昨夜はPTAの成人教育委員達との忘年会でした。会に出席したのは１５名だけでしたが、その内男性は私一人です。元々成人教育委員に男性は私一人しかいないのでどんな時でも男は私一人なんです。しかし２年目の今年はもうそのことには慣れてしまっています。夕方６時半から始まって約３時間女性陣の中、完全アウェー状態でしたが、まあ何とか飲んで喋って楽しめました。
ビールにサワーに紹興酒まで飲んでしまい今朝は少々起きるのが辛かったです。
しかし、１２月の湘南国際まであと２週間、二日酔いなんて言っていられません。日程を考えてロングを走るとしたら今日が最後のチャンスかと思います。なので以前から今日は３０ｋｍ走を予定していたのです。
１０時半からBCTを３０分間行い、その後走り出しました。昨日は割と暖かく感じられたのですが、今日は一転気温が下がりましたね。ロングタイツと長袖、そしてウィンドブレーカー、更にラングロまでして走り出しました。日が差すことが無く、途中一度はラングロを外しましたが、その後また冷えてきたのでラングロをしていて良かったです。今日は厚木飛行場の周りを１周とお地蔵さんコースを４周そして自宅までの合計３０ｋｍでした。
走り出しの時点ではひょっとすると途中でリタイアもあるかもと思っていたのですが、割りと元気に走ることができました。ペースは６分半／ｋｍぐらいで、と思っていましたがそれよりも速めのペースで最後まで走ることができました。ラスト２ｋｍはさすがに空腹感を覚えてしまいましたが、でも最後まで楽しく走れて満足しました。
今日は体調が万全ではない中で３０ｋｍを気持ち良く走れたことはかなり自信になりました。３０ｋｍ走にトライして良かったです。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'22" 132 / 109
02. 1,000m 6'10" 130 / 111
03. 1,000m 6'04" 128 / 113
04. 1,000m 6'07" 163 / 128
05. 1,000m 6'14" 180 / 144
06. 1,000m 6'12" 166 / 132
07. 1,000m 6'09" 172 / 124
08. 1,000m 6'06" 141 / 110
09. 1,000m 6'10" 133 / 116
10. 1,000m 5'59" 126 / 115
11. 1,000m 6'12" 122 / 110
12. 1,000m 6'21" 122 / 108
13. 1,000m 6'16" 123 / 107
14. 1,000m 6'17" 124 / 112
15. 1,000m 6'21" 124 / 112
16. 1,000m 6'10" 126 / 110
17. 1,000m 6'11" 124 / 111
18. 1,000m 6'12" 128 / 112
19. 1,000m 6'07" 126 / 114
20. 1,000m 6'10" 130 / 120
21. 1,000m 6'07" 139 / 122
22. 1,000m 6'09" 135 / 127
23. 1,000m 6'09" 140 / 129
24. 1,000m 6'10" 132 / 121
25. 1,000m 6'03" 154 / 120
26. 1,000m 6'16" 165 / 141
27. 1,000m 6'13" 135 / 119
28. 1,000m 6'08" 126 / 119
29. 1,000m 6'11" 128 / 121
30. 1,000m 6'11" 133 / 118
合計30km 3時間05分26秒（6'10"/km)
最大心拍数180 平均心拍数118でした。
心拍数は前半早い時期に若干上がりましたが自覚症状もなく、この程度は全く問題がありません。終始落ち着いていたと言うべき数値でしょう。
さて、明日からはまた普段通りBCTと１２ｋｍ走のメニューです。疲れを溜めないようにしたいと思っています。そして２９日か３０日に２０～２１ｋｍ走を予定しています。
ビールにサワーに紹興酒まで飲んでしまい今朝は少々起きるのが辛かったです。
しかし、１２月の湘南国際まであと２週間、二日酔いなんて言っていられません。日程を考えてロングを走るとしたら今日が最後のチャンスかと思います。なので以前から今日は３０ｋｍ走を予定していたのです。
１０時半からBCTを３０分間行い、その後走り出しました。昨日は割と暖かく感じられたのですが、今日は一転気温が下がりましたね。ロングタイツと長袖、そしてウィンドブレーカー、更にラングロまでして走り出しました。日が差すことが無く、途中一度はラングロを外しましたが、その後また冷えてきたのでラングロをしていて良かったです。今日は厚木飛行場の周りを１周とお地蔵さんコースを４周そして自宅までの合計３０ｋｍでした。
走り出しの時点ではひょっとすると途中でリタイアもあるかもと思っていたのですが、割りと元気に走ることができました。ペースは６分半／ｋｍぐらいで、と思っていましたがそれよりも速めのペースで最後まで走ることができました。ラスト２ｋｍはさすがに空腹感を覚えてしまいましたが、でも最後まで楽しく走れて満足しました。
今日は体調が万全ではない中で３０ｋｍを気持ち良く走れたことはかなり自信になりました。３０ｋｍ走にトライして良かったです。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'22" 132 / 109
02. 1,000m 6'10" 130 / 111
03. 1,000m 6'04" 128 / 113
04. 1,000m 6'07" 163 / 128
05. 1,000m 6'14" 180 / 144
06. 1,000m 6'12" 166 / 132
07. 1,000m 6'09" 172 / 124
08. 1,000m 6'06" 141 / 110
09. 1,000m 6'10" 133 / 116
10. 1,000m 5'59" 126 / 115
11. 1,000m 6'12" 122 / 110
12. 1,000m 6'21" 122 / 108
13. 1,000m 6'16" 123 / 107
14. 1,000m 6'17" 124 / 112
15. 1,000m 6'21" 124 / 112
16. 1,000m 6'10" 126 / 110
17. 1,000m 6'11" 124 / 111
18. 1,000m 6'12" 128 / 112
19. 1,000m 6'07" 126 / 114
20. 1,000m 6'10" 130 / 120
21. 1,000m 6'07" 139 / 122
22. 1,000m 6'09" 135 / 127
23. 1,000m 6'09" 140 / 129
24. 1,000m 6'10" 132 / 121
25. 1,000m 6'03" 154 / 120
26. 1,000m 6'16" 165 / 141
27. 1,000m 6'13" 135 / 119
28. 1,000m 6'08" 126 / 119
29. 1,000m 6'11" 128 / 121
30. 1,000m 6'11" 133 / 118
合計30km 3時間05分26秒（6'10"/km)
最大心拍数180 平均心拍数118でした。
心拍数は前半早い時期に若干上がりましたが自覚症状もなく、この程度は全く問題がありません。終始落ち着いていたと言うべき数値でしょう。
さて、明日からはまた普段通りBCTと１２ｋｍ走のメニューです。疲れを溜めないようにしたいと思っています。そして２９日か３０日に２０～２１ｋｍ走を予定しています。
