今朝はちょっと寝坊してしまい走り始めたのが６時４０分でした。もうすでに結構な暑さです。今日も３０度を超えるのでしょう。そんな暑さの予感の中、これから２０ｋｍ走ろうと言う意欲は無かったです。まあ今日もいつもの１２ｋｍが良いところです。でも距離を延ばさない分、ペースはキロ６分をちょっと切って走ろうと思っていました。
出だしはゆっくりと入って２ｋｍ過ぎにはキロ６分程度へ。お地蔵さんコースの周回コースに入ってからは予定のペースで良い感じで走れていました。そして６ｋｍ過ぎてから大和駅に向かう上り坂に入った時に、ここ最近は上り坂では心拍数が上がらないようにとペースを落としていたのですが、今朝はどこまで大丈夫だろうか、と思ってペースを落とさないで走ってみたのです。坂は何とか上り切れ距離も７ｋｍを越えたたのですが、その直後に胸痛に襲われ心拍数の上昇がありました。数値は確認しませんでしたが過去の経験から２００を越えた感じでした。ヤバいと思いペースを落としました。しかし心拍数は直ぐには落ちてはくれません。やはり以前から思っていた通り、一旦心拍数が１７０とかを越えてしまうとペースを落としても直ぐには心拍数は平常に戻ることがないのです。
心拍数が上がる直前の６ｋｍから７ｋｍまでの１ｋｍはペースが５分４６秒で最大心拍数は１３０、平均心拍数が１２３だったのですが、その後は８ｋｍまで６分６秒で１７９－１４７、９ｋｍまで６分４４秒で１９８－１６６、１０ｋｍまで６分５１秒で１８０ー１３４と９ｋｍを過ぎてしばらくしてからやっと心拍数が落ちたのでした。
心拍数が一旦上がってしまうとキロ７分近くまでペースを落とさないと正常な数値に回復しないと言うことが分かりました。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'42" 107 96
2. 1,000m 6'09" 119 110
3. 1,000m 5'59" 118 113
4. 1,000m 5'50" 118 113
5. 1,000m 5'54" 148 123
6. 1,000m 5'54" 137 126
7 1,000m 5'46" 130 123
8. 1,000m 6'06" 179 147
9 1,000m 6'44" 198 166
10. 1,000m 6'51" 180 134
11. 1,000m 6'18" 132 120
12. 1,000m 6'03" 130 123
合計 12km 1時間14分14秒（6'11"/km）
最大心拍数198 平均心拍数125でした。
過去も心房細動で心拍数が２００を越えることが何度かありましたが胸痛を感じたことは今日が初めてです。帰宅後データを確認すると心拍数は最大で１９８止まり。２００は超えていませんでしたがそれでも異常な数値です。よっぽど立ち止まって歩いて帰ろうかと思ったくらいでしたが、ペースを落としたことで１０ｋｍ過ぎてからは胸痛も納まり心拍数も正常な範囲に落ち着いてくれたのでホッとしました。
しかし一旦キロ７分近くまでペースを落としてしまうと元のペースまで戻すのはとても大変なことですね。今日はそのことも良く分かりました。今朝のようなことがレース本番で起こってしまうと大変です。やはり上り坂ではしっかりペースを落として心拍数が急激に上がらないようにしないといけませんね。
今日は朝から暑かったですね。日中は３２～３３度までになったのではないでしょうか？
昨日夕方庭木の剪定をしました。車輪梅の木です。以前でしたら剪定とその切り落とした枝葉の処理も一気にやれたのですが歳のせいか一度ではさすがに疲れます。昨日は切り落とすだけで車輪梅の木の枝葉の処理は今朝６時前から行いました。昼間は３０度を越えることが分かっていたので少しでも涼しい早朝に行ったのです。
日曜日の早朝６時前だというのに庭先でガサゴソと近所迷惑なことだったと思いますが暑くなってからでは無理なので勘弁してもらいましょう。（笑）
そしてクロガネモチの木の枝葉の袋詰めは一気にやってしまい８時過ぎには綺麗に片付けることができました。袋は車輪梅の分と合わせて４５リットルの袋で何と１０個にもなってしまいました。
今日はその後実家での用事などを済ませ、トレーニング開始は暑くなってきた１１時過ぎからでした。夕方に走るという手もあるのですが夕方は夕方で別の用事があってどうも都合上手くいきませんでした。
BCTはしっかり行えましたが、BCTをやっている間にも汗は滴り落ちてきました。暑かったです。
昨日の考えでは今日は普段より少しペースを上げて走ろうと思っていたのですがこの暑さでそれも昼前からの炎天下ではゆっくりジョグしかできませんね。という事で今日は初めからキロ６分半を目安に走りました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'34" 119 108
2. 1,000m 6'30" 133 119
3. 1,000m 6'27" 127 120
4. 1,000m 6'16" 129 122
5. 1,000m 6'20" 142 133
6. 1,000m 6'18" 145 135
7 1,000m 6'12" 140 130
8. 1,000m 6'21" 140 125
9 1,000m 6'23" 140 123
10. 1,000m 6'15" 130 122
11. 1,000m 6'03" 145 129
12. 1,000m 6'12" 136 128
合計 12km 1時間15分51秒（6'19"/km）
最大心拍数145 平均心拍数125でした。
暑さのせいでしょう。このゆっくりペースの割りには心拍数が普段より高めでした。
明日から仕事のシフトが夜勤なので明日の午前中それも早朝に２０ｋｍぐらい走ろうかなぁ～と思っているのですが・・・、どうなりますやら。
