いつもとは違うエクササイズを…♪

火曜日はスタイル・メイク エクササイズ。
到着したトモコさんがなにやら細長いチューブのようなものを手にしている。
「なに？それ…」
「エクササイズ用のチューブなんですよ。…こうやってね…」
仰向けになって片足にひっかけ、クイクイっとハムストリングのストレッチ。
ほぉぉぉぉん…
「股関節をもっと柔らかくするには、腿とかお尻のストレッチを十分にしないと、って…」
あ…
アレでしょ、『４週間で開脚ができる』、って。
「そうです、ちょっと立ち読みしてみたんですけど…」
なるほどね
私も先日、ちょっと目にしたんだけど、
第１週目、第２週目、第３週目、第４週目
って、週ごとにエクササイズのレヴェルを少しずつ上げていくのよね。
「４週間じゃ無理かもしれないけど、ちょっとずつやっていこうと思って…」
うん、そうだね。
じゃ、それを応用したエクササイズ、やってみようか
まず見本を見せるね。
両手バーで両爪先を外に向け肩幅よりも大きく開いて立つ。
尾骶骨が膝の高さになるまでゆっくりグラン・プリエ。
プリエのまま、小さく軽く骨盤を上下に揺らす。
重心を右足の上に移し、下まで腰を下ろし左脚を伸ばす。
そのまま骨盤を小さく軽く上下に揺らす。
腰を上げて の位置に戻り小さく軽く骨盤を上下に揺らす。
重心を左足に移し、腰を下まで下げて右脚を伸ばす。
そのまま骨盤を小さく軽く上下に揺らす。
腰を上げて の位置に戻り小さく軽く骨盤を上下に揺らす。
１歩下がって両足を揃え、ゆっくり上体を倒していく。
上体を倒したまま、両膝を曲げて腰を下ろしていく。
一番下まで腰が下がったところで静止。
最後に膝を伸ばして、上体を倒したままハムストリングのストレッチ。
って順番なのよ。
のときに骨盤が不自然に前傾してお尻を突き出すような姿勢になる場合は、グラン・プリエまでしなくても、半分でも よ。
どぉ？
やってみる？
ひとりずつ、サポートするけど…。
「やってみます」
「やってみたい」
じゃ、トモコさんからね。
両足の間隔や、骨盤の位置などを見てあげながら、カウントを取って彼女たちの動きをサポート。
うん、いい感じだねぇぇ
ほれ、仰向けになってハムストのストレッチを試してごらんなさい。
… … … … … …
「…あ゛ぁっ…、さっきより楽になった…、膝の後ろが伸びてる…」
うん、キレイに伸びてるねぇぇ
ちょっと写真 撮っとこうよ。
あ゛、エクササイズする前の写真も撮ればよかった…、そうしたら違いがはっきり分かったのに
ぬ～、抜かったぜ…。