まずは片脚ずつ…♪

毎週火曜日はスタイルアップ・レッスンと称してストレッチのクラス。
昨年末から何かと体調を崩しがちだったレギュラーメンバーのトモコさんも、このところググっと調子を上げてきたみたい。
とはいえオフィスワーカーだからデスクワーク中心。
やっぱり肩や腰が固くなりがちだね。
彼女の筋肉の質も、どちらかというと固くなりやすいタイプ。
レッスンでは軽い筋トレも入れてるけど、まずは固くなったところをほぐしてからでないと。
というわけで…。
座りっぱなしの姿勢だとあんまり使うことのない大腿四頭筋のストレッチ。
仰向けに寝て片方のカカトがお尻の横近くにくるように膝を内向きに曲げて倒す→重石代わりにもう一方のカカトを倒した膝の上に載せる→そのまま３０秒静止
左右の腰骨の高さを揃える
上に載せたカカトでグイグイ抑えない
これをきちんとやると、腿からお腹までストレッチ出来る。
両脚一度に、つまり“オバちゃん座り”して上体を後に倒すやり方だと、トモコさんにはまだちょっと無理がある。
んなら片脚ずつやりゃいいじゃん ってことで右左交互にゆっくりやってます。
初めてやったときは
「ひてててて…ふくくくく…」
とちょっと辛そうだった彼女。
昨日のレッスンでは
「膝が床に付きましたぁ…」
と、内腿が床にぴったりつくようになりました
それに、はじめの頃は膝を倒した側の骨盤がかなり浮き上がってましたが、その浮きも少なくなってきました。
目標は、“オバちゃん座り”から上体を後に倒せるようになることですね。
その日は遠くない、と私は思ってるんですよ