お地蔵さんコースでの１２ｋｍ走＆筋トレ

今日は午後２時４０分から長男の高校で担任の先生との３者面談に行ってきました。家内はこの手のことには行きたがらないので毎度私の仕事になっています。なので仕事は前半だけやって半休をもらいました。まだ２年なので大学入試に向けた話ではなく、わざわざ親が行くほどのことでもなかったのですが、まあ年に一回ぐらいは先生と話ができた方が良いでしょうね。

帰宅後、夕方３時５０分から走りに行ってきました。２時半ごろからパラパラと雨が落ちてきていたのですが、走り始めて直ぐに結構な量の雨になってしまいました。雨なので泉の森ではなく、お地蔵さんコースでの１２ｋｍ走です。今日のラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'32"     101      92
  2. 1,000m     6'05"     105    102 
  3. 1,000m     6'03"     113    107
  4. 1,000m     6'00"     124    109 
  5. 1,000m     5'47"     126    116 
  6. 1,000m     5'38"     131    122
  7. 1,000m     5'26"     137    124 
  8. 1,000m     5'30"     135    127 
  9. 1,000m     5'18"     139    130
10. 1,000m     5'24"     139    130
11. 1,000m     5'25"     135    130 
12. 1,000m     5'14"     140    132

合計　12km,　1時間08分22秒（5’41”/km）

４ｋｍ過ぎからキロ６分を切ってのペースになりましたが、雨のせいかイマイチ楽しい走りにはなりませんでした。帰宅後筋トレ２セットやりました。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

明日はまた大和陸上競技場でヤッソ８００でもやろうかと思っています。