右脚のときは左手が前…♪

昨日の《アンチエイジング・レッスン》は珍しくもメンバー勢揃い
いつもの通り仰向けに寝て腹式呼吸から。
続いて腰回りと腿（＝大腿四頭筋）のストレッチ。
鏡越しにみんなの様子を見ていると…、…
ちょっと修正してあげなくちゃ。
まずカヨさんの後ろに回って腰とお膝をサポート。
「腰骨とお膝の真ん中が一直線になるように…、そうするとしっかり四頭筋のストレッチができるよん」
「…あ、そうか…うん…」
ミスターМもお膝の方が高くなってますねぇ
後ろに回ってお膝の高さを修正、そしてちょっとだけ力をいれてお膝を後ろに引っ張ってあげる。
「…てっ…」
ね、四頭筋がよく伸びて気持ちいいでしょぉぉ。
「…てっ…」
おぉ、Ｉ氏もお膝が高くなっています。修正修正。
うん、ヤエさんは大丈夫
昨日は腹筋運動を変えました。
仰向けに寝て、腿は骨盤に対して垂直に、膝下は床に対して水平に。
息を吐きながら、４カウントで膝を伸ばし４カウントで元に戻る。
膝下が垂れ下がらないように、ずっと水平を保つのが鍵です。
１セット＝８回。
「あ゛ぁたぁぁ…、こぉれは効いたぁぁぁ…」
でしょ？
ミスターМ、お腹がモクモク動かなくなりましたよ
その後バーに掴まってのエクササイズ。
そしてカヨさんだけは以前に練習したことがあるメニューをひとつ追加。
ヤエさんもナイスミドル組も初めての動き。
「両手を頭上に上げるのと同時に右脚を上げて……右脚を踏みこんで左手が前、左脚に体重を残さない……両手を頭上に引き上げて左脚に重心を戻す、右脚を軽く上げて……手脚をおろす……」
「んぁ？…なに…？なに…」
はい、一緒にゆっくりやりましょう。
両手を上に、右脚を上げて→右脚を踏み込んで左手が前→両手を上げて左脚に戻る→手脚を下す⇒両手を上に、左脚を上げて→左脚を踏み込んで右手が前→両手を上げて右脚に戻る→手足を下す⇒…………
この動きでグラグラするのは、片脚でトルソーの重さを支えきるための筋力が足りてないのと体幹のバランス力が足りてないの。
片脚でもしっかり体重を支えられるようでないと、咄嗟のときに身を躱すことが出来なくて残念な結果に至る危険性が大きくなるからね。
さすがに以前練習していたカヨさんの動きはスムーズです
「この動きがスムーズに出来るようになるのには、だいたい３ヶ月くらいかかります」
「はぁぁ、そう… そうだった…？そのくらいかかった？」
「うん、はじめのころは手と脚が揃ったりしたし…」
でも必ずきちんと出来るようになります
最後にホップ＆タッチをオンテンポで練習。
みんなホップが軽やかになってきました