筋肉量や筋肉率を知ろう！

立冬も過ぎました。

この秋は、気温の不順もあって体調を悪くしている方が多いようです。

 ちまたではインフルエンザの予防接種が始まっています。

免疫力をアップしてウイルスにも負けないために、前回は筋肉量との関係をお伝えしました。

それでは、まずご自分の筋肉量や筋肉率などを計算してみましょう。

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体重×体脂肪率＝体脂肪量

体重－体脂肪量＝除脂肪体重

除脂肪体重÷2＝筋肉量

筋肉量÷体重＝筋肉率

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◎平均筋肉量の目安

 

BMI　　　　　　女性　　　　　　男性

24.9以下　　14.0㎏　　　　　22.0㎏

 

25.0以上　　17.0㎏　　　　　24.0㎏

 

※（大和製衡株式会社調べ）

 

◎筋肉率の目安

　　　　　女性　　　　　　　　　　　　男性

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

低い　　　25.9％以下　　　　　　　30.9以下

標準　　　26.0～27.9　　　　　　　31.0～34.9

やや高い28.0～29.9　　　　　　　35.0～38.9

高い　　　30.0以上　　　　　　　　　39.0以上

　　　　　　　　　

※（日本肥満学会「肥満・肥満症の指導マニュアル」参考）

 

◎筋肉率の年代別平均値

　　　　　　女性　　　男性

30代　　　37％　　　37％

40代　　　33％　　　34％

50代　　　30％　　　31％

60代　　　26％　　　29％

70代　　　23％　　　25％　　

　如何でしょうか？

筋肉率の目安や年代別の平均値も参考にしてみましょう！