寝たきり予防に1日8000歩と筋トレを習慣に

　新聞を見ていたら、「高齢者の寝たきり予防には、1日8000歩と筋トレを習慣に」とあった。私はもう立派な高齢者だ！！。1日8000歩は思ったより大変だ・・。
　日本人の高齢者が寝たきりになる主原因は、脳卒中、転倒・骨折、認知症、高齢。
　◆寝たきりになる原因
　　国民生活基礎調査　平成10年より
　　　65歳以上の要介護者数：100.4万人
　　　65歳以上の寝たきり：31.6万人
　　脳血管疾患　　　37.9％
　　高齢による衰弱　15.2％
　　骨折・転倒　　　12.4％
　　認知症　　　　　10.1％
　　リュウマチ・関節炎　5.5％
　　心臓病　　　　　4.7％
　筑波大学の久野譜也教授は「高齢者がいつまでも元気に健康を維持するには、脳と動脈と筋肉をどう若返らせるかがキーポイント。それに必要なのが有酸素運動と筋トレ。」と指摘。有酸素運動とはウオーキングやジョギングなど比較的時間を継続してできる運動のこと。
　高齢者にとって手軽な有酸素運動は歩くことだ。目標はまず1日に合計で8000歩。毎日8000歩である必要もなく、１週間の合計で8000歩X7日＝5万6000歩に達すれば良いとの事。・・継続して歩こう。

　朝から晴れ上がった良い天気。気温も高く、4月上旬の気温とか。風も穏やかで、暖かい。
　道は緩い傾斜の丘陵地をなだらかに上り・下る。道沿いにネコヤナギが植えられている。花穂が銀白色で柔らかく、猫の尻尾の様に見える。花も咲き出した。
　ヤナギ（柳）は、ヤナギ科ヤナギ属 の樹木の総称である。世界に約350種あると言われ、日本でも30種以上はあると言う。日本では、柳と言えばシダレヤナギ（枝垂柳、落葉高木）を指すことが多い。ネコヤナギ（猫柳、落葉低木）も親しみ深い種の一つである。
　ネコヤナギ（猫柳）
　別名：川楊（かわやなぎ）、狗尾柳（えのころやなぎ）
　学名：Salix gracilistyla
　ヤナギ科ヤナギ属
　原産地は日本・中国など
　落葉性低木、雌雄異株
　早春、葉が出る前に大きな花穂を付ける
　開花時期：3月～4月
　花は尾状花序