今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと一緒にバイクとランの練習を行うために相模川沿いにある猿ヶ島スポーツセンターへ行ってきました。センターの駐車場に車を停めて、９時過ぎから周辺の一般道でバイクとランの練習です。
今日は天気が良くて気温１６～１７度ぐらいで湿度が低くトレーニング日和でした。
猿ヶ島周辺は相模川と首都圏中央連絡自動車道の間に挟まれている地域でほぼ田んぼで覆われています。相模川沿いの道から一本中に入ってしまえば車は殆ど通りません。フラットで初心者のバイク練習には丁度良いのです。
こんな感じの場所です。奥の林の手前が首都圏中央連絡自動車道です。
バイクは２７ｋｍちょっと乗りました。下の図のスタート地点から下方向の三角形のコースを６周してその後は上流方向へ行って駐車場まで戻ってきたのです。
バイクのデータです。
仲間の２人からは大きく離されてしまいますが、自動車道の脇の道では概ね３１～３３ｋｍ/ｈちょっとのスピードで、それ以外が２７～２８ｋｍ/ｈぐらいで走っていました。
普段ローラー台でばかり乗っているので実走となると風の抵抗が結構あってシンドカッタですが、でもやっぱり外で走った方が気持ちは良いです。
１０ｋｍ過ぎから２５ｋｍ辺りまでの心拍数が１００ｂｐｍ以下になっていますが、これは心拍計の誤作動だと思います。本人は終始１４０ｂｐｍ以上だと感じながら乗っていました。
そしてバイクの後はほぼ同じコースでランニング５ｋｍちょっと走りました。
ランのデータです。
バイク２７ｋｍ乗った後のランで５分４５秒/ｋｍ前後のタイムはまずまずだったと思います。そしてラスト７００ｍは更にペースが上がり５分/ｋｍを切って走れたので上出来だと思います。
でも走り始めから３ｋｍ辺りまでは両脚の脹脛がかなり張っていてキツカッタのは事実です。ラスト２ｋｍちょっとになってやっと正常な感覚に戻りました。
今後はバイクの後にランニングをする練習をしっかりやっておかないといけませんね。トライアスロン用に脚を慣らしておかないと大会で痛い目に遭いそうです。
練習後はシャワーでさっぱりしてから町田に行って２時間ほど３人で飲みました。練習後の生ビールは美味いですね！
今月の距離計 ラン210.0km、 スイム4.5km、バイク207.0km
2019年1-3月距離合計 ラン 573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2 017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。
