雨の中２０ｋｍ走

 

 

今朝家を出た６時半でもう既に結構な雨脚でした。朝からこれでは今日のランニングはスポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走るようかなぁ～、と残念に思っていたのです。

 

ところが９時過ぎくらいから小雨程度になってきました。これなら多少濡れても外で走れるだろうと思い直して実家での仕事を片付け、１１時から早めの昼食を摂り、１１時４５分からトレーニング開始しました。まずBCTです。

 

 

そして外ランですが、今日はどうしても２０ｋｍ走をしたかったのです。最初の３ｋｍまではゆっくりアップで７分/ｋｍ程度の走り、その後は少しずつペースアップして６分/ｋｍぐらいまで上げて最後３ｋｍはクールダウンで６分半～７分/ｋｍ程度まで落とそうと考えていました。

 

今まではどうしてもゆっくり入れずその結果途中で心房細動が出てしまうパターンが多いのですが、しっかりアップをすれば心房細動は出ない、（あるいはしっかりアップして心房細動を出さない）という事を確かめたかったのです。

 

 

で、極力ゆっくり走ることに集中しました。しかしそれでも最初の１ｋｍが６分５１秒、次の１ｋｍは６分４９秒、そして６分４３秒と７分を超えて走るのは結構難しいのでした。なので次の４ｋｍまでもペースを上げない様に走って６分４０秒で抑えて走ったのです。

 

その後は少しずつペースアップして行こうと切り替えました。

 

今日のコースは右折してから道なりに走って相鉄線の踏切を越えるまで直進しました。踏切を越えてから左折し大和駅方向へいつものお地蔵さんコースです。大和駅手前を左折、左折でぐるっと戻ってきて相鉄線の反対側の道を走ってまた最初の踏切に戻ってくるという１周４ｋｍちょっとのコースにしてここを３周回。その後家に戻るという計２０ｋｍでした。

 

 

ところが５，６ｋｍまでは小雨で大したことはなかったのですが、その後は徐々に雨脚が強くなりだして７ｋｍ地点では風も強くなり横殴りの雨になってしまいました。もう全身びしょ濡れでした。

 

止めるかどうしようかと考えながらの走りとなりましたが、もうここまでビショビショになったらもう良いわ、と開き直って嵐の様な風雨の中走り通しました。他人からしたら「そうまでして走りたいのか？」と思われたかも知れませんが、今日は何だかしっかり最後まで２０ｋｍ走りたかったのでした。

 

でも１５ｋｍ過ぎたあたりでまた小雨になってくれて、その後は最後まで小雨のままだったです。そして１７ｋｍ過ぎてからはクールダウンで６分３６秒、７分１５秒、６分５５秒とペース落とすことも出来ました。

 

しかし途中９ｋｍぐらいの間は凄い降り方でしたよ。久し振りの雨中ランとなりました。

 

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

お陰様で心拍数は最大で１３８ｂｐｍ、平均では１１２ｂｐｍで納まりました。前半の２回の上下動は雨脚が強くなった時のものだと思います。それでも１３８ｂｐｍ止まりですから問題なかったですね。

 

やっぱりゆっくりアップしながら走り出せば心房細動も出ないのかもしれません。今日は雨で気温１７度と暑くなく、ウエアは短パンに長袖と半袖のＴシャツの重ね着でウインドブレーカーは着ませんでした。これが良かったと思います。ウインドブレーカーを着こんでしまうと熱が発散されずにこもってしまうのです。それと雨のお蔭で呼吸がし易かったのも影響したと思われます。更に歩行者はほぼいませんでしたからマスクは途中から顎までずらして走ってました。

 

 

これからもアップは長めにとる様にして心房細動が出ない様にしたいものです。そして次の段階としては途中５分半/ｋｍぐらいまでペースを上げた時にどうなるのか確認していきたいと思っています。

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン247.0km、スイム5.5km、バイク325.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km