明日１９日（土）は大和市の中学校９校の陸上部によるクロスカントリー大会が泉の森で行われる予定でした。しかし月曜日に降った大雪が、陽の当たらない数箇所では今日の時点でもまだ融けずに凍った状態になっています。このような状態では子供たちを安全に走らせることができませんし、また公園内を散策している一般の方々にも大変なご迷惑をお掛けしてしまうことにもなりかねません。ということで、誠に残念ですが今年のクロスカントリー大会は中止となりました。
今日の１０時半ごろの泉の森です。
北側上り坂は雪が凍っています。こんな状態では大会は無理ですね。
安全第一ですから止むを得ないことですが、子供たちはさぞガッカリしていることでしょう。
ただ、私としては泉の森での子供たちのクロスカントリー大会にもろ手を挙げて賛成している訳ではありませんので正直ホッとしている部分もあるのです。今日はちょっと時間が取れませんので、この辺りは後日ブログにアップしたいと思います。
さてさて、今週は雪の影響と、仕事の忙しさもあって全く走れていませんでした。
今日夜勤から帰宅後、体幹トレーニングをして、その後泉の森へ走りに行ってきました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
泉の森で１０ｋｍ走 １時間２分２６秒
最大心拍数１３４、平均心拍数１１８
ゆっくりジョグなら何とか走れました。
大雪の降った日に次男が作った雪たるまは今こんな姿になっています。あと何日形が残っているのでしょうか？
朝から凄い雪で流石に今日外を走ることは出来ませんね。（笑） 今日は休養日です。
それに私は今日の夜から夜勤がスタートなんです。（涙）それも早出残業なので夜７時前からの勤務です。現在午後４時前ですが、外は雨模様になってきました。積雪は１５ｃｍぐらいなんでしょうかね。車で出勤します。でも夜勤の勤務後、明日の朝７時過ぎにまた車で帰宅することになりますが、路面の凍結が心配です。まあ何とかなるでしょう。
次男が家の前に雪だるまを作りました。
都道府県対抗女子駅伝で我が神奈川県が２６年振りの優勝を成し遂げましたね！それも大会記録を更新しての優勝でした。今回の神奈川のメンバーの中で３区を走ったのは大和市渋谷中学校の佐藤なるはさんなんですよ。現在３年生なんですが、彼女は１年生の時からとても速い子で全国大会にも何度か出場していました。同じ市内の子が出場しての優勝でしたからとても嬉しいことでした。彼女は高校に行っても更に活躍してくれると思います。
さてさて、今日は朝８時３０分から泉の森で久し振りに２１ｋｍ走りました。去年１１月末のつくばフルマラソン以来のロングでした。
左膝は相変わらず痛みがあるのですが走れない痛さではないし、また走り終わった後は殆ど痛みを感じなくなってくるんです。身体を動かさないでじっとしていてその後膝を伸ばそうとすると痛みがでますが身体を動かしている分にはさほどの痛みではありません。じっとしているより今のペースで走っていた方が膝には良いのかもしれません。そんな気がしてきました。
今日も走り始めの心拍数が高かったです。今日は心拍計をしっかり見ていたので途中で上がったことが確認できました。そしてその時に立ち止まり、手首で心拍数を確認したところ１７０とかの数値ではなく、１２０程度の心拍数でした。なので、この数値は心拍計の誤作動なのでしょう。ベルトを新しくしましたが、今度のベルトは以前のように水を含ませるタイプではなくドライタイプなんです。冬場で乾燥していますので汗が少し出て身体になじむまでちょっと時間が掛かっているのかもしれませんね。
今日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'15" 175 118
2. 1,000m 5'52" 179 161
3. 1,000m 6'03" 166 127
4. 1,000m 5'52" 135 125
5. 1,000m 5'56" 136 125
6. 1,000m 5'41" 130 120
7. 1,000m 5'42" 137 122
8. 1,000m 5'33" 137 121
9. 1,000m 5'33" 137 126
10. 1,000m 5'35" 139 123
11. 1,000m 5'23" 137 126
12. 1,000m 5'33" 140 123
13. 1,000m 5'32" 132 121
14. 1,000m 5'34" 146 123
15. 1,000m 5'21" 130 118
16. 1,000m 5'27" 135 124
17. 1,000m 5'21" 135 122
18. 1,000m 5'26" 137 125
19. 1,000m 5'21" 142 123
20. 1,000m 5'17" 139 131
21. 1,000m 5'25" 134 123
合計 21km, 1時間57分42秒（5’36”/km）
最大心拍数179、平均心拍数125でした。
久し振りのロングで、１２－１３ｋｍあたりではちょっとキツク感じましたが、その後また持ち直し、ペースを落とすこともなく２１ｋｍ走れたので良かったです。また今日は風がなかったので気持ち良く走れました。
午後から体幹トレーニング行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今日は９時から南中陸上部の手伝いで泉の森へ行ってきました。来週土曜日に泉の森で大和市中学校クロカン大会があるので試走をかねての部活動でした。
ただ、子供たちと一緒にマジになって走ると左膝の具合が悪化しそうだったため子供たちと一緒に走ることは止めました。その代わり８時過ぎには泉の森に到着し、部活動が始まる前にゆっくりジョグで５ｋｍほど走りました。
１ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'48" 175 157
2. 1,000m 6'28" 180 158
3. 1,000m 6'02" 131 117
4. 1,000m 5'54" 131 121
5. 1,000m 5'56" 134 123
合計 5km, 31分09秒（6’13”/km）
最大心拍数180、平均心拍数136。
昨日もそうでしたが走り始めの心拍数が大きかったですね。心拍計のベルトの具合なのかあるいは本当に心拍数が高かったのか分かりませんが、ちょっと心配な数値ですよね。明日もまた走り始めの数値が高かったらちょっと考えないといけませんね。
さて、９時に部活が始まってからは子供たちと一緒にアップやら場所移動でのジョグなどで合計４ｋｍほど走りましたが心拍計を動作させていなかったため詳細は不明です。今日の合計走行距離は９ｋｍでした。
明日はゆっくりでも良いので久し振りに２０ｋｍ程度走ろうと考えています。
昨日１０日（木）は時間が取れず走ることができませんでした。体幹トレーニングだけ行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして今日１１日（金）、朝まず体幹トレーニング１セットやりました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
１セットしかやれませんでしたが、まあやってるだけでOKです。
そして８時から泉の森へ行ってきました。昨日走っていなかったので、今日は身体も軽いかと思ったのですが出足はまったくペースあがりませんでした。それどころかちょっとキツク感じていました。走り終わってから心拍数を確認すると最初の１ｋｍが異常に高くなっていました。どうしたんでしょうか？寒いからかなぁ～？
そして普段と同じ１周約２．２５ｋｍのコースを４周して帰宅しました。自宅からの往復も入れて合計１２ｋｍのはずなんですが、距離標示が１４．２３ｋｍとなっていました。エッ！と思い時間も確認すると、普段なら１時間８－９分前後なんですが、今朝は１時間２１分ちょっとになっていたんです。１４ｋｍ走っていれば丁度このくらいのタイムになります。自分では園内４周しかしていないと思っていたんですが、どうやら５周してしまったようです。泉の森の１．５ｋｍコースで３０ｋｍ走をした時に周回数を間違えたことはありますが、たった４周するのに間違えたってことは今回が初めてです。色んなことを考えながら走っていたのでウッカリしちゃいました。しかし５周回ったっていう実感がまったくないんですよね。(^▽^;)
今朝の１ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'00" 181 169
2. 1,000m 6'01" 179 134
3. 1,000m 6'06" 130 117
4. 1,000m 6'00" 132 127
5. 1,000m 5'46" 139 126
6. 1,000m 5'44" 136 126
7. 1,000m 5'37" 139 129
8. 1,000m 5'32" 135 126
9. 1,000m 5'39" 137 126
10. 1,000m 5'33" 138 126
11. 1,000m 5'28" 139 126
12. 1,000m 5'32" 140 127
13. 1,000m 5'36" 136 128
14. 1,000m 5'18" 135 127
15. 230m 1'13" 135 131
合計 14.23km, 1時間21分05秒（5’42”/km）
最大心拍数181、平均心拍数130でした。
