金曜日。中国大会の1週間前になります。この日は競技場練習。跳躍系にとってはしっかり跳べる最後の機会になるかもしれません。天気のこともあるので。できるだけ時間を確保してあげたいですね。
短距離系は通常通り。本当に短時間で終わるという感じにしていました。フリーアップのバトン。バトンに関してはまずまずかなと。「早出」に対する対応の話もしています。出た瞬間に「遠い」と感じたときにどうするか。ここで「頑張れば渡るかもしれない」という余計な考えは不要です。明らかに遠い場合にそんなことをすると失格をするリスクが大きくなります。傷口を最小限にするためにどうするか。渡す方も判断しないといけないですし、もらう方も「いつもより遅い」というのがあれば自分で少し緩めることが必要です。この辺りをもっと冬の間にできておくといいのかなとは思います。
ある程度はきちんと渡っています。もう少し精度を上げておきたい。本当はもっともっと時間が欲しいのですが、そんなことを言っても何も始まりません。できる限りのことをやって対応することが重要になるかなと。バトン練習ができるのは残り2回。前日も含めるともう少しありますが。細かい部分の確認、本人たちの感覚のすり合わせ。やれることは限りなくあります。ショートスプリントは面白いなと思います。走力だけではない部分が出てくる。4月当初のレースはバトンでかなりロスしていました。今はまずまずのレベルになってきています。まだできることはある。そう考えながらやっています。
そこから専門へ。ショートプリントはSDを数本。SDからの120mを1本。ショートハードルはアプローチと3台目まで。こここは浮いてしまう部分が出るので抑えながら。上半身の使い方も大きく影響してきます。どうしても起きてしまう。4歩で行く選手は抜き足を落とすのが遅い。これによりハードルの流れが止まってしまいます。ここは大きな課題。ヨンパは300mHを1本。この辺りは「強化」というよりは「感覚作り」かなと思っています。3年生はかなり感覚が鋭いので調整できますが、2年生2人は経験不足があります。まだまだ調整できない。その部分も考えて「実践的な練習」も入れています。1週間まですから流れができればいいなという感じです。400mの選手は300m1本。これがなかなか・・・。通常のレースよりも遅い。走り終わってからも元気。持っている力を出し切れないというのがあります。ここができればかなり面白いと思うのですが。
終わってからしばらくして短短は120m×3を80mウォークで。短長は150m×4を50mウォークで。短長は300mHを走り終わってからの時間差が出ます。最初に走った選手と最後に走る選手では8分くらいの差があるでしょうか。これは仕方ないなと思っています。その負荷の中でどのように走るか。中国大会の1週間前なのでここが強めの刺激の最後になります。あとは疲労抜きをしながらスピード刺激を入れておく。3年生のヨンパ選手はかなり走れていました。何度か書いていますが、ハードルはかなりうまいのであとは走力だけです。気持ちのコントロールをしてしっかりと結果を残してもらいたいですね。全体的にスピード維持はできていたと思います。これくらいの動きができれば中国大会での活躍が期待できるかなと思っています。
1年生に関してはバトンまでやって補強。まーこれまでと流れを変えないほうが良いなと思っています。今更走る量を増やしたところでどうにもなりません。リレーと100mを走る1年生は「100m限定」です。ショートスプリントはある程度やっていますし、トレーニングで基礎筋力の向上を図っています。「100m限定」であれば問題ないかなと。怪我をせずにスタートラインに立ってもらうことが最優先。もう一人は途中で「疲労感」で練習を抜けていました(笑)。ここは中国大会が終わってからでいいかなと。これまで一人でやっていた部分があるでしょうから「競技に本当に必要なこと」がまだ足りていません。今は中国大会で勝負することを考えていますから、細かい部分は別の機会に指導していこうと。
ほぼ計画通りに1週間前までの練習を終えました。これは本当に珍しいことです。特にやりすぎたということもありませんし、「やっておきたい」と思うことはほぼできたかなという感じです。準備はできています。あとは「心」の部分かなと。これがどれだけできるか。通常とは違う緊張した場面で「自分のやるべきことをやる」というのができるかどうか。無駄に緊張して力が発揮できないというのではこれまでやってきたことの意味がありません。いつも通り。やるべきことをやる。そこに尽きると思っています。
良い感じかなと思っています。土曜日は完全オフ。日曜日にスピード刺激を入れます。勝手に練習をやらないように何人かにはくぎを刺しています(笑)。焦りは何も生み出しません。やるべきことをやる。それだけです。
