昨日はお昼に用事を済ませ、午後からは公園で胴長垂耳短足犬兄弟
の散歩
伸縮ワイヤー式リードを使ってアップダウンのある芝生の広場でたっぷり運動
スマホアプリで記録したところ2kmほど走ったことになっていました。
小さい歩幅なのに相変わらずかなりの運動量とスピードです。
帰宅後はジムに行き、マシンを使って腹筋、背筋、腹斜筋を鍛えてから、マットを広げてランク、ダイアゴナルなどの体幹トレを30分ほど実行
終了後はプールでHIIT(High-intensity interval training:高強度インターバル・トレーニング）として、クロールで25mを全力で泳ぎ、10秒の休憩を挟んでを４回繰り返して終了
HIITは種目について限定していないので、バイクや水泳でもＯＫ
週３回ほど取り入れることでVO2maxの向上と持続的脂肪燃焼が期待できるという時短トレ
有酸素運動、筋トレ（含む体幹）と組み合わせて効率よく効果を上げていきたいと思います。