接骨院でマッサージ & １０月最後のトレーニング

ここ最近体調が悪いとは感じていないのですが、何か身体に力が入らずだらけたトレーニングしかできていません。睡眠の質が悪いとか、寝る前の飲酒のせいかとかスマホの見過ぎ等々色々と考えられるのですが、そんな中でそう言えば今月は入院前に一度だけしか接骨院へ行ってマッサージを受けていなかったと思いだしたのでした。腰を中心としたマッサージを受けてくればパホーマンスも上がるかも、と何となくですが思い立って今朝お世話になっている接骨院へ行ってきました。

父をデイサービスに車で送り届けた帰り道に寄ったのでした。入るなり先生に「久し振りだね！」と言われてしまい苦笑いでした。私の身体には心臓ペースメーカーが植え込まれているので身体に電気を通す電気治療はしてもらえません。その代り、２０分ほど腰を電気パッドで温めて貰ってからマッサージをしてもらうのです。１５分程度のマッサージですが、これが結構疲労回復にもなるのです。スッキリしました。腰が痛い訳ではありませんが、予防効果や疲労回復のために週に１回程度は通った方が良いのでしょう。どこも痛くないのに通うのはかなり面倒臭いことですが小まめなケアが必要な年になってもいるのです。自覚しないといけませんね。

さて今日のトレーニングです。１０時から体幹トレーニングを３０分弱行い、その後軽めに３本ローラー台で３０分ちょっとバイク練習行いました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　１５．０ｋｍ
時間　３２分４４秒
時速　最大３０．６ｋｍ/ｈ　平均２７．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均は１２０ｂｐｍ、心臓ペースメーカーが設定してくれている運動時の心拍数でした。

そして昼食後スポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍだけ泳いできました。今日は比較的空いていて往復コースをずっと独占利用できました。５日振りの泳ぎのせいもあって気持ち良かったです。

スイムのデータです。平均ペースは２分２０秒/１００ｍ、SWOLFは５０、これを常時４５程度までに持って行きたいのですが、なかなか５０を切ることが出来ません。恥ずかしい数値なのでなんとかしなければ。

今朝の接骨院でのマッサージ効果は明日起きた時に判るでしょう。しっかり睡眠取って爽やかな目覚めを期待です。

2022年10月の目標距離 ラン135.0km、スイム7.5km、バイク220.0km
2022年10月の距離合計 ラン135.0km、スイム8.6km、バイク230.0km

2022年1-9月の距離合計 ラン1,674.0km、スイム88.6km、バイク2,747.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km