モッコウバラ
クリスマスローズ朝からの雨があがると、激しい太陽が照りつけました。
故郷甲府は31.0度という夏日を記録！数か月前の大雪から。。。スコップがうちわに。。。これぞ盆地です。。
今年の夏はエルニーニョ現象とも騒がれている日本列島！
気候変動は身体に与える影響も大きいので要注意ですね。
それでは、今回は「3メッツ以上の生活活動」を身体活動の指標として参考にどうぞ
＊3メッツの活動内容と1エクササイズに相当する時間
普通歩行（平地：幼い子供や犬を連れて、 買い物など） ・・・20分
＊3.5メッツ
モップ、掃除機、軽い荷運び ・・・17分
＊4メッツ
速歩、自転車に乗る、高齢者や障害者の介護、屋根からの雪下ろし、車いすを押す ・・・15分
＊4.5メッツ
苗木の植栽、庭の草むしり、農作業 ・・・13分
＊5メッツ
子供と活発に遊ぶ、かなり速歩 ・・・12分
＊5.5メッツ
芝刈り ・・・11分
＊6メッツ
家具の移動、スコップの雪かき ・・・10分
＊9メッツ
荷物を上の階に運ぶ ・・・7分
さあいかがでしょうか・・
3メッツ以上の運動と生活活動を、日々どのくらいしているか・・・
ご自身の身体活動量の指標にお役立てください。