徐々に

１月１７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝からの雪が積もってきてます。

昨夜は亀田総合体育館へ
休館明けの体育館は混んでます。
トレーニングルームは激混み
ベンチが空いていたのでダンベルを
後は混んでいたのでランニングコースへ
こちらも混んでました
６４″６８″６９″６７″６７″
６７″６４″６４″６２″５９″
５７″５６″５５″５５″４３″
５７″５８″６０″６２″
２０周終わったと勘違いして
トレーニングルームへ
時計を見たら１９周だったので
再度ランニングルームへ
一発スピード勝負で１周／３４″(笑)
２０周／３.７ｋｍ／１９′５６″
（０５′１７″／ｋｍ）
ナゼか最初から踵に痛みがあり
ペースを上げた方が踵に負担が少なく
後半はペースアップ

今度はトレッドミルでランニング
３０分間時速８ｋｍから始めて
１０ｋｍ、１２ｋｍ、１４ｋｍ
最後はＭａｘ１６ｋｍまで上げて
４.５ｋｍ走りきり合計８.２ｋｍ

ん～気持ち良く汗も出てリフレッシュ


１月走行距離　３７.６ｋｍ