銚子ハーフの後、昨日は完全休養日にしました。そして今日は午前中に普段通りのBCTと１２ｋｍ走を行いました。これからは１２月の湘南国際に向けて最後の追い込み、調整となります。
今朝は９時１５分からBCT行いました。BCTは毎日ではありませんが週に３日ないし４日は続けています。一昨日のレースでも後半になってからの落ち込みがないのはこのBCTのお蔭だと思っていますので今後もしっかりとやっていこうと思っています。
そして９時４５分から毎度のお地蔵さんコースで１２ｋｍ走です。軽めに６分／ｋｍ程度と考えて走りました。ラスト２ｋｍはちょっとシンドカッタんですがまだ完全には一昨日の疲れが抜けていないみたいです。今週中は無理せずにゆっくり目の走りに徹します。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'13" 148 / 119
02. 1,000m 5'44" 150 / 147
03. 1,000m 5'48" 149 / 146
04. 1,000m 5'46" 185 / 148
05. 1,000m 5'57" 185 / 143
06. 1,000m 5'54" 150 / 129
07. 1,000m 5'46" 157 / 146
08. 1,000m 5'49" 181 / 159
09. 1,000m 5'52" 186 / 166
10. 1,000m 5'50" 171 / 135
11. 1,000m 5'47" 201 / 159
12. 1,000m 5'50" 179 / 167
合計12km 1時間10分16秒（5'51"/km)
最大心拍数201 平均心拍数147でした。
心拍数は今日も高めですね～。明後日がPM外来なので品川３０ｋｍとか３６ｋｍ走の時などのデータを持って行き先生の意見を聞いてこようと思っています。
今朝は９時１５分からBCT行いました。BCTは毎日ではありませんが週に３日ないし４日は続けています。一昨日のレースでも後半になってからの落ち込みがないのはこのBCTのお蔭だと思っていますので今後もしっかりとやっていこうと思っています。
そして９時４５分から毎度のお地蔵さんコースで１２ｋｍ走です。軽めに６分／ｋｍ程度と考えて走りました。ラスト２ｋｍはちょっとシンドカッタんですがまだ完全には一昨日の疲れが抜けていないみたいです。今週中は無理せずにゆっくり目の走りに徹します。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'13" 148 / 119
02. 1,000m 5'44" 150 / 147
03. 1,000m 5'48" 149 / 146
04. 1,000m 5'46" 185 / 148
05. 1,000m 5'57" 185 / 143
06. 1,000m 5'54" 150 / 129
07. 1,000m 5'46" 157 / 146
08. 1,000m 5'49" 181 / 159
09. 1,000m 5'52" 186 / 166
10. 1,000m 5'50" 171 / 135
11. 1,000m 5'47" 201 / 159
12. 1,000m 5'50" 179 / 167
合計12km 1時間10分16秒（5'51"/km)
最大心拍数201 平均心拍数147でした。
心拍数は今日も高めですね～。明後日がPM外来なので品川３０ｋｍとか３６ｋｍ走の時などのデータを持って行き先生の意見を聞いてこようと思っています。
