BCT & ３本ローラー台でバイク２０ｋｍ

今日２つ目の記事です。

 

今日は母が一日デイサービスに行っているので実家で一日父と過ごしていますが、天気が良いし暖かですから掃除、洗濯、布団干しなどやれることをずっとやっていました。

そして午後は父のために訪問介護のスタッフが来てくれて、簡単な体操と外での散歩を一緒にしてくれました。

毎回同じ男性のスタッフですが、父は毎回ほぼ同じ昔話を彼にしています。自分のやっていた仕事のことと、戦争に行った時のことなんですが、同じ話に毎回辛抱強く笑顔で付き合ってくれるスタッフの方には本当に申し訳ないと思っています。

彼は行く先々でお年寄りから毎回同じ話を聞かされているんでしょうかね？お仕事とはいえご苦労様です。

 

 

 

さて、訪問介護の運動が終わって一段落したので、その後トレーニング行いました。

 

毎度の３本ローラー台を使ったバイク練習です。

まずGFR（グリッドフォームローラー）でコロコロと脚のあちこちの筋膜リリースです。そしてBCTをみっちり行いました。

バイク練習では距離は２０ｋｍでしたが、今年初めて平均速度が３０ｋｍ/ｈ越えました。

途中でギアを上げて３３ｋｍ/ｈを維持しようとトライしましたが駄目でした。瞬間的には３６ｋｍ/ｈとか出ますが、ずっと維持するとなると３１ｋｍ/ｈ台が精一杯でした。まだまだですね。

 

今日のデータです。

 

距離　２０ｋｍ、
タイム　３９分５２秒、
時速　最高３６．８ｋｍ/ｈ、平均３０．１ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１７４ｂｐｍ、平均１０２ｂｐｍでした。

 

心拍数のデータはちょっと信じられませんが、まあ参考までです。

 

 

 

 

 

今月の距離計　ラン４２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

2019年1-3月距離合計　 ラン     ５７３．０ｋｍ、 スイム１１．００ｋｍ、 バイク３７６．０ｋｍ
2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、 スイム３０．７５ｋｍ、 バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

昨日のトレーニング

昨日は父の病院の付き添いやら何やら色々忙しくてブログの更新が出来ませんでした。

 

父には去年の秋あたりからおむつにしてもらっています。で時々失敗してくれるのでその都度その後処理は私がやっているのですが、たまに起こることでしたし家の中だけでしたので特段問題はありませんでした。でも今年になってからその回数が増えています。９２歳にもなるのですからしかたのないことです。

そして最近は連日のことで昨日は朝からやってくれて、ひょっとしたら出先の病院でも、と不安がよぎりました。なので万一のことを考えてその準備はして行ったのでした。自分の子供が赤ちゃんの時に外出する際の準備と同じです。

何とか無事にと願っていましたが、不安的中で病院へ着くなりでした。

良い勘してました。（笑）

 

最近の施設ではどこでも、特に病院にはフレキシブルなトイレがあるので大人の処理もやりやすいです。とても助かりました。昔の様に小さなトイレだけだったらと思うとゾッとしました。

父の外出先は内科、眼科、脳神経外科の３つの病院だけですし、それぞれトイレは十分な広さがあります。今後は行くたびに準備をしていく様になるのでしょうが、まあこれも楽しんでやることを心がけます。

いずれ私も、とは思いたくないですが・・・（笑）

 

 

 

さて、更新できなかった昨日のトレーニング内容アップします。

 昨日は夕方お地蔵さんコースで９ｋｍだけ走ってきました。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

前日の２０ｋｍ走と飲み会の疲れが残っているので抑えて走りましたが、心拍数も落ち着いていて楽しく走れたし満足でした。

 

そして昨日は帰宅後にGFRとBCT行いました。最近はメニューそれぞれの回数を５割増しにしているのですが、その効果を実感しています。特に腹筋運動ではとても良い感じにできています。去年のS.I.Mの講習会で出来なかった腹筋運動、膝を曲げて座り両手を頭の後ろで組んで８秒掛けて上体を後ろに倒し４秒で元に戻す、というものですが、今年の講習会では何とか１０回出来そうです。

 

 

 

 

今月の距離計　ラン４２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ

2019年1-3月距離合計　 ラン     ５７３．０ｋｍ、 スイム１１．００ｋｍ、 バイク３７６．０ｋｍ
2018年の年間距離合計　ラン２、４５４．３ｋｍ、 スイム３０．７５ｋｍ、 バイク９８６．０ｋｍ
2017年の年間距離合計　ラン１、５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ