本番モードでの３０ｋｍ走

１１月２５日のつくばマラソンまであと４３日と迫っています。以前からそろそろ本番モードでの走りをしようと考えていましたが、今日は天気も良く、そしてとても涼しい朝でしたので迷うことなく３０ｋｍ走をすることができました。

今年１月の勝田マラソンでは平均ペースが４分５２秒／ｋｍでした。この大会に向けた去年暮れの練習では平均５分１５秒／ｋｍで３９ｋｍ走ったこともありました。しかし今年の練習では３０ｋｍ以上の距離を走る時は速い時でも平均５分５５秒／ｋｍ、あとは６分台／ｋｍという遅いペースでしか走っていないのです。そんなことで、現在はレースに向けてのスピードにやや不安が残っています。なので今日は平均５分／ｋｍを意識しての３０ｋｍ走をすることにしたのです。

朝７時１０分に我家をスタートして１周３ｋｍの周回コース、通称お地蔵さんコースを使っての３０ｋｍ走です。最初の１ｋｍが５分２５秒でした。普段の走りからすると今朝の出だしは積極的にペースを上げれたと思います。その後５ｋｍまでは５分６－７秒／ｋｍだったんで、５分／ｋｍを切って走るのはキツイかな？と思われましたが、１０ｋｍ過ぎからは少しですが５分を切って走れるようになってきてペースが掴めて来ました。今日の５ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  05km     25'48"   134  118
  10km     24'54"   139  127  (   50'42")
  15km     24'30"   139  127
  20km     24'44"   137  124  (1°39'56")
  25km     24'36"   147  125
  30km     24'58"   158  126  (2°29'30")

合計　30km,　2時間29分30秒（4’59”/km）
最大心拍数158、平均心拍数124でした。

本番では更に速いペースになりますが、今日のところはとりあえず目標の平均５分／ｋｍで、そして最後までバテずに３０ｋｍ走れたことが大いに自信になりました。

次回のロングは１１月上旬に３６～３９ｋｍ程度を、出来れば５分１０～１５秒／ｋｍで走ろうと考えています。そして多分これが大会前最後のロングになるでしょう。