２１ｋｍ走

今日は午後１時半からＢＣＴを行いその後２時１０分から泉の森で２１ｋｍ走りました。大会前最後のロングです。明日からの１週間は走っても１２ｋｍまでとします。

今日は天気も良く風もなくて走り易かったです。泉の森のアップダウンも心地よく感じて楽しかったのでこの感じで６日の大会も走れたら良いんですがね～。（笑）

今日の１ｋｍごとのラップと心拍数（最高／平均）です。心拍数も最高で１８５だったのでまずまずでした。

01. 1,000m 6'06" 130 / 115
02. 1,000m 5'45" 128 / 121
03. 1,000m 5'45" 150 / 136
04. 1,000m 5'46" 171 / 146
05. 1,000m 5'46" 182 / 157
06. 1,000m 5'34" 172 / 148
07. 1,000m 5'41" 166 / 152
08. 1,000m 5'37" 185 / 155
09. 1,000m 5'40" 152 / 145
10. 1,000m 5'36" 171 / 149
11. 1,000m 5'29" 158 / 151
12. 1,000m 5'40" 172 / 152
13. 1,000m 5'26" 185 / 152
14. 1,000m 5'33" 159 / 150
15. 1,000m 5'28" 168 / 153
16. 1,000m 5'34" 159 / 153
17. 1,000m 5'33" 162 / 151
18. 1,000m 5'29" 173 / 149
19. 1,000m 5'25" 157 / 149
20. 1,000m 5'31" 161 / 152
21. 1,000m 5'31" 154 / 149

合計21km 1時間57分55秒（5'36"/km)
最大心拍数185　平均心拍数147でした。

明日はラン休にして今日の疲れをしっかり取りたいと思います。