１８日（水）に仕事帰りにプールで３０分のジョギングをしてきましたが、水の抵抗があって負荷の掛かる水中ジョギングのせいでしょう、右足ふくらはぎに痛みがでてしまいました。負荷が掛かり過ぎたようです。という事で一昨日と昨日はノーランデー、ノースイムデーとし休養に努めました。２日間の休養で今朝はもう痛みはなくなりました。ホッとしました。
今朝は５時半起床で６時からBCTやって、その後６時３５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。
さて、現在の関心事は何と言ってもランニング中の心拍数です。いつまで気にしていなければならないのかと思ってしまいますが、そんな中でも今朝は低い数値でとても安定していました。これだけ安定してくるとそろそろ気にしなくても良いのかなぁ～と思ってしまいます。更にここ暫らくは急激に高くなるようなことはないので、そろそろアップダウンのきつい泉の森のクロカンコースで走ってみようか、なんぞとも思っているところなのです。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'20" 115 103
2. 1,000m 5'58" 121 111
3. 1,000m 5'59" 135 112
4. 1,000m 5'55" 122 112
5. 1,000m 5'56" 137 119
6. 1,000m 5'59" 132 116
7 1,000m 5'50" 136 118
8. 1,000m 5'47" 141 127
9 1,000m 5'45" 139 125
10. 1,000m 5'44" 132 120
11. 1,000m 5'37" 128 121
12. 1,000m 5'34" 139 126
合計 12km 1時間10分24秒（5'52"/km）
最大心拍数141 平均心拍数117でした。
昨晩から自宅に戻ってきています。自宅前の私道ではここ毎年咲いているネジ花が今年も咲いてくれました。数は年々増えてきていて今年は３０本ぐらいにまでなっています。たいそうな花ではなくてただの雑草なんですが、私はこの花が可憐と思えて結構気に入っています。来年はもっと増えて５０本くらいになるかもと期待しています。
昨日に引き続き仕事帰りに大和の引地台公園内にある温水プールへ行ってきました。
雨は降っていなかったので外で走ることもできたのですが、蒸し暑くて汗びっしょりになるよりも水の中で身体を動かしていた方が気持ちが良いですし、終わった後にシャワーを浴びてスッキリできるのでついプールに足が向いてしまいました。
しかし、今日はプールで泳ぐのではなくて、１周１２０メートルの流れるプール内でのジョグが目当てです。今日は初めから流れるプールで流れに沿って３０分間ジョグしてきました。水の流れる方向へのジョグでしたが、そうは言っても水の抵抗が結構あって足首やふくらはぎが直ぐにパンパンになってしまいました。水中での３０分ジョグは陸上での１時間ジョグと同じぐらいの運動量かもしれません。
今日は３０分間で１４周（１６８０ｍ）できました。
そしてジョグの後は筋肉ほぐしのためにクロールでゆっくり１００ｍと平泳ぎで２５ｍこれまたゆっくり泳いできました。
明日は陸上トレーニングにしようと思っていますが、その時になったらまたプールへ行っているかもしれません。（笑）
今日は仕事帰りに大和引地台公園にある温水プールに寄って泳いできました。
昨夜からなんだか走る気が失せていて、今日は走らずにその代りプールで泳いでこようと思ったのです。それにプールの受付で身体障害者手帳を見せれば入場料が免除されるのです。こんな嬉しいことはありません。
さて、夕方６時４０分にプールに到着し、５０分からクロールで１ｋｍ泳ぎました。前回プールに来たのは確か今年の１月だったと思います。随分と久し振りの泳ぎでした。でも、ブランクがあっても何とか泳げるものですね。ちょっと呼吸が苦しくなったりもしましたが、概ね楽しく気持ちよく泳ぐことが出来ました。
１ｋｍ泳いだ後は外周の流れるプールでランジをしながら流れとは反対回りで２周（２４０ｍ）しました。流れに逆らってのランジですから結構キツクて良いトレーニングになりました。本当は５周くらいしたいところですが、心拍数が上がってしまいそうだったので今日のところは２周で我慢です。
雨で外ランが出来ない時はまたプールに来て１ｋｍとか２ｋｍ泳ごうと思っています。
今週の仕事のシフトは前段で朝７時からの勤務です。でも月曜日は更に１時間早い６時から仕事が始まります。なので今朝の起床は４時半でした。冬の間の４時半起床はとても大変でしたが、でも今はもう４時半と言ったら外は明るくなっていますからシンドさも幾分かは和らいでいます。
朝が早い分帰宅も早めです。特に今日は残業をしませんでしたので夕方４時半には自宅に戻っているのです。今日は帰宅後直ぐにBCT行い、４時５０分からお地蔵さん超すで毎度の１２ｋｍ走してきました。
今日は会社にいる間から身体が重かったです。多分昨日のペンキ塗りのせいでしょう。梯子に上って無理な体勢でペンキを塗っていたりしましたから。なので今日は走っても終始ゆっくりペースで行こうと思っていたのです。
ところが走り出してしまうと徐々に身体の重さが消えてきて、自然とペースが上がってしまいました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'05" 126 117
2. 1,000m 5'55" 129 125
3. 1,000m 5'52" 129 126
4. 1,000m 5'43" 134 127
5. 1,000m 5'44" 145 135
6. 1,000m 5'43" 156 138
7 1,000m 5'31" 148 142
8. 1,000m 5'45" 145 132
9 1,000m 5'40" 142 133
10. 1,000m 5'36" 142 131
11. 1,000m 5'31" 155 127
12. 1,000m 5'20" 156 142
合計 12km 1時間08分25秒（5'42"/km）
最大心拍数156 平均心拍数131でした。
５ｋｍから６ｋｍまでの間で最高心拍数が１５６へ、そしてラストの２ｋｍでも最大心拍数が同様に１５６まで上昇してしまいました。しかし今日はその後ペースを上げることはしなかったので、そしてまあ何とかギリギリセーフだったと言う感じでした。
ワールドカップの日本対コートジボワール戦をTV観戦していました。残念ながら日本は負けてしまいましたね。でもまだあと２戦残っていますから是非２連勝して決勝トーナメントに進出して欲しいです。がんばれ！ニッポン！！
さて、昨日は午後から次男の高校のPTAの役員会があったり自宅のペンキ塗りの下準備とかで時間が取れず、また今日は朝６時からペンキ塗りをやっていたりでこの土日はノーランデーになってしまいました。でも両日とも天気が良かったのでペンキ塗りもはかどったのでとても良かったです。このまま梅雨が明けてくれるとなお良いのですが、まさかそんなことはないですよね。（笑）
夕方私が出先から帰宅すると長男が「今日は何の日か知っているよね？」と言って祝儀袋を手渡すのでした。
私は咄嗟に今日が何の日だったかを思いだせませんでした。「分からん、降参！」と言うと、「エッ！まじ？今日は父の日だよー」とのこと。
すっかり忘れていました。長男は先月からバイトを始めていて、一昨日２回目のバイト代が口座に振り込まれたそうで今回は１０万円ちょっとの入金があったそうです。長男はそんな懐具合なモンですから気前良く私に現金５千円也を包んでくれて「何か好きなものでも買ってください。」と近所のケーキ屋さんで買ってきたコーヒーゼリーと共に私にプレゼントしてくれたのでした。
いやはやビックリしました。今年２月の私の還暦の時も次男と２人でマッサージ器をプレゼントしてくれたのですが今回も全く予想もしていなかったので本当に嬉しかったです。
サッカーでは日本が負けてしまってとてもガッカリしてしまい元気が出なかったのですが、長男のお陰で今は元気いっぱいです。（笑）
