キロ５分での１２ｋｍ走

今朝は６時に起床し、朝食後筋トレを先にやりました。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

そして７時１５分から泉の森へ。

朝一で筋トレやったせいか、身体も温まっておりスムーズに走り出せました。これから冬に向かっては走る前に筋トレやった方が絶対に良いですね。身体が良く動いてくれます。それと、昨日が休養日にしていたこともあったし、また気温も１２－１３度と最適だったですね。お陰で１２ｋｍを１時間ちょっとで走れたのは収穫でした。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'40"   124  108
  2. 1,000m     5'11"   129  121
  3. 1,000m     5'18"   139  126
  4. 1,000m     5'13"   136  131
  5. 1,000m     5'05"   141  132 
  6. 1,000m     4'59"   143  133
  7. 1,000m     5'01"   143  133
  8. 1,000m     4'48"   140  133
  9. 1,000m     4'49"   141  135
10. 1,000m     4'56"   143  131
11. 1,000m     4'50"   142  138
12. 1,000m     4'46"   138  131

合計　12km,　1時間00分34秒（5’02”/km）
最大心拍数143、平均心拍数129でした。