今日は会社が休みだったので久しぶりにロングを走ろうかと思い取りあえず厚木飛行場の周り２０ｋｍコースへと向かいました。午前中は雨が上がってくれず走り出せたのは午後２時過ぎでした。
走り出して直ぐに蒸し暑さを感じ、これは小まめに水分補給が出来るコースで走った方が良いだろうと思い直し普段のお地蔵さんコースに変更しました。お地蔵さんコースは１周３ｋｍのコースで途中３か所に公園があってそれぞれの公園で水分補給をすることができます。
そしてペースは久しぶりのロングだったので6分15秒から6分30秒／kmで走れればと考えていましたがそこまで落とさずに済み、まあ何とか気持ち良く走れました。ただ出来れば２０ｋｍ程度は走りたいと考えていたのですが、１８ｋｍが限度でした。明後日日曜日には今度こそ２０ｋｍを目標に走ろうと思っています。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'26" 113 / 103
02. 1,000m 6'05" 123 / 114
03. 1,000m 6'09" 118 / 114
04. 1,000m 6'08" 121 / 116
05. 1,000m 6'14" 133 / 122
06. 1,000m 5'44" 145 / 137
07. 1,000m 5'50" 139 / 133
08. 1,000m 6'04" 153 / 134
09. 1,000m 5'54" 139 / 129
10. 1,000m 5'55" 137 / 126
11. 1,000m 5'51" 140 / 131
12. 1,000m 5'48" 164 / 145
13. 1,000m 5'48" 182 / 158
14. 1,000m 6'02" 201 / 144
15. 1,000m 6'03" 158 / 132
16. 1,000m 5'59" 127 / 122
17. 1,000m 5'57" 131 / 122
18. 1,000m 5'50" 131 / 125
合計18km 1時間47分47秒（5'59"/km)
最大心拍数201 平均心拍数128でした。
データを見てビックリでした。途中１２ｋｍから１４ｋｍの間では心拍数が上がっていて最大では２００を超えていました。しかし自覚症状はなかったですし、その後は平常な心拍数に戻っていたので心配はいらないでしょう。
明後日の日曜日に２０ｋｍ、そして今月末には３０ｋｍ走を予定しています。
走り出して直ぐに蒸し暑さを感じ、これは小まめに水分補給が出来るコースで走った方が良いだろうと思い直し普段のお地蔵さんコースに変更しました。お地蔵さんコースは１周３ｋｍのコースで途中３か所に公園があってそれぞれの公園で水分補給をすることができます。
そしてペースは久しぶりのロングだったので6分15秒から6分30秒／kmで走れればと考えていましたがそこまで落とさずに済み、まあ何とか気持ち良く走れました。ただ出来れば２０ｋｍ程度は走りたいと考えていたのですが、１８ｋｍが限度でした。明後日日曜日には今度こそ２０ｋｍを目標に走ろうと思っています。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'26" 113 / 103
02. 1,000m 6'05" 123 / 114
03. 1,000m 6'09" 118 / 114
04. 1,000m 6'08" 121 / 116
05. 1,000m 6'14" 133 / 122
06. 1,000m 5'44" 145 / 137
07. 1,000m 5'50" 139 / 133
08. 1,000m 6'04" 153 / 134
09. 1,000m 5'54" 139 / 129
10. 1,000m 5'55" 137 / 126
11. 1,000m 5'51" 140 / 131
12. 1,000m 5'48" 164 / 145
13. 1,000m 5'48" 182 / 158
14. 1,000m 6'02" 201 / 144
15. 1,000m 6'03" 158 / 132
16. 1,000m 5'59" 127 / 122
17. 1,000m 5'57" 131 / 122
18. 1,000m 5'50" 131 / 125
合計18km 1時間47分47秒（5'59"/km)
最大心拍数201 平均心拍数128でした。
データを見てビックリでした。途中１２ｋｍから１４ｋｍの間では心拍数が上がっていて最大では２００を超えていました。しかし自覚症状はなかったですし、その後は平常な心拍数に戻っていたので心配はいらないでしょう。
明後日の日曜日に２０ｋｍ、そして今月末には３０ｋｍ走を予定しています。
