とても良い疲労感です

今日は昼食後に大和の引地台公園にある温水プールに行ってきました。

１８日にもプールで泳いだのですが、泳ぐ前に流れるプールで流れに逆らいランジウォークを３０分やってからクロールで泳いだところ、脚の力がうまい具合に抜けてくれてバタ足がとても良い感じだったんです。今まではどうしてもバタ足に力が入り過ぎていてどうやっても脚の力が抜けずに困っていたんです。

で、今日もランジウォークを３０分やってからクロールで５００ｍ泳いでみました。

ランジウォークを流れに逆らって３０分もやると脚に結構疲労が溜まります。この脚の疲労が良いんですね。今日もお蔭でクロールで泳いだ時には脚の力がばっちり抜けてくれました。

２５ｍプールを１０往復、気持ち良く普段よりペースを上げた泳ぎができました。

そして今日は最初にプールサイドでBCTもみっちり行うことができました。全部で１時間とちょっとでしたが終わった後はとても良い疲労感に包まれました。ジャグジーで脚の疲れを癒すことも出来てとても満足できました。走るよりこっちの方が気持ちが良いです。（笑）

でも小学生や中学生が夏休みになってしまうとプールは凄い混雑で利用したくなくなるんです。子供たちの夏休みが始まるまでにあと何回通えるかなぁ～？

これからは１５ｋｍで

ここ最近土日になると何だかんだと用事があったり、また体調不良の時もあったりで走ることが出来ていません。
土日はせっかくの休みの日なのでロングを走りたいとか思っているのですが思う様にいかないのです。長男に言わせるとそれは精神的な問題だそうでその気になれば走れるはずだと言うし、家内は６月病じゃないの？とか言う始末です。長男にしても家内にしても良く見ているなぁ～と感心してしまいます。（笑）

そう多分精神面の問題だと私も思っています。でも土日になるとどうも身体が動いてくれません。で、昨日も一昨日も時間があったのに走れていないのです。

私の出した今回の解決方法は、「土日に走りたくなくなるのであればいっそ土日は休養日にしてしまおう。」というものです。そして「その代り平日は今までよりちょっと多めに走りましょう。」と言うことにしました。今までは概ね１回に１２ｋｍ走っていましたからこれからは１５ｋｍ走ろうと思います。

と言うことで今日は朝７時半からBCTを行った後、８時からお地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'09" 132 / 122
02. 1,000m 5'54" 135 / 131
03. 1,000m 5'59" 137 / 131
04. 1,000m 5'54" 143 / 136
05. 1,000m 6'03" 145 / 139
06. 1,000m 5'59" 144 / 137
07. 1,000m 5'54" 144 / 140
08. 1,000m 6'01" 151 / 145
09. 1,000m 5'59" 151 / 145
10. 1,000m 6'00" 144 / 140
11. 1,000m 6'08" 150 / 139
12. 1,000m 5'58" 152 / 144
13. 1,000m 6'09" 147 / 134
14. 1,000m 6'09" 145 / 133
15. 1,000m 6'05" 153 / 135

合計15km 1時間30分21秒（6'01"/km)
最大心拍数153　平均心拍数137でした。

途中９ｋｍ手前辺りの上り坂で心拍数が上昇している自覚があって、また不整脈が出たんだろうなぁ～と思い数値は多分１８０とか１９０台辺りと見当を付けていました。ところが帰宅後データを見ると今日は終始落ち着いた心拍数で急激な心拍数の上昇は記録されていませんでした。自覚症状はあったのですが・・・こんな時もあるのですかねぇ～。

明日は歯科医院へ行く予定なので走れません。その代りプールに行ってこようと思っています。

体育館のジョギングコース

今日は終日雨模様なので大和スポーツセンターの体育館内にある１周２２０ｍのジョギングコースで走ってきました。

１０時過ぎに到着したのですが先客が２名いて一人はキロ５分ぐらいの速いペースで走っていました。さすがにこのペースについて行くにはシンドイので、マイペースを保ちゆっくりとスタートしました。

もう一人の男性はどうやら私と同じようなペースです。なので半周差をキープして着かず離れずで走ることにしました。同じようなペースの人が走っているととても助かります。

しかし７ｋｍ過ぎにその男性が走ることを止めた後、意識した訳ではないのですが、私のペースは僅かですが自然と上がってしまいました。そしてペースが上がってしまったおかげで残念なことに心拍数までもが上がってしまったのです。

不整脈ですね。途端に一気にキツさも増してしまい当初は１２ｋｍ走るつもりが１０ｋｍで終了することになりました。ただ今日はその後８００ｍほどペースを落としてジョグをおこない、ラスト２００ｍはウォーキングで心拍数を整えました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'31" 123 / 107
02. 1,000m 6'12" 126 / 114
03. 1,000m 5'56" 128 / 118
04. 1,000m 5'52" 125 / 118
05. 1,000m 5'46" 129 / 122
06. 1,000m 5'46" 130 / 123
07. 1,000m 5'44" 140 / 126
08. 1,000m 5'38" 141 / 126
09. 1,000m 5'25" 189 / 149
10. 1,000m 5'31" 177 / 164

合計10km 58分20秒（5'50"/km)
最大心拍数189　平均心拍数128でした。

11. 1,000m 7'51" 180 / 146

最後のウォーキング時には心拍数も９０台まで下がってくれたので問題はないのでしょう。

バタ足良い感じです

今日はラン休日にしましたが昼過ぎからちょっと時間が取れたので大和引地台公園にある温水プールへ行ってきました。

最近走っていて感じるのは身体の筋力低下です。上半身も下半身も身体中全ての筋肉が衰えていることを実感しています。で、今日は脚の筋力強化のために、プールでランジウォークを行いました。それも流れるプールに逆らって３０分間頑張ってみました。ももはしっかり９０度まで上げて大股で一歩一歩ゆっくり丁寧に行いました。

３０分で１周１２０ｍの流水プールを６周しました。結構な運動量になったと思います。そして今日は２５ｍプールの方も空いていたのでその後往復コースで５００ｍだけクロールで泳ぎました。始めは脚を殆ど使わずに腕だけのクロールでしたが、途中から脚もちょっと使ってみようかと思いバタ足も加えたのです。この時自分でもびっくりしたのですが、ランジウォークをやったためかキックした脚に力が入らなかったんです。いままでバタ足が上手く出来ずに困っていたのですが、今日は何だかバタ足の良い感じがつかめた様に思いました。踵はしっかり水面の上に出ていましたし、力が入らずにキックを打つことができたんです。

今まではどうやっても脚に力が入ってしまってどうやって力を抜けば良いのか分からなかったのですが、ランジウォークをやったお蔭でビックリな発見をすることができました。次回はランジウォークをやらずに今日と同じようなキックが出来るのかどうか試してみようと思います。もし出来なければランジウォークをやってからまた泳げば良いのですから次回プールに行くのが今からとても楽しみになりました。

雨の中１５ｋｍまずまずでした

昨晩は仕事で観れませんでしたが、ハリルジャパンはどうしちゃったんでしょうね。がっがりでしたね。そして今朝は頑張って早起きし、なでしこを応援しました。開始早々の得点で今日こそは大量得点かと思いきや、終わってみればその１点だけでの勝利と勝つには勝ちましたがどうにも納得のいく試合展開ではありませんでしたね。男子も女子もどうしちゃったんでしょうかね～？
次戦こそ気持ちの良い勝ち方をして欲しいです。頑張れ！ニッポン！！

さてさて、今日はなでしこの応援後９時過ぎからBCT行いました。今日もみっちり頑張ってできました。そして９時４０分からお地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。

今日は曇り空で空気は何だかヒヤッとしているように感じ、蒸し暑さはなかったです。そして走り始めて直ぐにポツポツを雨も落ちてきました。途中では結構な雨脚になりましたがその後止んでくれたりもしたので、お蔭で涼しさを感じながらの走りができました。雨が降ってくれたのでかえって気持ち良くまずまずのペースで走ることができました。

途中で心拍数が上がっていることは自覚していましたが、今日は胸が苦しいとかではなかったので気にせずにそのまま走りました。特にペースを落とすことはしませんでしたが、１０ｋｍ過ぎからは心拍の乱れは無くなりまた普段通りの走りが出来たのです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'01" 116 / 108
02. 1,000m 5'42" 142 / 120
03. 1,000m 5'40" 133 / 124
04. 1,000m 5'38" 136 / 125
05. 1,000m 5'50" 167 / 141
06. 1,000m 5'44" 176 / 154
07. 1,000m 5'44" 175 / 153
08. 1,000m 5'50" 178 / 162
09. 1,000m 5'47" 196 / 172
10. 1,000m 5'51" 199 / 154
11. 1,000m 5'55" 137 / 127
12. 1,000m 5'48" 138 / 126
13. 1,000m 5'56" 133 / 127
14. 1,000m 5'47" 135 / 128
15. 1,000m 5'45" 137 / 130

合計15km 1時間26分58秒（5'47"/km)
最大心拍数199　平均心拍数137でした。

心拍計のデータを見ると、４ｋｍ過ぎから心拍数が上昇し、１０ｋｍ過ぎでは心拍数が一気に平常値へと下がっていました。ペースを落とさなくてもこんなに一気に平常値へと変化するんですね？！ビックリです。１０ｋｍ過ぎに私が感じた感覚のままのデータになっていました。

こんなことがあると今後は迷ってしまいますね。心拍数が乱れたらペースを落とすべきなのか、あるいは気にせずにそのまま走ってしまった方が良いのか、と。

でも胸の苦しさがあればペースを落とし、今日のようにそれがなければそのままそのペースを維持して様子を見るというのが取り敢えずの答えなのかも、と思っています。