久し振りに泉の森で

今日は１０時半からBCTを行い、１１時から走り始めました。天気は回復して晴天で気持ちが良かったのですが、風が強かったです。南風ですが気温が低いからかとても寒かったです。ウィンドブレーカーを着ていなかったのでちょっと後悔しましたが、こんな日は森の中に逃げ込めば風の影響を受けずに済みます。

と言うことで、今日は久々に泉の森に入りました。最近は心拍数をむやみに上げたくないというのが理由でアップダウンのある泉の森は避けていました。でも今日は風がとても冷たかったため緊急措置でした。森の中は案の定殆ど風の影響がありません。本当に助かります。久し振りのアップダウンのある、そして１００段ちょっとの階段登りもあって良い刺激になりました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'15" 128 / 119
02. 1,000m 6'11" 115 / 115
03. 1,000m 6'00" 158 / 135
04. 1,000m 6'04" 160 / 143
05. 1,000m 5'53" 160 / 140
06. 1,000m 5'53" 158 / 132
07. 1,000m 5'59" 154 / 132
08. 1,000m 5'45" 153 / 128
09. 1,000m 5'57" 149 / 132
10. 1,000m 5'44" 140 / 126
11. 1,000m 5'55" 146 / 129
12. 1,000m 5'29" 133 / 122

合計12km 1時間11分05秒（5'55"/km)
最大心拍数160　平均心拍数129でした。

走っている時の感覚としては５分３５秒～４０秒／ｋｍのペースと思っていましたが、実際はもっと遅かったです。やっぱりアップダウンがあるのでその分でどうしてもタイムは落ちますね。でもこのペースにしては心拍数は落ち着いていたので良かったです。今日のペースと心拍数なら大会までのあと１週間はずっと泉の森でのトレーニングで良いかもしれません。