冬のお友達がやって来た、マッサージ効果 & 今日のトレーニング

今日から１１月です。早いもので今年もあと２ヶ月となりました。そして日々寒さが増してきますね。寒くなってくると毎年お友達が多数やってきます。その一つが「あかぎれ」です。今朝ぱっくり大小２か所割れました。毎年の手荒れです。炊事洗濯などやってますから、そしてハンドクリームを塗るのも面倒くさくてつい放ったらかしのままなのです。水仕事をする度にゴム手袋でもすれば良いのでしょうが、それも面倒です。来年２月いっぱいまでまた我慢ですかね。

そして一緒にやって来るのが「しもやけ」なんです。毎年足の指にやって来ます。赤く腫れて痒くもなるのです。血行が悪いのでしょうね。血行が悪いと言えば「レイノー現象」もまた頻発します。手指の先が白くなってしまいます。屋外で走った時とか手袋してても直ぐに白くなってくるのです。レイノー現象は今シーズンもう既に何回かなっています。まあ１時間もすれば治るのでそれ程気にはなりませんが。

さて昨日のブログで書きましたが、ここ最近だらけたトレーニングしかできておらず体調を整える意味でもと思い昨日久し振りに接骨院へ行ってきました。そして昨晩その効果でしっかり睡眠を取れるかどうかと期待していましたが、お蔭様でとても良く眠ることが出来ました。

ガーミン心拍計は睡眠時の状況を記録してくれるのですが、ここ最近はこのスコアが７５前後でした。しかし昨晩はこれが８６まで改善されていました。目覚めもとてもスッキリでした。接骨院でのマッサージ効果だけが理由ではないかもしれませんが、今後も定期的にマッサージを受けて心身共にリフレッシュできるように心がけたいです。

さて今日のトレーニングです。予定ではスポーツクラブへランニングで往復しプールで１０００ｍ泳ごうかと思っていたのですが、雑用が入ってしまってスポーツクラブへ行くタイミングを逃しました。なので実家で体幹トレーニングを３０分と３本ローラー台でのバイク練習を行いました。

体調も良くなっていたので今日は距離３０ｋｍまで頑張りました。しかし１時間を切ることが出来ず身体はあまり動いてはいませんでした。数か月前までは平均時速３５ｋｍ/ｈとかが普通だったのですがね。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　１時間０３分２１秒
時速　最大３３．９ｋｍ/ｈ　平均２８．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２８ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍでこちらはまずまず良かったでした。

１０月の振り返りと今月の目標は明日以降にします。

2022年11月の距離合計 ラン0.0km、スイム0.0km、バイク30.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km