朝焼け & 今日のトレーニング

今朝も７ｋｍの朝ジョグをする予定でしたが、目が醒めても身体が重くて走る気分にはならず、諦めて５時半過ぎまで寝ていました。

ところが外では朝焼けがとっても綺麗だったそうです。トライアスロン仲間が今朝撮った写真を送ってくれました。朝ジョグしていればこんな綺麗な朝焼けを見れたのに残念でした。

さて、今日は午後からトレーニング行いました。２時少し前から体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイクです。

ところでこのバイク、心房細動が酷くなって心臓の働きを抑える薬を飲む様になってからだと思いますが、まともに乗れていません。全然パワーが出ないのです。以前はローラー台でも平均３５ｋｍ/ｈ程度は出ていたのにこのところは２５ｋｍ/ｈを出すのに四苦八苦しています。筋力低下も甚だしいのです。まあ毎月の乗っている距離も少ないのですが。

今日もサイクリング程度のスピードでした。その分心拍数は平均で１１６ｂｐｍ。

心拍数が上がってくれないのでスピードがでないのか、自分では心拍数を上げられないので何とも言えません。今月末の心臓ペースメーカー（PM)外来で６月に行った心房細動を抑える手術、カテーテルアブレーションの結果の最終判断が出ます。心房細動が治まっていると判断されれば服用している薬も多少減らして貰えるのでそうなるとまた違った状況になるのでしょう。同時にPMで管理されている心拍数の上限を現在の１３０ｂｐｍから１４５ｂｐｍまで上げてもらえる様に頼んでみようとも思っています。

さて、今日のバイクのデータです。
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　５０分１０秒　最高時速２６．４ｋｍ/ｈ　平均時速２３．９ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２４ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍ。 

2023年9月の距離合計 ラン48.0km、スイム1.0km、バイク80.0km
体幹トレーニング　8日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ジョグ７ｋｍ

今朝は４時２５分に起床。着替えて４時４０分過ぎからいつもの様に「おじぞコース」で７ｋｍジョグしてきました。この時間だと外はまだ暗いです。今朝の日の出時間は５時２１分だそうですからね。でもこの時間から走り出せば後のスケジュールに余裕が出来るので、なかなか変更が出来ないでいます。それに１０月になれば暑さも落ち着いてくれるでしょうから、昼間のランニングに切り替えることになるのでしょう。今月いっぱいは４時４５分前後のスタートで朝ジョグ楽しみます。

今朝５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度９０％、南東の風１ｍ。少し蒸す感じがあって風があれば多少凌げるのですが、止んでしまうと途端に暑く感じてシンドカッタです。

最初の１ｋｍはゆっくりペースで８分１０秒。その後は７分台で走れて７ｋｍの平均では７分２４秒/ｋｍでした。今日もまずまず楽しく走れたので良かったです。心拍数も平均が１２０ｂｐｍと落ち着いていました。

今朝のデータです。

明日も朝ジョグの予定。

2023年9月の距離合計 ラン48.0km、スイム1.0km、バイク60.0km
体幹トレーニング　7日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング

早朝に放映のサッカー国際親善試合日本対ドイツを見ようかどうしようか迷っていましたが、結局今朝の起床は４時２０分でした。直ぐにスマホで試合状況を確認すると２－１でリードしているとのこと。これは日本が勝つのだろうと思って結果は後で見ればいいや、となってTVは見ずに普段通りの朝ジョグ７ｋｍに行ってきました。

今朝の天気は晴れ、気温２３度、湿度９９％、ほぼ無風。

今朝はとても身体が重かったです。足が動かず最初の１ｋｍは８分７秒。その後少しずつ身体も解れてくれてペースも上がってくれましたが最後まで身体は重く感じてました。

平均ペースは７分１９秒/ｋｍ、平均心拍数１１７ｂｐｍでした。走り始めに１３７ｂｐｍまで上昇してましたが、これは心拍計の誤作動なのでしょう。

今朝のデータです。

帰宅後スマホを見ると試合結果は４－１で日本の勝利、びっくりしました。走っている間に日本が後半にも２点取ってくれる様な気がしていてその予想通りだったんです。素直に日本は強くなったと思って良いのでしょうね。１２日（火）のトルコ戦（２１：２０キックオフ）はTV観戦しようと思います。現時点では１－１のスコアしか頭に浮かばないのですが、そんなことはないですよね。きっと勝ってくれるでしょう。

午後から体幹トレーニングと３本ローラー台にも乗りました。しかしバイクでも今日は足がまともに動いてくれません。汗だけちょっとだせばいいか、と思い約３０分間だけ乗っていました。TV観ながらママチャリのスピードで平均心拍数は１０６ｂｐｍ。まあこんな日もあります。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２９分１６秒　最高時速２１．９ｋｍ/ｈ　平均時速２０．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１８ｂｐｍ　平均心拍数１０６ｂｐｍ。 

2023年9月の距離合計 ラン41.0km、スイム1.0km、バイク60.0km
体幹トレーニング　7日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

飲酒しました、英会話教室 & 今日のトレーニング

昨日の夕食時、突然なんですが無性にお酒が飲みたくなってしまいました。このところずっとお酒が飲みたいとは思わずにいて、ひょっとするとアルコールから卒業できるのではないかとさえ思っていたのですがどうしたことか久々にお酒が飲みたい飲みたいと、とても強く感じてしまったのでした。暑い時にビールが飲みたいと言うなら分るのですが、涼しくなってきた昨日のことなんです。そしてビールが不味く感じている私ですから飲むのは買い置きして残っていたアルコール度３％のサントリー「ほろよい」です。

どうしようかと暫く考えていたのですが、飲みたいと思ってしまったので無理に我慢するよりは飲んで気分が落ち着けばその方が良いだろうと考え、またひょっとするとビールの時と同じ様に一口飲んだら「不味い」と感じるかもしれません。

と言うことで欲望に勝てず８月１６日以来のお酒を口にしました。

残念ながらとても美味しかったです。（笑）サワーは美味しく感じてしまうのです。

でも３５０ｍｌ缶一本だけで十分満足出来たので、まあ良いか、でした。

そして今夜は特にお酒が飲みたいとは感じておらず夕食時にはいつもの様にノンアルコールビールで口を潤しました。また今日から節酒継続し直しです。

今日土曜日は午前中に３回目の英会話教室がありました。先週までは教会に行っての対面レッスンでしたが、教会員の方が私の為にわざわざ時間を潰して教会まで脚を運んでもらうのも申し訳ないので今回からZoomを使ってのレッスンとなりました。参加者は初回からの先生役の宣教師の方が３名と私とは初対面の教会員の男性が１名、そして私でした。

Zoomでの英会話は初めてでしたが、教会へ行っての雰囲気と大して変わらず特に問題はなかったでした。前回もそうでしたが、初回に頂いた教材の本は使わずにほぼフリートークの時間となって、私が話したいと思って用意していた事を話して間違った表現などを訂正してもらうと言う感じです。私にとっては何十年振りの英語による会話なので暫くこんな感じでゆるくやってもらって兎に角英語で何でも良いから話すことを主体にしてもらう予定です。少し会話に慣れてきたら教材も使って進めて貰おうか、と思っています。

取り敢えず英会話教室のスタートとしてはここまで楽しく出来ているので、目的もボケ防止なのでまずまず順調と言って良いのでしょう。

さて、今日のトレーニングです。

予定では朝ジョグをするつもりだったのですが、夜中に親のトイレの処理で起こされてしまってまたまた寝不足気味になり４時２０分起床は諦めました。まあしょうがないです。それに台風の影響か少し雨も降っていた様に思うので、これまたまあ良いか、でした。

英会話教室が終わった後はジムに行って泳ごうかと考えていたのですが、昼間でもそれ程暑くは感じなかったので久し振りに昼間に走るのも悪くないよな、と思い午後２時過ぎから体幹トレーニングを行い、その後毎度の「おじぞコース」で７ｋｍ走ってきました。

今日の午後２時の天気は曇り、気温２８度、湿度８６％、南の風３ｍ程度あって走り出せば暑く感じもしましたが、この南風が心地良かったです。

気温の事を考えてゆっくり走ってと思いながらでしたが、最初から７分/ｋｍ前後で走れていて平均では６分５６秒/ｋｍと６分台で走れたし、心拍数も最大で１２２ｂｐｍ止まり、平均では１１７ｂｐｍだったのでこれにはちょっとビックリでした。本人の感覚としては１２０ｂｐｍ後半と思っていたのです。

今日のデータです。

明日の早朝３時４５分からはサッカーのTV放送があって日本対ドイツの試合が見れるんですよね。見たい気持ちとその時間から起きると１日の身体のリズムが崩れることが予想されるので悩みどころです。普段から４時２０分には起きているので３時半でも問題なく起きれるのですが、ん～どうしようかな、とどちらにするか決めかねています。取り敢えず寝て、何時に起きるか分かりませんが、明日のことは起きてから考えましょう。

2023年9月の距離合計 ラン34.0km、スイム1.0km、バイク50.0km
体幹トレーニング　6日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

台風の日はローラー台

台風１３号の影響で今日は雨が降ったり止んだり、時には強い降りになったりでした。千葉や茨城では線状降水帯が発生したりで河川の氾濫など大きな被害が出たりもしています。被害を受けた方々にはお見舞いを申し上げます。そして年内にまだまだ台風が発生し列島に上陸することもあるのでしょう。全国どこでも被災する可能性があるので日頃からの対策、準備が必要だと痛感しています。自宅も実家も共に古い家ですし、周囲よりも低い土地に建っているので大雨は常に心配の種です。

さて、今日は雨のため朝も昼間も走ることは出来ませんでした。なので部屋での体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習を行いました。今日は気温が低く昼でも２２度だったんです。外へ出ると寒いと感じる気温でした。なのでクーラーは使用せず扇風機だけ回しながら乗っていました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４９分２７秒　最高時速２９．８ｋｍ/ｈ　平均時速２４．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２８ｂｐｍ　平均心拍数１１３ｂｐｍ。

心拍数が終盤で９０ｂｐｍ台へと下がっていますが、この時郵便屋さんが小包を届けに来てくれて玄関に出たためローラー台から降りたからです。平均心拍数１１３ｂｐｍでまずまずでした。

台風の影響で明日の朝も６時ごろまでは雨予報になっています。しかしどうか台風には速度を上げてもらって４時ごろまでには雨雲を引き連れて列島から立ち去って頂きたいと願っています。

2023年9月の距離合計 ラン27.0km、スイム1.0km、バイク50.0km
体幹トレーニング　5日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km