本日、2回目の更新です。
先ほどの計算式で例を挙げてみましたので、ご自身の体重と体脂肪率に置き換えて計算してみましょう！
最近は体脂肪率などがご自宅の体重計でもわかる方が多いと思いますが、まずは体脂肪率が必要になります。
計算例
例）60代の女性で体重が55㎏、体脂肪率が35％とします。
①まずは体脂肪量を求めましょう。
体重55㎏×体脂肪0.35＝体脂肪量19.25
②次に除脂肪体重です。
55㎏ー19.25＝除脂肪体重35.75㎏
③筋肉量を求めましょう。
35.75÷2＝17.875㎏
④筋肉率を求めましょう。
17.875÷55＝0.325となります。（約32％が筋肉量）
あとは、先ほどのデーターでご自分の数字をチェックしてみましょう！
立冬も過ぎました。
この秋は、気温の不順もあって体調を悪くしている方が多いようです。
ちまたではインフルエンザの予防接種が始まっています。
免疫力をアップしてウイルスにも負けないために、前回は筋肉量との関係をお伝えしました。
それでは、まずご自分の筋肉量や筋肉率などを計算してみましょう。
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体重×体脂肪率＝体脂肪量
体重－体脂肪量＝除脂肪体重
除脂肪体重÷2＝筋肉量
筋肉量÷体重＝筋肉率
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◎平均筋肉量の目安
BMI 女性 男性
24.9以下 14.0㎏ 22.0㎏
25.0以上 17.0㎏ 24.0㎏
◎筋肉率の目安
女性 男性
低い 25.9％以下 30.9以下
標準 26.0～27.9 31.0～34.9
やや高い28.0～29.9 35.0～38.9
高い 30.0以上 39.0以上
◎筋肉率の年代別平均値
女性 男性
30代 37％ 37％
40代 33％ 34％
50代 30％ 31％
60代 26％ 29％
70代 23％ 25％
如何でしょうか？
筋肉率の目安や年代別の平均値も参考にしてみましょう！
