大会前最後の３０ｋｍ走

昨夜はPTAの成人教育委員達との忘年会でした。会に出席したのは１５名だけでしたが、その内男性は私一人です。元々成人教育委員に男性は私一人しかいないのでどんな時でも男は私一人なんです。しかし２年目の今年はもうそのことには慣れてしまっています。夕方６時半から始まって約３時間女性陣の中、完全アウェー状態でしたが、まあ何とか飲んで喋って楽しめました。

ビールにサワーに紹興酒まで飲んでしまい今朝は少々起きるのが辛かったです。



しかし、１２月の湘南国際まであと２週間、二日酔いなんて言っていられません。日程を考えてロングを走るとしたら今日が最後のチャンスかと思います。なので以前から今日は３０ｋｍ走を予定していたのです。

１０時半からBCTを３０分間行い、その後走り出しました。昨日は割と暖かく感じられたのですが、今日は一転気温が下がりましたね。ロングタイツと長袖、そしてウィンドブレーカー、更にラングロまでして走り出しました。日が差すことが無く、途中一度はラングロを外しましたが、その後また冷えてきたのでラングロをしていて良かったです。今日は厚木飛行場の周りを１周とお地蔵さんコースを４周そして自宅までの合計３０ｋｍでした。

走り出しの時点ではひょっとすると途中でリタイアもあるかもと思っていたのですが、割りと元気に走ることができました。ペースは６分半／ｋｍぐらいで、と思っていましたがそれよりも速めのペースで最後まで走ることができました。ラスト２ｋｍはさすがに空腹感を覚えてしまいましたが、でも最後まで楽しく走れて満足しました。

今日は体調が万全ではない中で３０ｋｍを気持ち良く走れたことはかなり自信になりました。３０ｋｍ走にトライして良かったです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'22" 132 / 109
02. 1,000m 6'10" 130 / 111
03. 1,000m 6'04" 128 / 113
04. 1,000m 6'07" 163 / 128
05. 1,000m 6'14" 180 / 144
06. 1,000m 6'12" 166 / 132
07. 1,000m 6'09" 172 / 124
08. 1,000m 6'06" 141 / 110
09. 1,000m 6'10" 133 / 116
10. 1,000m 5'59" 126 / 115
11. 1,000m 6'12" 122 / 110
12. 1,000m 6'21" 122 / 108
13. 1,000m 6'16" 123 / 107
14. 1,000m 6'17" 124 / 112
15. 1,000m 6'21" 124 / 112
16. 1,000m 6'10" 126 / 110
17. 1,000m 6'11" 124 / 111
18. 1,000m 6'12" 128 / 112
19. 1,000m 6'07" 126 / 114
20. 1,000m 6'10" 130 / 120
21. 1,000m 6'07" 139 / 122
22. 1,000m 6'09" 135 / 127
23. 1,000m 6'09" 140 / 129
24. 1,000m 6'10" 132 / 121
25. 1,000m 6'03" 154 / 120
26. 1,000m 6'16" 165 / 141
27. 1,000m 6'13" 135 / 119
28. 1,000m 6'08" 126 / 119
29. 1,000m 6'11" 128 / 121
30. 1,000m 6'11" 133 / 118

合計30km 3時間05分26秒（6'10"/km)
最大心拍数180　平均心拍数118でした。

心拍数は前半早い時期に若干上がりましたが自覚症状もなく、この程度は全く問題がありません。終始落ち着いていたと言うべき数値でしょう。


さて、明日からはまた普段通りBCTと１２ｋｍ走のメニューです。疲れを溜めないようにしたいと思っています。そして２９日か３０日に２０～２１ｋｍ走を予定しています。

ペースメーカー１０回目の外来

１９日（木）に大和成和病院でペースメーカーの定期検査を受けてきました。
特に問題点はなかったです。

検査結果のペーシング率です。

Total VP 22.3%
As-Vs 34.6% 自脈でAもVも動く　　
As-Vp 4.5% Aだけ自脈
Ap-Vs 43.0% Vだけ自脈
Ap-Vp 17.8% AもVもPMで動いている

AT/AF 1.4%

A=心房、V=心室、s=センシング、p=ペーシング

Monitored
VT 33
Fast A&V 200
AT/AF 136

今回は大会時や練習で走った３０ｋｍ走、３６ｋｍ走の時の心拍計のデータをプリントアウトしてＰＭの検査技師の方々と主治医の先生にも見せて色々意見を聞きました。しかし心拍数の上昇は突発性のもので、また運動中ずっと高い状態が継続しているわけではないのであまり神経質に考える必要はないそうです。

練習中にしろ大会中にしろ現在現れている高い心拍数を抑えるための薬を服用してしまうと通常の運動時でも心拍数が低めに抑えられてしまい走るために必要な心拍数まで上がらなくなってしまう危険があるようです。

また不整脈を根治させるメイズ手術ですが、私の場合受けることができないそうです。不整脈の原因が心房中隔欠損症で、開胸手術を行うことで空いていた中隔を縫合しています。メイズ手術でその個所に改めて穴を空けてカテーテルを通すことはリスクが大きいとのこと。

また運動時の心拍数の変化については個人差が大きく一概にこの数値までは大丈夫でこれ以上が危険とは言えないそうです。１１月の湘南月例１０ｋｍの際の心拍数はかなり継続的に高い数値で推移していました。この時のペースは５分／ｋｍを切っていたのですが、私にとってはこの５分／ｋｍと言うのが一つのラインとなるのでしょう。このラインを超えないような走りに徹することが必要なようです。

現実に唖然！

今朝ネットで、１５日に参加した銚子ハーフでオールスポーツさんが撮影してくれた写真を見ました。ゼッケン番号で検索ができて自分の写真だけをまとめて見ることができるのでとても助かるのですが、それらの写真を見て唖然・愕然としてしまいました。

本人は長いことやっているBCTのお蔭で後半も腰が落ちずに、またフォーム自体も少しは改善されていると思っていたのですが、そこに写っていた写真は目を覆いたくなるものばかりでした。

ゴール前では完全に腰が落ちてしまっていましたし、腕振りも前後ではなくて左右に振られていることが一目瞭然でした。つま先まで外を向いている写真まであって、もう茫然自失です。情けないです。家内に話すと、「そうよ。湘南月例で走りを見たけど昔とどこも変わってなかったわよ。」とのこと。「きゃぁ～！」です。（笑）失神しそうです・・・

ここ最近オールスポーツさんの写真が見れる大会に出ていなかったので自身のフォームを見るのはずいぶんと久し振りでした。たまには何らかの方法でチェックしないと駄目ですね。

昔から歩く時でさえ右肩が下がっていて、走るフォームも右肩下がり。成和病院で撮ってもらうレントゲン写真をよく見ると、鎖骨の位置が左右で若干ですがずれているんです。骨格からずれちゃってるんですよね。そのせいでなのか、逆に走るフォームが酷いから骨格までずれちゃったのか定かではありませんが。

一方、一緒に参加したＫちゃんの写真もついでに見させてもらったのですが、いかにも走っている、という写真でかっこ良かったです。両足が地面から離れている写真もあって年賀状の写真に使用できます。私のは必ずどちらか一方が地面に接しています。競歩です。スピード感が全くありません。

ふぅ～。気を取り直すのに時間が掛かりました。



さて、午後からトレーニングです。１２時半からBCT行いました。実際は違ってもBCTやっていれば走っている間は腰が落ちていないと思えるので続けます。（笑）

そして１時からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

今日は腕降りずっと注意してました。くそっ！と思いつつ前後に意識して降りました。そして途中であることに気が付きました。降った腕を腰から前に出さなければ横には振れないということです。後ろに引くことだけ意識して、腰より前には軽く握ったこぶしだけが出るくらいの感覚で振っていました。そうすると何だか胸もしっかり張れて良い感じでした。走り辛いということも無かったのでしばらくこんな感じを意識してやってみようと思います。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'20" 119 / 109
02. 1,000m 5'50" 129 / 122
03. 1,000m 5'45" 135 / 123
04. 1,000m 5'39" 164 / 131
05. 1,000m 5'38" 143 / 133
06. 1,000m 5'39" 151 / 132
07. 1,000m 5'30" 146 / 136
08. 1,000m 5'29" 151 / 137
09. 1,000m 5'31" 151 / 133
10. 1,000m 5'24" 139 / 134
11. 1,000m 5'23" 147 / 135
12. 1,000m 5'22" 142 / 135

合計12km 1時間07分30秒（5'37"/km)
最大心拍数164　平均心拍数130でした。

昨日走らなかったので今日は身体が軽かったです。割と良い感じでした。心拍数も落ち着いていました。もっと距離を走ろうかとも思ったのですが、今夜のＰＴＡ忘年会にエネルギーを取っておかないとお母さん方に対抗できなくなるかもと思い今日は１２ｋｍまでです。

明日二日酔いになっていなければ３０ｋｍ走でもしようかと考えていますが、どうなりますか。

とりあえず昨日のトレーニング

昨日と今日は色々忙しくてブログ作成の時間が十分に取れません。

昨日は午前中は大和成和病院でペースメーカー外来でした。特に問題はなかったのですが、詳細は明日以降改めてアップしたいと思います。

今は昨日の午後から行ったトレーニングの内容だけ取り急ぎアップします。
昨日は午後１時からＢＣＴ、１時半からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走りました。

昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'45" 116 / 106
02. 1,000m 6'23" 122 / 112
03. 1,000m 6'19" 136 / 117
04. 1,000m 6'07" 123 / 115
05. 1,000m 5'49" 147 / 127
06. 1,000m 5'50" 139 / 133
07. 1,000m 5'44" 138 / 130
08. 1,000m 5'43" 171 / 148
09. 1,000m 5'46" 186 / 154
10. 1,000m 5'45" 173 / 143
11. 1,000m 5'41" 176 / 143
12. 1,000m 5'38" 162 / 140

合計12km 1時間11分30秒（5'57"/km)
最大心拍数186　平均心拍数130でした。

昨日の走り出しは身体がしっかり動いてくれずゆっくりでしか走れそうもなかったのですが、４ｋｍ過ぎからは普段のようなペースで走れるようになり一安心でした。銚子ハーフの疲れもやっと取れたように感じました。


今日は次男の通う高校のＰＴＡ活動の一つ、「ストップ・ザ・交通事故」高校生・ＰＴＡ大会が海老名市文化会館で行われ、その準備と片付けのために朝９時半から夕方４時半まで大会のお手伝いをしていました。当然仕事はお休みです。ＰＴＡ活動で丸一日出かけているとさすがに疲れてしまい、帰宅は５時半でしたがその後に走りたいとは思えませんでした。

明日は今日の分までしっかり走りたいと思っています。なにせ明日の夜はＰＴＡ役員の忘年会が入っているので美味しいビールを飲むためにもしっかり汗をかこうと思っています。（笑）

雨に濡れずに済みました

今日は雨の予報でしたが、午前中は晴れ間もあって何だか蒸し暑かったですね。でも午前中は父の通院のお伴があってトレーニングは昼食後になってしまいました。

１２時からＢＣＴをやって１２時３０分からお地蔵さんコースで今日も１２ｋｍ走ってきました。しかし今日も身体は重くてイマイチの気分でした。ラスト３ｋｍ辺りからポツポツと雨が落ちてきましたが、幸い本格的な雨になる前に自宅に戻れたので助かりました。今日はこの後明日明け方まで雨のようです

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'48" 119 / 110
02. 1,000m 6'18" 127 / 117
03. 1,000m 6'11" 132 / 120
04. 1,000m 6'10" 133 / 122
05. 1,000m 6'23" 141 / 126
06. 1,000m 6'18" 142 / 128
07. 1,000m 6'17" 128 / 121
08. 1,000m 6'21" 140 / 127
09. 1,000m 6'16" 125 / 116
10. 1,000m 6'08" 133 / 115
11. 1,000m 6'02" 144 / 117
12. 1,000m 5'57" 133 / 117

合計12km 1時間15分09秒（6'15"/km)
最大心拍数144　平均心拍数119でした。

ゆっくりランだったので心拍数は終始低めでした。最大心拍数が１４４止まりは久し振りでした。