２４ｋｍ走

今日は朝から真っ白ででっかい入道雲が見えてもう梅雨が明けたんじゃないかというような夏の天気でしたね。めちゃくちゃ暑かったです。

今日は仕事が休みだったんで土日と併せて３連休です。こんな時にロング走を入れない手はありません。という事で今日は頑張って２４ｋｍ走ってきました。暑かったので本当は早朝から走りたかったのですが、実家の仕事がらみの電話が９時にあるとのことでそれを待ってからの走りとなってしまいました。

８時からBCT行いました。蒸し暑かったのでBCTやってるだけでもう汗が結構な量吹き出てきました。そして９時１０分に自宅をスタートしてお地蔵さんコースの周回を６周したのですが、暑いし久々のロングだったのでペースは極力抑えて無理しないように気をつけました。

しかし兎に角暑かったです。周回コース上にある公園で周回ごとに水道水を首筋から頭へジャブジャブと掛けまくり、水分もしっかり摂りました。そのお陰かペースは後半になってほんの少しですが上げることも出来て久し振りのロングにしては良い走りができたと思っています。

心拍数も後半は徐々に高くなっていきましたが、急激に高くなるようなこともなくこの程度なら心配はないでしょう。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'29"   114  107   
  2. 1,000m     6'12"   123  116
  3. 1,000m     6'15"   125  117
  4. 1,000m     6'10"   123  117
  5. 1,000m     6'17"   138  125
  6. 1,000m     6'15"   139  127
  7  1,000m     6'12"   132  122
  8. 1,000m     6'17"   138  120
  9  1,000m     6'12"   138  118
10. 1,000m     6'03"   129  113
11. 1,000m     6'07"   133  117
12. 1,000m     6'02"   133  120
13. 1,000m     5'57"   123  116
14. 1,000m     6'01"   132  121
15. 1,000m     5'50"   138  122
16. 1,000m     6'07"   138  126   
17. 1,000m     6'07"   136  125
18. 1,000m     5'59"   140  129
19. 1,000m     6'04"   144  133
20. 1,000m     6'06"   142  136
21. 1,000m     6'11"   151  135
22  1,000m     6'06"   144  136
23. 1,000m     5'56"   149  137
24  1,000m     5'49"   151  140

合計　24km　2時間26分44秒（6'06"/km）
最大心拍数151、 平均心拍数124でした。

しかし久し振りのロングで走り終わってからはすごい疲労感が襲ってきました。そして午後になってからですが、買い物へ行っている途中に動悸もあってちょっとヤバカッタです。夕方小一時間横になったのでその後は普段の体調に戻りましたが気をつけないといけませんね。

明日は休養日にして雨が降らなければ延び延びになっている家のペンキ塗りでもしようと思っています。

久々に雨中ラン

昨晩の天気予報ではここ大和市は今朝９時ごろまでに雨はあがるとのことでした。でも雨が上がるのを待って９時過ぎから走りだしたのではその後の出勤前の時間が慌ただしくなってしまいます。と言うことで、今朝は雨の中を走ろうと決めていました。

８時からスタートしました。まだ結構な雨脚です。これでは９時過ぎてもちょっと止みそうにありません。そして風も強かったです。走りだして１ｋｍもしない内に全身びしょ濡れです。そして帽子を被ってはいますがメガネのレンズにも雨粒がいっぱいになってしまいました。さすがにこの雨では走っている人はいませんね。平日のこともあってこんなバカは私一人でした。

それでも４ｋｍぐらいまではキロ６分をちょっと切って気持ち良く楽しく走れていました。しかしその後は徐々に身体が重くなってきて雨の中の走りがシンドク感じてきたのです。予定ではいつもと同じ１２ｋｍを走ろうと思っていましたが、途中で気持ちが萎えてしまい周回コースを１周だけして今日は９ｋｍまでということに変更です。どうもイマイチ根性がありません。（笑）でも無理して怪我をするよりは良いですよね。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'02"   121  111
  2. 1,000m     5'52"   116  111
  3. 1,000m     5'52"   114  108
  4. 1,000m     5'49"   116  109
  5. 1,000m     6'08"   126  113
  6. 1,000m     6'01"   128  114
  7  1,000m     6'08"   121  113
  8. 1,000m     6'06"   122  113
  9  1,000m     5'49"   127  119

合計　9km　53分47秒（5'58"/km）
最大心拍数128、 平均心拍数112でした。

結局走っている間はずっと本降りの雨で、１０時を過ぎた現在も雨は降り続いています。午前中はこのまま雨のようですね。

さて、今日は心拍数も低くて安定していました。とても良い感じです。
明日は会社がお休みで金～日曜日まで３連休になります。明日の天気予報では雨は降らないようですし、ここしばらく心拍数も安定していますので久々に２０ｋｍとか２５ｋｍ走に挑戦しようと思っています。

雨が降る前に

天気予報では今日と明日は終日雨模様だそうです。朝６時に目が覚めて外を見るとまだ雨は降りだしてはいませんでした。まだあと１時間程度は何とかもちそうです。と言うことで実家に泊まっていた私は起床後一旦自宅に戻り、ウエアに着替えて７時１０分からお地蔵さんコースへ走りに行ってきました。

今朝は湿気が多くてまさに梅雨だな～という感じでしたが、でも風も少しはあったのでまだ何とか我慢の出来る範囲です。ぎりぎり気持ち良く走ることができました。（笑）これ以上湿気が多いと不快な思いに変わってしまいます。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'13"   117  106
  2. 1,000m     5'44"   130  122
  3. 1,000m     5'46"   130  122
  4. 1,000m     5'38"   130  122
  5. 1,000m     5'49"   142  126
  6. 1,000m     5'41"   140  126
  7  1,000m     5'40"   126  117
  8. 1,000m     5'44"   133  120
  9  1,000m     5'35"   134  121
10. 1,000m     5'44"   128  120
11. 1,000m     5'31"   152  136
12. 1,000m     5'26"   144  136

合計　12km　1時間08分31秒（5'42"/km）
最大心拍数152、 平均心拍数123でした。

今朝の心拍数はとても安定していました。１１ｋｍまでの１ｋｍで最高心拍数が１５２を記録していましたが、これは交差点を通過する際に信号が変わりそうだったために走りのペースを上げた時のものです。なのでごく自然な心拍数ですから今朝は心拍数に関してはまったく問題がありませんでした。今朝のペースでこの心拍数は大満足でした。

また心配していた雨ですが、自宅まであと６００ｍぐらいという地点になってからポツポツと落ちてきましたが殆ど濡れることはありませんでした。しかし帰宅してシャワーを浴びている時にザーッという音でかなり強い雨脚になってきました。雨にぬれずに１２ｋｍ走れて今朝はラッキーでした。

やっと走れました

先週は３日に９ｋｍ走っただけでした。仕事のシフトが夜勤だったこともありますが、梅雨に入って天候も悪かったですよね。心房細動のこともあるし思い切って休養にしたんです。

今週のシフトは後段で午前中は時間が取れます。今朝は雨も上がっていて晴れ間も見えました。久し振りに外で走れるので気分も良かったです。朝６時過ぎからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。ゆっくり走ろうと思っていたのですがいざ走り出すと休養十分なこともあって身体も軽く足のバネも溜まっていて良い感じでスタートできました。そして何より久し振りに走れるとあって、走りたい走りたいという気持ちが強くてついペースが上がってしまいました。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'25"   121  106   
  2. 1,000m     5'48"   139  128
  3. 1,000m     5'45"   144  137
  4. 1,000m     5'41"   143  136
  5. 1,000m     5'41"   150  144
  6. 1,000m     5'47"   152  143
  7  1,000m     5'34"   151  146
  8. 1,000m     5'47"   154  148
  9  1,000m     5'42"   155  147
10. 1,000m     5'39"   155  148
11. 1,000m     5'35"   151  147
12. 1,000m     5'30"   152  147

合計　12km　1時間08分54秒（5'44"/km）
最大心拍数155、 平均心拍数139でした。

久々ですしキロ６分を切っての走りでしたから後半の心拍数は常に１４０台でしたし時折１５０台の数値にもなりました。でも昨日までとは違い蒸し暑さが全くなく、風も北からで涼しく感じましたし絶好のコンディションでしたからペースを落とそうとは思わなかったんです。ただ一つ気を付けたのは心拍数が１５０台後半にならないようにとだけ注意していました。心拍数が一旦１６０とか１７０になってしまうとその後ペースを落としてもなかなか心拍数が下がってくれなくなるんです。

普段よりは少し高めのデータですが後半の平均心拍数は１４０台でしたからまずまずでしょう。今朝は久しぶりに気持ち良く走れたのでそれだけでとても満足でした。

帰宅後BCT行いました。本当は走る前にやる方が良いのですが、走りたいという気持ちの方が強くてBCTは後回しとなってしまいました。

ゆっくり９ｋｍです

遅くなりましたが３日（火）のトレーニング内容です。

前日２日に胸痛や心房細動がランニング中に出たので、そして夜勤後のランニングだったこともあってのんびりゆっくりに徹して走りでした。朝８時４０分からお地蔵さんコースで９ｋｍだけのジョグでした。

３日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'47"   109  100   
  2. 1,000m     6'33"   116  106
  3. 1,000m     6'27"   120  108
  4. 1,000m     6'36"   115  104
  5. 1,000m     6'38"   119  108
  6. 1,000m     6'32"   121  108
  7  1,000m     6'34"   114  107
  8. 1,000m     6'19"   119  111
  9  1,000m     6'11"   118  113

合計　9km　58分37秒（6'30"/km）
最大心拍数121 平均心拍数107でした。

このぐらいのペースだとなんの問題もなく走ることができます。暫らくはこのペースを維持していこうと思っています。

今週は夜勤で早出の日もあり、明日の土曜日は夜勤で休日出勤になってしまいました。なので３日以降は走る時間を取ることができませんでした。でも今は忙しくて走れないのが丁度良いのかもしれませんね。ランニングはちょっと休憩を取ることにします。