２１ｋｍ走

朝６時１５分から泉の森へ行って走ってきました。

昨日中学生達の素晴らしい走りを見てきたので彼らから大きなパワーを貰って、今朝は私にもパワー漲っていました。気候も走るにはホントに良い季節です。早朝から気持良い走りができて幸せです。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'10"   109  101
  2. 1,000m     5'37"   120  114
  3. 1,000m     5'36"   132  121
  4. 1,000m     5'30"   135  127
  5. 1,000m     5'15"   139  129 
  6. 1,000m     5'00"   145  137
  7. 1,000m     5'19"   149  139
  8. 1,000m     5'07"   141  133
  9. 1,000m     5'19"   141  131
10. 1,000m     5'02"   144  131
11. 1,000m     5'05"   148  136
12. 1,000m     5'06"   143  132
13. 1,000m     5'08"   140  131
14. 1,000m     5'10"   138  127
15. 1,000m     5'00"   134  126
16. 1,000m     5'09"   141  128
17. 1,000m     4'57"   139  127
18. 1,000m     4'59"   143  131
19. 1,000m     5'11"   140  125
20. 1,000m     5'04"   141  133
21. 1,000m     4'54"   157  131

合計　21km,　1時間49分39秒（5’13”/km）
最大心拍数157、平均心拍数128でした。

合計２１ｋｍ気持ち良くペースを上げての走りができて納得の走りでした。

１０時から筋トレ２セット行いました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット