もの忘れ、ベビーフェンス & 今日のトレーニング

先週歯医者へ電話をして定期的にやってもらっている歯のクリーニングの予約をしました。今日の午後１時です。今朝８時ごろまではこの事をしっかりと覚えていて、午後は歯医者だ、歯医者だと呟いていたのです。

ところが両親がデイサービスに行った後、家内と近所のホームセンターへ行ったりスーパーで買い物をしたりしている内に歯医者へ行くことをすっかり忘れてしまったのです。そしてその後は自宅の私道の芝刈りを１時間半ほどやって、昼食を食べ、実家へ戻って洗濯などやっていたのです。午後３時ごろになってやっと歯医者の予約をしていたことを思い出し、電話を入れて謝り、別の日に再度予約を入れ直しました。

最近はこんな失敗が多くなってきてます。一つやると一つ忘れる、右手に一つ持つと左手に持っていた物がどっかに行ってしまう、という感じです。認知症の始まりなんでしょうね。しっかりしないといけません。ふぅ～。

今日ホームセンターで買ったのは「ベビーフェンス」です。父がちょっと目を離すと階段を上って２階へ行ってしまうことがあったので階段に入れない様にと取り付けました。この商品、本来は赤ちゃんが階段から落ちたりしない様にするための物です。自分の子供達が小さい時にも買って使っていました。まさか父の為にまたこの商品を買うことになるとは。でも赤ちゃんと同等なんですよね。

さて、今日のトレーニングです。今朝も朝ジョグ７ｋｍ行いました。

午前５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度８８％、南の風１ｍ。日の出時刻は５時２７分。３ｋｍ程度走ると明るさが増してきて路面が良く見える様になります。５時スタートぐらいにした方が躓いたりの危険度は低くなりますね。どうしようかな。

今日のデータです。平均ペース７分５秒/ｋｍ、平均心拍数は１２２ｂｐｍでした。今朝は走り始めに心拍数が１４０ｂｐｍ台へと上がっていました。走り始めはゆっくりペースだったんですがね。

2023年9月の距離合計 ラン83.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　10日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

月に一度の自宅泊 & 今日のトレーニング

両親は昨日から一泊のショートステイに行っていて今日夕方４時に迎えに行ってきました。昨日の朝車で施設に送り届けてから私は久し振りに自由時間を満喫できました。そして昨夜は２０日振りに自宅で家内と二人での夕食でした。当初は外食をしようかと話をしていたのですが、私がお酒を飲みたくなってしまい車を運転できなくなるので、ではお弁当でも買って家でのんびり食べましょうか、となったのでした。

飲酒は今月２回目です。去年の暮から節酒をしていますが、両親の介護から解放された日ですから飲みたくなる気持ちを分かって貰えると思います。（笑）でも飲むと言ってもサントリーのアルコール分３％の「ほろよい」３５０ｍｌ１本だけでした。そんな少量でもアルコールが入ると気分も更に良くなるものです。お風呂にもゆっくり浸かることが出来て極楽気分の夜となりました。

ところで今月上旬に母の介護認定の見直し結果の連絡があり、要介護２から要介護３に変更になりました。この変更により当初はショートステイの利用回数が月に３回程度は出来るのだろうと思っていたのです。ところが、母の希望で昼間のデイサービスの利用を追加して週４回から週５回に増やしました。するとこの増やしたことが災いしてショートステイの利用回数は月に１泊２日を１回だけでほぼ利用点数の限度に達してしまうとのこと。

これには少なからずショックを受けました。要介護２から３への変更で介護サービスを増やせるのがデイサービスを月に４回だけとは残念至極でした。

なので今後もショートステイの利用は１泊２日を月に１度だけと言うことです。この１度のショートステイは私と家内にとってとても貴重な時間になりますのでいつ取るかを良く考えないといけません。来月はどうするか、事前に１泊２日を２回押さえてはあるのでどちらにするかしっかり考えることにします。

さて、今朝は少しのんびり寝ていて６時ごろから朝ジョグをしようかと思っていたのですが、４時少し前には目が醒めてしまいました。いつも４時２０分までには起きているので身体が勝手に起きてしまうのでしょう。なので普段とほぼ一緒、今朝は４時５０分過ぎから朝ジョグしてきました。

今朝５時の天気は曇り、気温２６度、湿度９２％、ほぼ無風。湿気が強く蒸し暑い朝でした。最初の１ｋｍは８分３０秒とゆっくりペースでしたが、その後は７分３４秒、７分２２秒と徐々にペースアップできてラスト１ｋｍは７分丁度。平均ペースが７分２６秒/ｋｍ、平均心拍数は１１６ｂｐｍでした。

今朝のデータです。

そして昼前には自宅私道の草むしり行いました。今年は雑草も芝も伸びるのが早いですね。約１時間半、蒸し暑さの中での作業で今朝走った時よりももっと大量の汗が噴き出ました。シャツもズボンもビッショリです。途中休憩を入れたりもしましたがかなりの疲労感です。午後からプールへ行って１ｋｍ程度は泳ごうかと考えていたのですが、昼食後は何だかすっかり疲れてしまい無理してはいけないと思い直し体幹トレーニングだけやって後はクーラーの効いた部屋でＴＶを見たり近所のスーパーへ行っての買い物でした。折角の自由時間なのですが、どこに出掛けるでもなくほぼ普段通りの生活でした。（笑）それでも両親のことを気に掛けずに済んだことだけでも私にとっては貴重な１泊２日となったのでした。

さて今夜からまた実家で寝泊まりの日々が続きます。いったいいつまで続くのでしょうかね？１０月のショートステイを利用する日を楽しみにそれまでまた１ヵ月頑張ります。

2023年9月の距離合計 ラン76.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　10日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

英会話教室 & 昼間のジョグはヤバイ！

今日は午前中１０時から４回目の英会話教室がありました。この為朝ジョグはしませんでした。朝ジョグやると昼前辺りで眠くなってしまうんですよね。英会話教室では脳みそ総動員しているので疲れは禁物なんです。（笑）

この無料の英会話教室、初回と２回目は宣教師さんのいる教会でやっていましたが、女性の宣教師さんなので教会の規則として私の他に教会員さんの参加が必須なんです。でも私の為に他の教会員さんにわざわざ時間を取って参加してもらうのも気が引けてしまいます。なので３回目からはzoomでの英会話教室にしてもらいました。zoomでの教室の方が出掛ける必要もないですし、服装も上半身だけちゃんとしていれば良いしで楽ですね。

今日は宣教師さん３名（トンガ、フィリピン、ブラジル）と私だけでしたが、前回はこのzoom教室に他の教会員さんが参加してくれましたし今後も参加してくれる日もあるようです。そして宣教師さんたちの日本語は片言です。前半は英語で私の為の時間、後半は日本語で彼女達の為に私が日本語の勉強のお手伝いをする感じです。また最後には祈りの時間があります。この祈りの時間も私にとってはとても役に立っているんです。心が落ち着きます。日頃認知症の両親を面倒みているのですが、病気と分かってはいても急がせたり怒ったりをしていまして、その都度反省の連続なんです。でもこの教室に参加する様になって、週に１回だけなんですが、宣教師さん達の祈りの言葉を聞いていると心が安らぎますし、日頃の両親への対応も以前よりは心の乱れる回数が減ってきている様に感じています。祈りが怒ったりする気持ちを抑えられる一助になっているのだと感じています。

かなり前から実家のキッチンの冷蔵庫の扉に貼って毎日読んでいる言葉があります。

それは

いつも喜んでいなさい、たえず祈りなさい、すべてのことに感謝しなさい。

です。

でも今までは実際に祈っていませんでした。「祈りなさい」という言葉だけでしたが、教室に参加する様になってからは宣教師さん達と一緒に実際に祈ってみると今までとは気持ちが違ってきています。これだけでもこの教室に参加して良かったと思っています。そして少しでも新たな英単語を覚えたり英語での会話の機会が持ててボケ防止にはとっても役に立っていると思います。来週の土曜日が待ち遠しいです。

さて、朝ジョグはしませんでしたが、昼食前にトレーニング行いました。体幹トレーニングとジョグです。気温は高めでしたが曇っていたので大丈夫だろうと思い、念のため水を入れた３００ｍｌのペットボトルを持って出かけました。予定では久し振りにお地蔵さんコースで１０ｋｍまで距離を延ばそうかと思いましたが、いざ走り始めるとめちゃくちゃ暑いですね。１２時の天気は曇り時々晴れ、気温３１度、湿度７２％、南の風２ｍ。普段朝ジョグで５時台での走りですから気温は２５度前後。昼間の３０度を超える様な暑さの中で走っていなかったので参りました。湿度ももっとあった様に感じて兎に角蒸し暑かったのです。そしてこのままお地蔵さんコースでは暑くて無理だと判断して途中にある「泉の森」という自然公園の中へ逃げ込みました。ここなら木陰の中を走れて気温も２，３度は低く感じるのです。

そしてペットボトルの水持って出て良かったです。１ｋｍ過ぎから一口ずつ小まめに飲みました。昼間はまだまだ走れる気温ではないですね。結局距離も普段と一緒の７ｋｍに変更でした。平均ペース７分３５秒/ｋｍ、平均心拍数１２０ｂｐｍでした。

今日のデータです。

明日はちょっと遅めの朝ジョグ、６時ぐらいから、と時間が取れればプールで泳ぎたいな。

2023年9月の距離合計 ラン69.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　9日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ジョグ７ｋｍしかできません

今朝も涼しかったです。予報では曇りだったのですが、外へ出て見ると星が幾つも見えてしっかり晴れてました。４時２０分起床で４時４０分から毎度の朝ジョグです。

５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度８９％、北西の風１ｍ。

ゆっくりペースから徐々に上げて行って４ｋｍ以降は６分台/ｋｍで走れてました。７ｋｍを５０分台で平均では７分０６秒/ｋｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍで最大でも１３１ｂｐｍだったのでまずまずでした。もう少し涼しくなると無理せずとも平均ペースが６分台/ｋｍになるでしょう。

今日のデータです。

今日の午前中は父の訪問リハビリと月に一度の看護師さんが来られる日でその後スーパーへ買い物にいったらそれで午前中はお終い。午後は父の義歯の調整で歯科医院へ一緒に行ったり、そして明日から両親が１泊２日でショートステイに行ってくれるのですが、その準備などをしていると直ぐに時間が経ってしまいます。そして夕食の準備をしないといけないしで今日もまたプールへ行く時間が取れませんでした。今月はプールへまだ１回しか行かれていません。ヤバイですね。

体幹トレーニングも２日に１回程度の頻度になってますし、どこかで流れを変えないといけません。取り敢えず明日と明後日は介護から少しは解放されるので明日は気分を変えてトレーニングに励みたいと思います。

実はこのところ父の衰えや危険な動きが顕著になってきてます。

今朝は歯科医院へ出かける際に玄関を出たところで父の足がもつれて転んでしまったんです。幸い咄嗟に父の腕を掴んで引っ張り上げたので軽めの尻もち程度で済んだのですが、私が玄関のドアを閉めようと後ろを向いたほんの一瞬の事だったんです。

また１階のトイレを母が使っていたので父は２階のトイレを使おうと思ったそうで階段を一人で上がってしまったんです。私が気が付いた時にはまた階段を下りてきた時だったんです。手摺があるので何とか降りてきましたが、万一階段で転んだら一巻の終わりですよね。足を骨折して入院したらもうそれで寝たきりになってしまいます。足腰が弱っているのに階段を上がってしまう父なのでした。

取り敢えず階段を上れない様に階段の一番下の部分に柵を取り付けることにしましたが、最近はこの手の出来事が多くて全く目を離すことが出来なくなってきてます。

そんなことも重なって私の自由な時間がどんどん減ってきているのです。

2023年9月の距離合計 ラン62.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　8日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

せんしゃぶ & 朝ジョグ７ｋｍ

昨日は午前中に友人と会うために渋谷へ行ってきました。久し振りの都会でした。TVのニュースなどで見ますが外国からの観光客さんがマジとっても多いですね。どこ見てもいっぱいユーがいました。

そしてお昼にはちょっと早かったのですが、１１時前に駅に直結しているスクランブルスクエア１２階にあるレストラン街へ。どの店がいいかと探していると何と先着１５名までは通常２４２８円のランチが１０００円ポッキリとの張り紙のあるお店を発見。開店は１１時からで少々開店時間まで待ちましたが前に並んでいるのは６名程でしたので無事にこの大特価ランチを堪能してきました。せんべろならぬせんしゃぶです。びっくり！

見出しの写真がそのランチで、しゃぶしゃぶかすき焼きかを選べ、私はしゃぶしゃぶで頂きました。ご飯も白米か１６穀米のどちらか選択可。１２階からの眺めも良くてとても楽しい時間となったのでした。

と言うことで昨日はトレーニングはせずに完全休養日としました。

そして今日です。朝４時２０分起床で４時４５分から朝ジョグしました。

５時の天気は晴れ、気温２３度、湿度９５％、南の風１ｍ。気温が大分下がってきていてこの時間帯は涼しく感じることが出来ました。

走り始めはゆっくりゆっくりを心掛けて少しずつのペースアップです。今朝は７ｋｍを５１分台、平均ペース７分１３秒/ｋｍ、平均心拍数は１１７ｂｐｍで最大でも１２３ｂｐｍ止まりと落ち着いていて、とても楽しく良い感じで走れて満足でした。

今朝のデータです。

2023年9月の距離合計 ラン55.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　8日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km