今朝は３時４０分ごろに起き出しました。目が醒めてしまったので少々早かったのですが、スマホでも見ながら時間を潰せば良いやぐらいに考えていました。
で、gooブログを見たら時々コメントを頂いている文科系さんから昨日の私のブログに対してコメントが入っていたんです。
要点は３つ
① 走る前にはウォームアップが必要
② 文科系さん本人は現在２０分くらいをアップに費やしている。
③ クールダウンをしていますか？
と言う様な内容でした。
去年暮に椎間板ヘルニアが発症してしまい、暫くの間は痛みや痺れでまともに走れない時期がありました。しかし整形外科の病院へ行って牽引治療を受け、接骨院へも行ってマッサージをしてもらうことで順調に回復してきています。
発症後の走りについてはそれまでの５分～５分半/ｋｍの走りは出来る訳もなく、７分台/ｋｍがやっとだったり、ここ最近は上手く走れても６分半/ｋｍ、時折６分台前半/ｋｍが出せるぐらいだったのです。
なので発症以前の私としたら今の走りはアップして本番練習がなくダウンして終わりみたいな感じの走りしかしていません。
そんな走りをもう９ヶ月も続けていました。
しかし９月に入り朝晩は少しは涼しさもでてきています。そして腰の具合も大分良くなってきているのです。いつまでも低速走行ばかりしていてはいけませんね。そろそろ以前の様に５分台/ｋｍの走りも入れていこうと思ったのでした。
今朝の文科系さんのコメントを読んでいる内にそんな気持ちになりました。
と言うことで、今朝は早く起きたこともあり４時半に走り出したんです。外はまだ暗いです。晴天の今朝は星がいっぱい見えました。とっても気持ちが良い朝でした。
走り始めは特に気をつけてゆっくり走りました。それも３ｋｍまでは６分半/ｋｍを切らない様に７分３１秒、６分５０秒、６分３６秒というラップでした。
そしてここからペース上げました。久々９ヶ月振りに５分台目指して徐々にペースを上げてみたのです。
今朝のデータです。
３ｋｍ以降の１キロごとのラップです。
６分９秒、５分４５秒、５分３９秒、５分３０秒、５分２９秒、５分２３秒。
この６ｋｍでの平均ペースは５分４０秒でした。
とても気持ち良く走れました。ずっと長らく我慢してきたかいがありました。
もうこのまま低速おじさんになったままかと心配もしていましたが、トライしたら一発合格でした。
そして走り終わった後はゆっくりダウンも１ｋｍ忘れずに行いました。スタート地点を通り過ぎて５００ｍ行って戻ってきました。６分５５秒。
久々の５分半/ｋｍの走りが出来たのがビックリですが、もっとビックリしたのが心拍数でした。
上のデータの様にこのペースで走っても心拍数は最大で１４４ｂｐｍ、平均では１２１ｂｐｍだったんです。そして心房細動と思われる心拍数の変化は５ｋｍ過ぎに一度急激な上昇がありましたが、上昇幅は２０ｂｐｍととても小幅な動きでした。
今日のこのペースで走って心房細動がほぼ出なかったのは何年振りのことなんでしょうね？記憶がありません。とっても驚きでした。
蛇足ですが、今朝のデータの様に走り始めると心拍数は徐々に上がるのではなくいきなり１１０ｂｐｍまで上昇し暫くこの数値を維持しています。これは私の心臓ペースメーカーが運動をしていることを認識すると第一段階として１１０ｂｐｍまで心拍数を上げてくれる様な設定になっているからです。
その後更に負荷が掛かってくると１３０ｂｐｍまで心拍数を上げてくれるようにもなっています。これは自分の心臓の動き自体で１３０ｂｐｍ以上になっている時はそのまま自脈にまかせますが、１３０ｂｐｍまで自力で上がらない場合はこの様な設定になっているのです。今朝は自脈が１４０ｂｐｍ台まで上がってくれていました。
さあ、今朝の走りで５分半/ｋｍの走りが出来ることが確認できました。
なので明日からは、体調にもよりますが、基本的には３ｋｍまではゆっくり走ってその後は５分半/ｋｍの走りを入れていく様にしたいと考えます。そして走り終わりにはしっかりダウンも入れていこうと思っています。
ただし、腰の痛みや臀部の痺れなどが出た時にはまたゆっくりペースへと戻すことになります。この対応は躊躇なく行うつもりです。
さて、今日は１０時の開場と同時に引地台公園にあるプールへも行って泳いできました。
プールは徐々に利用者さんが戻ってきてますね。まだ混雑とまでは行きませんが一時の貸切状態ではなくなりました。
それでも１番乗りで入場出来たのでフリーコースのコースロープ際の特等席を確保できました。２５分間で丁度１ｋｍ泳いできました。泳いだ後は毎度のことですが２５メートルプールの外側にある流れるプールで１周ダウンの水中歩行です。
今日は朝ランで５分半/ｋｍのペースで走れ、更にプールで１ｋｍ泳げてとてもとても満足な日になりました。
文科系さんからのコメントのお蔭で一歩前進へと思い切ることができました。いつも私のことを気にかけて下さっている文科系さんには感謝です。ありがとうございます。
2020年9月の距離合計 ラン64.0km、スイム2.0km、バイク120.0km
2020年1-8月の距離合計 ラン986.0km、スイム18.5km、バイク1,762.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km
