いよいよ来週は東京マラソンです。
ここからは強度の強い練習をしつつ、距離は抑えめにしてケアも行って疲労を抜くことを意識。
まずはおとといまでの練習記録
17日 6.2km ウォーキング
18日 6km 2kmジョグ＋4kmインターバル
今日は自宅で
ワンコをウェイト代わりにスクワット、ランジで筋トレ
着替えてからやや速めの5分/kmペースで4kmで走った後、公園内の散歩道で高低差5m／距離125mの坂道ダッシュを6本行って終了
終了後は温泉へ直行
水風呂と温泉に交互に入って、ストレッチも行って、しっかりケアしておきました。