春なのねぇ…♪

仰向けに寝た状態での腹式呼吸から横向きに寝て腿や腰回りの筋力アップのエクササイズまでいつも通りの順番で進めたあと、体幹のバランス力アップのためのエクササイズ。
まず両膝と両手をついて膝と坐骨を垂直に、手首と肩のを垂直に、と準備のポジシオンを整える。
１ 右手と左脚を水平に上げて→２ 静止→３ →４ →５ →６ →７ →８ 下ろす⇒１ 左手と右脚を水平に→…………
静止している間はゆっくり息を吐く。
「…… ……」
ん？メグちゃん、ちょいとグラついてる…？
それが終わったら俯せになってお尻と腿の境目のところの筋力アップ。
１ 右脚を１０センチほど上げて→２ 静止→３ →４ →５ →６ →７ →８ 下ろす⇒１ 左脚を１０センチほど上げて→…………
右左交互に８回。
「…ふぅぅぅぅ…」
腹筋運動を２種類やってから座って肩や首、腕のストレッチ。
そして両脚を前に伸ばして座り、足首をフレックス。
右脚から…ターン・アウト→足首ストレッチ→膝を天井向きに戻す→足首フレックス
左脚も…ターン・アウト→足首ストレッチ→膝を天井向きに戻す→足首フレックス
反対の動きを右脚から…足首ストレッチ→ターン・アウト→足首フレックス→膝を天井向きに戻す
同じように左脚も…足首ストレッチ→ターン・アウト→足首フレックス→膝を天井向きに戻す
「それではいいですかぁ…、右は足首ストレッチから、左はターン・アウトから、同時にいきますよぉ…」
… … … … … … … …
メグちゃんとトモコさんは一部怪しいながらもなんとか合格。
ヤエさんは
「いやぁ久しぶりにやった…、昔は毎回やってましたよねぇ」
「てへぇぇ、緊張しちゃって足首のコントロールが利かない…」
ん、そうだね、メグちゃんの足首は力が入ってバナナになっちゃうな。
この動きは、スムーズに出来るようになるまでに大抵半年はかかるよん。
最後に腿と股関節のストレッチ、体幹のバランス力アップのエクササイズ。
「腕を上げるときはね、後ろに逃がさないで、肩の位置から真っ直ぐに上げていくのよ。後ろに逃がすと体側が休んだままになっちゃうからね」
「……ぬはぁぁぁ……」
ん？なに？もう１回見てあげようか？
「い、いえ…」
あ゛ん？もう結構ですぅ
「いえいえ…なはははは…」
なぁんか今日は疲れてるみたいだねぇ。
「…か、身体が怠けているというか…、いるような…、たはははは…」
うん。春だからねぇ。
暖かくなって、これまで縮こまっていた身体が解放されつつあるから、ちょっと調子が変わる時期なのかもよ
さて、来週はウォーキングもやります。
ブーツで誤魔化せる季節は終わりました。サンダルやミュールで美脚をご披露する季節の到来です