３月に入り、次のレースである櫛形ウィンドトレイルまで３か月を切りました。
毎年、４月末までは忙しく満足に練習できないので果たしてどうなるか？
１２月のもらい事故での怪我
お正月太り
1月中旬の風邪
などが原因で増えた体重を徐々に削減すべくトライ中です。
ただし、故障している膝と首をいたわる必要があるので、ランは控えて、ウォーキングやエアロバイクを中心に進めています。
そんな中、情報収集していてヒットしたのが、
HIIT（High Intensity Interval Training）
高強度の運動数種類と少しの休憩を繰り返すというもの
タバタプロトコルとして動画等で紹介され広まったものは
「20 秒間の高強度運動＋10秒休むを４種類、２セット、計8回行う」という
メソッドらしい
８回やってもわずか４分で済むので、ずぼらな人でも痩せられるとして密かにチャレンジする人が増え、東京ではいくつかのジムがプログラムとして提供しているそうです。
本来の定義は
脚部や臀部などの大きな筋肉に負荷をかけ、
脂肪燃焼が続くようにするメソッドで、
ジャンプスクワット
ジャンプランジ
などの最大心拍数の90％程度まで上昇させる高強度運動4種と短い休憩を連続して行うというインターバルトレーニングです。
何を持ってHIITとするかは解釈がわかれるようですが、一度行うと脂肪燃焼しやすい状況が長時間続くため、栄養補給（高タンパク質食）を考慮すれば、週3日で痩せられると前述のジムでは謳っているようです。
私は膝、頸の問題があるので、ジャンプ系の動きがあると厳しいので、エアロバイクや水泳でインターバルすることはできそう。
そして、週3日でよいということは超回復を意識して、ゆるいランやウォーキング、上半身トレと組み合わせいくことができます。
この時短トレをうまく使って櫛形ウィンドトレイルに備えたいと思っています。