自粛中なので(6月いっぱいの予定)遊んでばかりですが・・・・やってみたいですね~
あらっ!そらまめちゃんがゆらゆら~に・・・
ちょっとびっくり でもそうかあ~~~と
赤い目になったホワイトの子ちゃんとおなじように見つめてしまいましたね~
今夜のジャンプも頑張りますね~
ここのところはちゃんちゃんちゃ~~んと3回目を少し高めに!を目標にしていますが、なかなか難しいです。くしゅん
ビオラ様の今夜も素敵は宵でありますように・・・
今晩は~
コメント、どうも、ありがとうございます~
ありがとうございます~!
めっちゃ嬉しいお言葉です~
そらまめのさやなんかを、浮かべたりしても、
・・・それも、もしかして・・・、素敵の中にいれていただいているのかしら~?(笑)~、
共感していただけて、とっても嬉しいですわ~
江里子さんの、エクササイズ~、キッチンで、いつでもできるので、生活の中に、取り入れたいな~と思います~
エクササイズも avocadoのお料理も お花もテーブルコーディネートも ステキ💖憧れますモン