目標…♪

じゃぁ、はい、両脚９０度×９０度。
つまり仰向けになって腿を股関節に対して直角に、そして膝を直角に曲げる。
腹斜筋強化のエクササイズ、いきますよぉぉ…、ソレ…っ
４カウントで右に両膝を倒して４カウント静止、４カウントで息を吸って戻る→４カウントで左に…………
１セット８回×２セットね。
そのあとは両くるぶしの間にボールを挟んでアップ＆ダウン。
腹横筋や腸腰筋強化のエクササイズ。
１＆２ →３＆４ →５＆６ →７＆８ ⇒…………
８カウント×４が１セット。
２０ｃｍくらいのエクササイズ・ボールで１５０ｇほど、ウエイトとしては大したことないんだけどね。
ただ、球体という不安定なものを落っことさないよう支えるのに、脚の内側の筋肉も総動員してる感じ。
３セットが終わったところで
「…っはぁぁ…、お腹も脚もしっかり使ってる……、かなり……」
「そうだよねぇぇ…、別に重～いウエイトを付けてるワケじゃないのにねぇ…」
「まだ、やります…？」
やるよ、あと１セット。
で、その１セット、前半の８カウント×２はいつもの通りで後半の８カウント×２は内容を変えたのよ
「……っくぁぁ……、こぉれはキっツイぃ……」
はい、良く出来ました
背筋強化のエクササイズやサイドストレッチ、大胸筋強化のエクササイズを続ける。
さて…。
「トモコさん、開脚の具合、変化はあったかな…？」
どうかな、どうかな…、とトモコさんが座って開脚。
おぉ、先週よりも膝裏が伸びるようになったね
後ろに引かれ気味だった骨盤も少し起こせるようになってるんじゃない？
いいわね
メグちゃんは、開脚して上体を前に倒し、両前腕を床に付けることはクリア。
うん、そこまで両脚の開脚が出来ているなら、少しだけ負荷を大きくして柔軟性を高めることに挑戦してもいいわね。
あのね、ちょっと見ててね…と開脚して上体を倒し、両前腕を床に付ける。
で…。
「こうやって腕の上に体重を移してね、ホイっと腰を上げてごらん」
「… …はぁぁ～…」
ムリしなくていいけど、ちょっと試してごらん。
前腕の上に上体を被せるように体重を移動して…………。
移動して……………………。
「ぜんっぜん上がりませんけど…っ。ホイもポンもないですよ……まったく動きませんけど…っ」
うん、それならまだムリしなくていい。
いずれ出来るようになる
「え～っ、え゛～～っ…、なにが違うのぉぉ…」
「ん～、ま、腹筋と背筋の筋力だな」
「うぅわぁぁ、まだまだってことだぁぁ…」
まぁ、ほかにもやり方はあるからね、少しずつ教えてあげるよ。
トモコさんもメグちゃんも、いつでも自分なりの目標を見つけて丁寧にクリアしていく。
そうねぇ、目標を見つけることが上手、ってことなのかもね