猫のような柔軟性

街角より　

 

19日は24節気の雨水の日、我が家もたまたまお雛様を飾りました。この日に飾ると良縁に恵まれるといわれているそうです。

実は、雨水と知らせてくれたのは新潟の友人の近況メールでした。

新潟の雪もこの日の午後には雨でほとんど消えたということでした。

私がお雛様を飾り終えた頃で偶然の一致だったのです。

ところで今日は『2月22日、猫の日』近頃、道を歩く姿や陽だまりのお昼寝姿などほとんど見かけなくなりました。

街角のウインドウで

我が家には以前

16年寄り添った猫ちゃんがいましたが、とても温かくベルベットのような感触に癒されました。

そこで、猫ちゃんを思いつく言葉で表してみました。

モフモフ・ツンデレ・柔らかくしなやかな動き・良く寝る・丸くなる・舌がざらざら

ストレッチのポーズや片足上げのポーズが上手・狭いところが好き・すり寄る

紙をクシャクシャにする音が好きで、敏感・動くものを追いかける・ジャンプ力がある

身体を密着する入れ物に合わせて自在に体の形を変えることが可能

等々まだまだたくさんあると思いますが。。。。。

 

身体を密着する入れ物に合わせて体の形を変えることでは

驚きと笑顔を誘いますね。

「猫は固体であり液体でもある」というフランスの物理学者、マーク・アントワン・ファルダン氏の学説で

2017年にイグ・ノーベル賞を受賞して話題になりました。

材木座海岸で

そして、身体の柔らかさ故、ケガも少ない猫ちゃんなのですが

これは私たち人間にも「柔軟性」は重要です。

厚労省のヘルスネットでは、

＊体力の一要素であり、筋肉と腱が伸びる能力のこと。

＊動きのしなやかさだけでなく、傷害の予防などにも関係する。

＊柔軟性は、筋力・瞬発力・持久力・調整力とともに

基本的な運動能力のひとつとされています。

 

そして、ストレッチや関節運動をすることで柔軟性が増し

＊血行の促進、肩こりや腰痛、体の冷えの改善

＊筋温や体温を高める

＊筋肉痛を予防することが可能

＊リラクゼーションの効果など

 

最近は三寒四温と寒さはまだ続きますが、寒くて硬くなりがちな身体を

少しずつ動かしながら、こころもからだも柔軟に過ごしたいものです。

 

短い2月はさらに足早に過ぎていますが、次回は3月に更新いたしますので

どうぞ宜しくお願い致します。

犬のノアちゃんのお尻に注目！（猫の顔が⁈）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リンパ浮腫の複合的治療②

逗子から

1月も終わりに近づきました。

寒波襲来で先日はベランダの植木ばちの受け皿にうっすらと氷が張りました。

これからが本格的な冷え込みがやってきますね。

どうか防寒対策をしてお出かけください。

では、前回に続きリンパ浮腫の複合的治療の中の

MLD（マニュアルリンパドレナージ）について

セルフドレナージの基本のポイントをお伝えします。

 

リンパ液は皮膚の表面近くに流れていますのでご自身の手をドレナージする

腕や脚に乗せて、その重さを使って皮膚をずらしていきます。

今回は脚の浮腫を例に致します。

①先ずはリンパ液の吸引効果を良くするために最終出口である鎖骨の周りの筋肉を動かします。

肩をゆっくり後ろに10回前に10回まわします。（肩関節を回すことでその周りの筋肉、大胸筋や肩甲骨・背中の筋肉が動きます。）

②腹式呼吸を5回～10回行います。

両手を下腹部に乗せ息を吸ってお腹に十分空気を取り込み口からゆっくり吐き出します。

こうして腹筋を動かすことは腹部の深いところにあるリンパ節などを刺激してリンパの流れを良くするためです。

③浮腫のある脚と同じ側の腕の脇の下にある腋窩リンパ節をゆっくり10回以上、円を描くようにずらします。

 

この①～③まではセルフドレナージの時には必ず行います。

これは健康な領域にリンパを液を流すためで、脚の付け根にある鼠径リンパ節には流さず

体側を通って腋窩リンパ節に誘導するためのルートになります。

 

④腋窩から腰まで左右の手のひら一つずつ位置をずらして腰の横までの体側の道のりを

皮膚をずらすように腋窩に向けてドレナージします。

⑤この過程を経て、浮腫の脚のドレナージも腋窩方向に脚の上部から足先までの道のりを

行います。

ポイントは手のひらを皮膚に密着するように

円を描くように。優しく、ゆっくり。手の重さで皮膚をずらしながら流し（リンパ液）ます。

 

過去の投稿ですが、2020年11月15日骨折の経過記録⑤セルフケア（私自身の骨折の時のケアです）参考まで

宜しくお願い致します。

 

では今日も無事故で素敵な週末をお過ごしください。

 

リンパ浮腫の複合的治療①

 

きょうは大寒、二十四節気の最終節です。

今年はお正月が暖かい日が続いたこともあり一層肌寒さが感じられます。

 

昨年12月、「リンパ浮腫」の投稿をしましたが本日は治療法である「複合的治療」について

お伝えいたします。

 

標準化された複合的治療は以下の4つの内容があります。

• スキンケア
• MLD（マニュアルリンパドレナージ）
• 弾性着衣（弾性ストッキング・スリーブ）・多層包帯法による圧迫
• 運動療法（圧迫下によるもの）

まず初めに

• スキンケアについて

以前にもご紹介していますので重複しますが日々の大切な習慣として

更に冬の乾燥時期でもありますので追記いたします。

 

スキンケアの目的は四肢の清潔保持と保湿によって皮膚の状態を良好に保つこと

また、損傷から皮膚を守ることを基本としてセルフケアとして指導しています。

 

使用する保湿剤については統一されていませんが、乳液タイプやクリーミーで

皮膚に塗りやすく香料など刺激の強い物は避けた方が良いと思います。

皮膚軟化薬で手指や足の指の間など隣接した部分も丁寧にケアします。

また，皮膚の損傷（切傷、火傷、虫刺され、ひび割れなど）を避けることや、

紫外線から守るために患肢の露出をしないなど日常生活で皮膚を守ることが大切です。

 

そして日々のスキンケアは、直接ご自身で四肢に起きた異変（傷・発疹・熱感）を早期に

見つけることも出来ます。

 

次回はMLDについてお伝えいたします。

 

それでは、きょうも健やかにお過ごしください。

 

 

 

人生100年時代

七里ガ浜の日の出

明けましておめでとうございます。

今年も皆々様が益々健康で笑顔あふれる年になりますように

心よりお祈り申し上げます。

さて、世界の長寿国と言われる我が国も平均寿命が右肩上がりとなっていて

2050年には女性の平均寿命は90歳を超えると予測されています。

 

まさに「人生100年時代」という言葉が現実的な響きになっています。

この超高齢化時代をどう生き抜くか、これは一人一人の課題になって参ります。

ご存知のように「健康寿命」は健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる時間のことですが、

やはり大事な基本は心身共に「健康」であることです。

 

特に老後に求められるのは元気で自分のできることで社会の中に参加することや

何か生きがいを持つことも大切だと感じます。

そこで本年最初の投稿は「人生100年時代」のタイトルに伴い以前にも取り上げました

『養生訓』を抜粋してお伝えいたします。

『養生訓』で知られる貝原益軒先生は、この書を1713年当時83歳で書き記し翌年に流布されたと言われています。

 

その一節から「気から百病生ず」では、中国最古の医学書『素問』の

【怒れば気上がる。喜べば気緩まる。悲しめば気消ゆ。恐るれば気めぐらず。

寒ければ気閉ず。暑ければ気泄（も）る。驚けば気乱れる。労すれば気へる。

思えば気結ぼうる。】を引いて、

すべての病はみな気から生ずる。それゆえ養生の道は気を調整することが重要である。

調整するというのは気を和らげ平らかにすること。

また、総論の別項目から引用して、気を養う道は動と静を時に応じて実行することが気を養う道。

そして、楽しみをうしなわないことは養生の根本と書かれています。

この養生訓はご入滅二年前に記された後世の人々に残された遺言とも言われています。

長寿長生が単なる有機体の一物として長く生きることではなく、真の人生の楽しみを示された訓えとして今後もご紹介したいと思います。

私はこれから人生100年を生き抜く知恵としても養生訓は大切な基本にして参ります。

 

では、健康塾通信を本年もどうぞよろしくお願い致します。

 

2023年うのとし元旦　健康塾主宰　古賀公子

今年の私の漢字

七里ガ浜

 

2022年大晦日を迎えました。

この一年を振り返り皆様は健康な毎日をお過ごしでしたか？

文学館

 

まず、「健康」の定義を確認してみるとWHO憲章の前文（1947年に採択）において

「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、

すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）」

 

私は、この定義の三本柱である、肉体と精神と社会すべてに3年目の「コロナ」が及ぼした影響は大き過ぎると感じます。

みなとみらい

12日、今年の漢字「戦」の発表がありましたが、私の漢字は『癒』癒やしとしました。

特に日々の生活の中で求め感じることで自身の健康のバランスを保つ素となっていました。　　

 

きっとそれぞれが「癒」を求める手段も感じ方も様々で多岐にわたると思われます。

例えばスポーツや芸術・映画鑑賞、旅行、温泉、マッサージやエステ、散歩、気の合う仲間とのおしゃべりやお食事・喫茶など、

これらの方法でストレスを解消して疲れをリセット、心を開放して元気になることも「癒やし」の一部となるのではと思います。

 

ところで、漢字のなりたちが気になり調べてみました。　

『癒』の漢字は部首がやまいだれで、人が寝台で寝ているさまを表しているそうです。

癒の「疒」やまいだれの中には愈ユがあります。

兪とは、まさる・すぐれる・ひいでる・ いえる・いやす・病気が治る・ いよいよ・ますます・一層という意味があります。

そして、「心・こころ」もあります。

 

癒の病気が治るという意味から「病」の「疒」やまいだれの中には丙（へい、ひのえ）があります。

丙は、十干の一つで陰陽五行の火行のうち、陽の火をあらわしています。

自然界では、明るく輝く太陽に例えられ、万物全てに分け隔てなく光や熱を与えていく

性質があるということで、この意味合いから病にも光や希望が与えられているように感じます。

材木座海岸

さて、今年最後のブログでご紹介した写真は、この一年私が最も癒やされたもので

空の雲・富士山・海・植物・動物・夕景からの一部でした。

今年も「健康塾通信」をお読みくださって大変ありがとうございました。

どうぞ一年の疲れを癒やして

来年も良いお年をお迎えくださいますよう心よりお祈り申し上げます。

 

また来年も宜しくお願い致します。

 

江の島の夕景

 

 

リンパ浮腫②

おはようございます。

昨日は新潟の知り合いから雪の写真が届きました。

雪国は厳寒の毎日、雪かきなど難儀すると思います。どうか雪道でもお怪我などしないようお気をつけください。

 

では早速、リンパ浮腫の症状の悪化や炎症などを防ぐための注意点を

お伝えします。

山下公園前のイチョウ並木

＊怪我・切り傷・やけど・虫刺されなどの外傷に注意。

＊爪は深爪にならないよう手入れはまめに、やすりなど安全な方法もあります。

　特に下肢の浮腫が進むと巻き爪になることが多いので、専門医に相談することも大切です。

＊家事仕事は危険もありますので、揚げ物調理・アイロンかけ・買い物での重たいものを

　長時間持たないように、また庭仕事なども手袋をして手指の負担にならない工夫を。

＊旅行の移動も同じ姿勢を長時間とることは避け、温泉・サウナなども長い温浴は注意する。

＊スポーツでもボール競技など瞬発的な力や動きが伴うボール競技にも注意する。

＊冬場のカイロやあんか、ホットカーペットなど部分的な長時間の使用に注意する。

＊皮膚の乾燥や紫外線を避け、日々のお肌のケアとして清潔・保湿を心掛ける。

＊疲れすぎにならないよう休息し、下肢の浮腫には少し脚を上げるくらいの傾きをつけ、

上肢の浮腫ではクッションなどで腕を楽にして良い睡眠がとれるよう工夫をしましょう。

＊浮腫にとって肥満は大敵ですからバランスの良い食事の工夫で食べ過ぎに注意する。

＊皮膚の表在にある毛細リンパ管を部分的に圧迫することはリンパの流れを妨げるので避けなければなりません。

　きつい衣類や下着、靴などの締め付け腕時計や指輪などの部分的圧迫も患肢には負担になります。

＊病院等での採血、血圧測定、ワクチンの接種も患肢では行わないように。

＊万が一、皮膚に赤い斑点・発赤があり発熱などの異常が出た時は、リンパ浮腫の増悪に繋がりますので速やかに受診しましょう。

　応急措置として発赤や腫れや痛みを感じる所を冷やすことも忘れずに、かかりつけ医を持つことが安心かと思います。

 

リンパ浮腫は一度発症すると、生涯お付き合いすることになります。

日常生活の中で様々な注意するポイントを心掛けながら、より快適な日々を

お過ごし下さいませ。

 

では、今日も無事故で良い一日を

葉山にて

リンパ浮腫①

朝晩の冷え込みが一層厳しく感じられるようになりました。

新型コロナの感染が世の中を狂わせてから今年も収束を見ないまま

年越しになります。そんな中でも街はクリスマスの装いに変わり

日暮れが近づくと色とりどりの灯りが気分を盛り上げてくれています。

 

今年も沢山の皆様に「健康塾通信」の頁を開いていただきまして

心より感謝申し上げます。

治療師として振り返ると

1984年鍼灸マッサージ師の資格を取得して1994年（平成6年）8月開業、

その年の10月にはじめての「リンパ浮腫」の患者様とご縁を頂いてから今日まで

複合理学療法（現在は複合的治療と呼びます）というリンパ浮腫の治療を中心に行って参りました。

 

リンパ浮腫は下に記す『原発性』と『続発性』に分類されます。

原発性・・先天性の要因によるリンパ浮腫

続発性・・後天的な原因によるリンパ浮腫

私たち治療師は主に続発性リンパ浮腫の患者様の治療になります。

乳がんや婦人科がん、直腸がん、前立腺がんなどが

原因となって乳がんではリンパ節を切除した方の上肢、婦人科がんでは、下肢に発症しています。

特に手術による放射線治療や化学療法の有無によってもリンパ浮腫の原因や

誘因となりうることもあります。

がんの治療や手術を無事に終えた方々が、2000年以前はリンパ浮腫に関して

手術前や手術後に個別に説明や指導管理などを受けることがなく、2008年に

厚労省からの「リンパ浮腫指導管理料」として算定が認められるようになりました。

 

これに基づき保健医療機関は入院中か退院後の1回、医師・看護師・理学療法士

等何れかがリンパ浮腫の重症化を抑えるための指導を実施しています。

私の患者様の浮腫が始まったきっかけは、引っ越しや季節の衣類の入れ替えや整理

などによる過労や旅行などによる乗り物など長時間の移動なども思い当たるようでした。

 

浮腫の始まりはゆっくりと進行していきますが

上肢の患者様では、手のけがから手首より下から浮腫が始まり結婚指輪が外せない状態で

来院されました。

この時は直ぐに近くの消防署で指輪の切断に行ってもらい、その後から治療をスタートしたこともあります。

大切な指輪ですから、

消防署の方からは切断後、修復してくれる業者の情報を渡されて安堵していました。

 

下肢の患者様では、正座が出来づらくなって気が付いた方もいらっしゃいましたが、

特に長時間の正座は本来婦人科がんの術後はさけなければなりません。

 

このほか術後の生活で気をつけたいことは多々ありますが、一度リンパ浮腫が発症して慢性化すると

生涯にわたって生活に支障が出てきます。

医療機関での手術前後の指導を守ることでいつの間にかリンパ浮腫にならないことが大切なことだと思います。

 

それでは次回、日常生活の注意点をまとめてお伝えいたします。

 

今日も良い一日になりますように

ツボ（経穴）は何処に？

おはようございます。
師走に入り、一層冷えて参りましたがお元気にお過ごしでしょうか？

ここ2.3日が特に真冬の気温でしたし、空気も乾燥していましたね。

私は先週インフルエンザの予防接種を致しましたが、今回は肘から四横指くらい上でした。

3日ほど赤く腫れあがり、熱感もあり冷湿布をしていましたが、4日目のきょうになり

若干の痛みはありますが気にならなくなりました。

年明けには5回目の新型コロナワクチン接種の予約も終わり、接種後の副反応も

考慮しながら休息日をもうけています。

さて、前回ツボの歴史をお伝えいたしましたが経穴（ツボ）は主にどんなところにあるか？

解剖学的にはその多くが、関節部・筋溝・動静脈幹の分岐点・神経幹の通路など

例えば腕を曲げ伸ばしする肘関節には前面に4つ、後面に3つのツボが横並びしています。

そして、軽く腕を曲げた時、肘から下の筋肉の盛り上がったところや筋肉や腱の谷間などにもツボが点在しています。

これらのツボが、病などの原因で病態変化を起こして、痛みやコリとなって皮膚に現れます。

臨床経穴図・医道の日本社より引用

またツボを取る時、手首など身体の解りやすい部位から指の幅で取穴する方法が簡単で、主に用いられています。

私が、先ほどインフルエンザ接種をした場所を肘から四横指と書き留めましたが

ちなみに手の母指を除く4指の巾を3寸

手の第2指（人差し指）から第４指（小指）までの横巾を2寸

親指の横巾を1寸としてこれを同身寸と言われています。

 

そして、このツボとツボを結んだ通路を経絡と呼んでいます。

古代中国では、気血の通路（脈管）として定められていて、

通常12本の正経（経脈）と2本の奇経（任脉・督脉）をさして14経絡と言われています。

専門的になりますが、ここで正経と奇経の名前を列挙致します。

正経

①手の太陰肺経　　たいいんはいけい
　　　　⇩
②手の陽明大腸経　ようめいだいちょうけい
　　　　⇩
③足の陽明胃経　　ようめいいけい
　　　　⇩
④足の太陰脾経　　たいいんひけい
　　　　⇩
⑤手の少陰心経　　しょういんしんけい
　　　　⇩
⑥手の太陽小腸経　たいようしょうちょうけい
　　　　⇩
⑦足の太陽膀胱経　たいようぼうこうけい
　　　　⇩
⑧足の少陰腎経　　しょういんじんけい
　　　　⇩
⑨手の厥陰心包経　けついんしんぽうけい
　　　　⇩
⑩手の少陽三焦経　しょうようさんしょうけい
　　　　⇩
⑪足の少陽胆経　　しょうようたんけい
　　　　⇩
⑫足の厥陰肝経　　けついんかんけい

奇経

任脈　にんみゃく　　督脈　とくみゃく

以上、今回は経絡の簡単なご紹介でしたが、また個々の経絡などの説明も出来たらと思います。

それではこの辺で。

今日も良い一日をお過ごしください。

経穴（ツボ）の歴史

 

円覚寺

きょうは「勤労感謝の日」、勤労をたっとび生産を祝い、国民互いに感謝しあう日ということです。

全てに歴史があるように、今回のテーマの経穴も太古の生活の中から生まれたものです。

現在、鍼灸（はりきゅう）は世間に浸透していますが、中国の黄河流域で発祥されたと言われています。

黄河文明は紀元前2000～3000年前に当たりますが、当時の医療は信仰や迷信

によって起こった「手当て」と推測されています。

浄智寺

それは石器時代の石針であったり、その後の鉄器時代の鉄針の出土に由来されます。

筋肉の緊張部に骨針や鉄針で刺激をすることで症状の改善を計ったことなどから

体表に刺激を加える経穴の初歩へと発展して、更に経穴と経穴の間に一定の法則が発見されて

それが経絡（けいらく）への概念へ進んでいったとされています。

 

1984年WHOで決定した経穴は361穴ですが、ここに至るまで経穴の国際標準化の声が高まり

日本国内では1965年、第1回国際針灸学会が開催、1982年、マニラWHO支局の管轄下9か国代表による

針用語基準化の第1回諮問会議が開催されました。

経穴は疾病治療の手段として、自然発生的に発見されそれは経絡的に整理統合されて

針灸の治療体系が築かれてきました。【図説　東洋医学　経穴編・学習研究社発行】参照・一部改編

＊経絡の説明は次回とさせていただきます。

円覚寺

ところで、繰り返し波が来ている新型コロナですが、この時期インフルエンザとの違いなど

気になります。

症状は共に、（咳・のどの痛み・鼻水・発熱・頭痛・だるさ・筋肉痛など）

見分けることは潜伏期間などの違いもあるようで難しいですが、自己判断に頼らず

医療機関などの受診や相談、検査など早めに対応したいと思います。

 

ちまたでは全国旅行支援なども手伝って、観光地は秋を満喫する旅で賑わっているようですが

感染対策をしながら、近場でもまだ紅葉も楽しみたいものです。

円覚寺　　　

では、次回に続きます。

睡眠 12 箇条 厚生労働省より

 

おはようございます。

今朝はさわやかに目覚めることが出来ましたでしょうか？

それでは、昨日お伝えしまし12箇条をお伝えいたします。

是非、参考にして頂けたらと思います。

健康づくりのための睡眠指針 2014 ～～

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

１１．いつもと違う睡眠には、要注意。

１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

では、今日も良い一日を💛

メンタルヘルス

10月も終わりに近づき、紅葉の便りや秋バラも彩を添えて見頃を迎えています。

行楽シーズンを楽しんでいらっしゃいますか？

気候変動と共に寒暖差が大きくなっている昨今、秋晴れの日には季節を感じながら癒される時間を楽しみたいと思います。

さて先日、NPO法人　日本健康運動指導士会主催の講座を受講してきました。

今回の講座は、ストレスチェックとメンタルケアの講義。実習はメンタルケア・ストレス軽減のための運動指導法でした。

 

2011年7月、厚労省はこれまでの四大疾病である「がん」「脳卒中」「急性心筋梗塞」

「糖尿病」にあらたに「精神疾患」を加えて五大疾病としましたがご存知でしたか？

 

そこで、今回はコロナ禍によって悪化している『メンタルヘルス』について学んだことも含めてお伝えいたします。

メンタルヘルスという言葉は心の健康のことで、現代社会で世代を問わず身体の健康と共に大切な要素になっています。

 

世界精神保健連盟が、1992年より、メンタルヘルス問題に関する世間の意識を高め、

偏見をなくし、正しい知識を普及することを目的として、10月10日を「世界メンタルヘルスデー」と定め

その後、世界保健機関（WHO）も協賛して、正式な国際デー（国際記念日）とされています。

 

また、世界保健機関（WHO） は、メンタルヘルスを

「すべての個人が自らの可能性を認識し、生命の通常のストレスに対処し、

生産的かつ効果的に働き、コミュニティに貢献することができる健全な状態」と定義しています。＜日本看護協会訳 2020 年＞

 

特にコロナ禍で、パンデミックを生きる15～24歳世代をパンデミアルと言われて世界中でも80パーセントはメンタルヘルスが悪化しています。

＜グローバルリスク報告書2021＞　

労働者においても、2021年のうつ病学会では気分障害の診断が約20年前から2.5倍くらいに増加し、100万人程度と報告されています。

更に2030年に健康生活を害する疾病・外傷の第一位と予測されました。

 

そして、仕事や会社を心地よく満足しているだけでなく、活動水準が高く、熱意、活力、没頭を持って自ら主体的に組織や仕事に取り組めている状態を、

ワークエンゲージメントといい、働きたいという仕事への態度が肯定的であることが求められています。

平成21年10月厚生労働省はメンタルヘルス・ポータルサイト「心の耳」を設置して、

事業者・産業保健スタッフ、労働者やその家族等に対しての情報を提供しているということです。

現在社会においては、昼夜にわたる労働の増加、生活スタイルも夜型が増え、

雇用形態の多様化による不規則な業務やテレワークによる身体不活発も発生して、

多くの人がこのような変化に適応できてないのが現状と言われます。

 

産業の変化はライフスタイルの変化を生み、特に睡眠時間の減少にも繋がっています。

 

経済協力開発機構（OECD）の21年版調査では日本人の平均睡眠は7時間22分で加盟国では最下位、

厚労省の20年に公表したものでは20歳以上で6時間未満の睡眠だった人が39％というデータがあります。

 

また、睡眠不足がもたらす経済損失額は15兆円（日本経済新聞より）とされています。

 

睡眠のことは以前にも健康塾通信でお伝えしましたが時間だけでなく質が大切です。

今回は様々な情報の一部などをご紹介しましたが

最後に良い眠りについて今回の講習会資料から

『良い眠りには思考の整理や記憶の定着を助け、細胞の修復を促す作用がある』

私が再認識した一文でした。

 

次回は厚労省、健康づくりのための睡眠指針2014年、「睡眠12か条」をお伝えします。

 

それでは、秋の夜長質の良い睡眠をとって、ストレス解消や免疫力アップにしたいと思います。

健康塾は今年25周年を迎えました

10月15日は「世界手洗いの日」、国際衛生年の2008年に

ユニセフなど水と衛生の問題に取り組む国際機関や大学、企業など13の組織から成る

「せっけんを使った手洗いのための官民のパートナーシップ」により制定されました。

日本ユニセフ協会は日本の子どもたちに正しい手洗いの大切さを楽しく伝え、

世界の子どもたちが直面する保健や衛生の問題を知っていただくために

2009年「手をあらおう。手をつなごう。」の合言葉でプロジェクトを発足したということです。

 

現在の情報社会の中では、把握していないことが沢山あります。

そして、頭の中にある記憶もしまい込んだままになるとやがては忘れ去ります。

でも大切な記録や資料として引き出しにしまっていたものも、時には探し出すことで驚きや思い出がよみがえることがあります。

最も昨今、紙資料を極力残さない傾向になっていますが、

個人的には記録を紙として手に取り頁をめくることで過去の財宝を手にした気分にもなります。

さて、私事ですが13日に69歳になりました。特に60の声を聴いたころから年を重ねることが加速されているように感じます。

過去を振り返りながら、今朝は以前整理をしてしまっていた資料の入った引き出しを開けてみました。

そして、懐かしい資料を見て、健康塾が今年で25周年であることを思い出しました。

そろそろ節目かと思いながらも時が流れ、リモート健康塾になってから2年過ぎました。

ふと、「縁」ということを深く感じ25年の歳月に出会ったすべての皆様に

育てていただいたことを心より感謝しています。

また、近頃は日々の出会いがある中で全ては意味があり偶然とは思えないこと、

正に不思議で、妙だな？と感じることが沢山あります。

その度にその出会いのご縁と共に自分の歴史を振り返る機会が出来ています。

 

「縁」という字は糸偏の「糸」を使った漢字で出来ていますが

これまでブログの頁で書いている「経絡」についてもう一度振り返りたいと思います。

簡単に言うと「経」は縦の流れ「絡」は横の流れでツボの道筋の事を言います。

古代中国医学では、人体を一つの有機体とみて

体表・体内・各臓器・各組織の間に密接な連絡を取って

円滑な生命活動を営む機構を想定して、それを経絡（けいらく）と言っています。

経絡は内臓をまとい、外部は体表にくまなく分布して

生命活動に必要なエネルギーである気血を全身に巡らせて

生体の恒常性を保っています。（図説東洋医学　経穴偏より）

 

ツボは全身に361個ある( WHOで1989年361穴とした）と言われていますが、

このツボの一つ一つの繋がりのように

これからも、更に縁を結び絆を深めながら末永く継続し、

進化していくよう努力したいと思います。

 

どうぞこれからも宜しくお願い致します。

2003年健康塾の皆様と参加してフィットネスダンスショーを頂きました。

 

 

 

五季とは

おはようございます。

この度の台風14号ナンマドルは、きのう午前には日本列島を抜けていきましたが、

被害が大きかった地域の皆様に心よりお見舞い申し上げます。

また、知人のいる台湾東部でマグニチュード7.2の地震が発生したことも、とても気掛かりです。

日本も台湾も台風や地震の発生も多いですが、気候変動が多くなるにつれて

自然の脅威にさらされることが増えていると思います。

 

台風の前に見かけた田園風景では一面の稲穂が重そうな頭を垂れて

みどり色と黄金色の田んぼが収穫の時期を迎えていました。

その後はまだ見に行けていませんが被害がありませんようにと祈るばかりです。

 

ところで、前回は四季の区分についてお伝え致しましたが今回は五季についてお伝えします。

中国の五行説は、木・火・土・金・水に季節をあてはめ、

木（春）火（夏）土（？）金（秋）水（冬）ですが

土に当たる季節が無いため日本の暦で季節の始まりとされる

 立春・立夏・立秋・立冬 の季節が変わる前の18日間を土用と呼んでいます。

 

各季節の土用はあまり馴染みがありませんが、

冬の土用・立春・春の土用・立夏・夏の土用・立秋・秋の土用・立冬

と4回あります。

ゆえに「春・夏・土用・秋・冬」を五季（ごき）と呼んでいます。

 

秋の三ヶ月は「容平（ようへい）」の季節と黄帝内経素問に記されます。

容は形、天地万物の形のことをいいます。

夏の成長がとまり調整するという意味があり、自然界のすべてのものは熟して実りすべてのことが安定してきます。

人は天地にみなぎる陽気を体内に深く取り込む時期とされます。

 

特に早寝早起が大切で早く寝るというのは気を養うことでもあり、秋の夜長であっても夜更かしは避けたいものです。

 

更に今年の冬はラーニャ現象の可能性高く厳寒となり

日本海側は雪が多くなる予想と聴きました。

そんなこともありこの時期にしっかり栄養を摂って良い睡眠で

気を養いたいと思います。

 

では今日も良い一日になりますように💛

春夏秋冬の区切り

9月中旬を過ぎました。

私たちは季節を植物や風や雲や鳥や虫の声やそんな自然界の移り変わりで感じることも多いかと思います。

 

それが新年度など学校や職場が基準となると季節の区別も変わります。

春は4.5.6月　夏は7.8.9月　秋は10.11.12月　冬は1.2.3月となります。

 

次に一年間を24等分している二十四節気には、ご存知のように

立春（りっしゅん）、立夏（りっか）、立秋（りっしゅう）、立冬（りっとう）といって、

季節の始まりを表す日が太陽の動きを基準に決められているのでいつも同じ日にはなっていません。

暦による2022年の区別は、

春は2月4日ごろ（立春）～5月5日ごろまで

夏は5月6日ごろ（立夏）～8月7日ごろまで

秋は8月8日ごろ（立秋）～11月7日ごろまで 

冬は11月8日ごろ（立冬）～2月3日ごろまでとなっています。

 

また天文学では二至（夏至と冬至）二分（春分と秋分）を基準にしています。

こちらも太陽の動きによって決まり、毎年同じ日になるわけではないので

「～ごろ」と表されています。

春は 3月21日ごろ（春分）～6月20日ごろまで

夏は 6月21日ごろ（夏至）～9月22日ごろまで

秋は 9月23日ごろ（秋分）～12月21日ごろまで

冬は 12月22日ごろ（冬至）～3月20日ごろまでです。

 

そして最後は一般的に言われる季節ですが、こちらは気象庁が気象学的に

四季を区別しています。

春は3・4・5月　夏は6・7・8月　秋は9・10・11月　冬は12・1・2月

です。

 

ところで、先日二十四節気の「白露」をむかえ ましたが、今朝は

外に出していたポトスの葉に朝露が光っているのを見つけました。

まだ、日中は残暑ですが、近頃は朝夕の冷え込みや風も変わって来ました。

今朝は、そろそろ掛け布団を替えようか？なんて思ったくらいです。

特にこれからは膝から下、足首などの保温に心掛けたいと思います。

皆様もこの時期、どの区別にも9月は秋が含まれますので自然を満喫しながら健やかに楽しみましょう。

 

暑い日に熱い話

宮崎より

 

こんにちは

八月最終日です。皆さんの夏は如何でしたか？

例年より暑くて過ごしづらく、特に夜など暑くて目が覚めやすかったなどの話も聞きます。

 

自然界では様々な鳥の声から蝉の声へそして、近頃は秋の虫の合唱も加わりました。

 

皆様は夏バテや夏の疲れは残っていませんか？これから胃腸病や身体のむくみ、皮膚の荒れなど出てくる場合もあります。

 

きょうは暑さが戻るようですが、暑い日に熱い話になり恐縮ですが

日ごろ馴染みの少ない「お灸」の話を致します。

 

健康塾通信では2019年10月13日、29日、31日、11月15日の記事もご参考に

していただけると有難いです。

さて、お灸をご存知の方もいらっしゃると思いますが『もぐさ』作りから始まります。

そのもぐさはキク科の『ヨモギ』を原料に作られます。

今回は、お灸の元になるもぐさ、その原料のヨモギに焦点を当ててみたいと思います。

ジャガランタ

 

お灸の効果も納得できるヨモギですが、昔から万能薬草として重宝されてきました。

その秘密はヨモギに含まれる香りのもと、シネオールです。

シネオールは高ぶった神経を鎮静化しイライラ解消、安眠作用、利尿作用があります。

 

ヨモギは山や野原などあちらこちらに自生しています。

 

春の若葉を摘んでもちにいれることから、モチグサと呼ばれたりしていますのでそちらの呼び方の方が親しまれているかもしれません。

 

ヨモギの葉の裏側は白い毛が密性していてもぐさを作る過程で

ヨモギの葉脈や葉肉などの不純物が多い荒もぐさから白い毛の比率が多くなるほど良質なもぐさとして皮膚に直接施灸しています。

なお、荒もぐさは皮膚への隔物灸と言って、しょうがやにんにくのスライスの上にもぐさを乗せて温灸として使われます。

なお生のヨモギの葉はてのひらで揉んで、虫刺され・切り傷・打ち身・水虫

などにも効き、古来から用いられています。

 

天日乾燥した葉は湯船に浴湯料として使うことで冷え性・腰痛・神経痛・リュウマチ・風邪・あせも・美容にも良いとされています。

また、天日乾燥した葉を煎じて飲むと、月経過多・下痢・鼻血・胃潰瘍・腹痛・痔・食あたり・冷え性などの効果があるようです。

ヨモギは健康と美容に良いとされ、食用、漢方薬、灸の「もぐさ」など外用・内服問わず利用され、健康と美容に幅広く働きかけます。

そのほか健康効果のまとめです。

＊生活習慣病の予防・改善

＊コレステロール値を下げる

＊貧血を予防する

＊粘膜や皮膚を健康に保つ

＊便秘を解消する

＊胃腸の機能を高める

＊体を温める効果

＊美容効果

＊喘息を予防する

 

それでは今日も良い一日をお過ごしください。

宮崎のヨットハーバー