朝型生活で人生を豊かにする方法

やりたいことがある、やらなければならないことがあるけれど、忙しくて時間がなく、夜遅くまで起きてやる羽目になってしまうこともしばしばあると思います。そんな生活を変えようと、今よりも早く起きる朝型生活に切り替えていくと、心も身体も変わっていくといいます。今回は早起き実践方法をご紹介します。


■早起きするために、ぐっすり眠られるようにする

一番大切なのは、寝つきのよさ。そして、眠る環境です。部屋の気温や湿度に気を配り、快眠できる設定にして眠ります。夏場でも冬場でも、エアコンの風が直接身体に当たらないように注意しましょう。エアコンで体調を悪くしてしまうようでは、どうしようもありません。


■眠れる食材を選んで食生活を変える

よい眠りを誘う効果があると言われている食材があります。肉・卵の白身・ツナ・大豆・牛乳・ハチミツ・赤身の魚などです。そして、セロトニンとメラニンの効果をより高くするためには、炭水化物を取る必要があります。


■夜のテレビ・パソコンは眠る3時間前にやめておく
テレビ、パソコンは、2、3時間はそのまま興奮した状態が続いてしまうため、気持ちの良い眠りを妨げる原因となります。就寝時刻の少なくとも3時間前には、スイッチを切ることを習慣にしましょう。パソコンについては仕事で必要なら、早起きして翌朝やるように習慣を切り替えましょう。


朝型生活をするためには、単に朝早く起きるだけではなく、食生活習慣も意識するといいのですね。


「「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術 (梶村 尚史)」