昨日、織田フィールドでの練習が調子悪かったもので、１人で新宿スポセンでインターバルトレーニング。
新宿スポセンは館内だと１６０ｍ、公園内だと１．２５ｋｍから様々な距離がとれます。いつもの１．２５ｋｍを１２周ラン。
最初の４周５ｋｍをジョグラン、残り８周１０ｋｍを交互にキロ４分が目標でインターバル。
周回 距離 タイム ラップ １ｋｍスピード
１周目 １２５０ｍ ７：０３ ７：０３ ５分４６秒
２周目 ２５００ｍ １３：５５ ６：５１ ５分２８秒
３周目 ３７５０ｍ ２０：３７ ６：４２ ５分２１秒
４周目 ５０００ｍ ２７：２９ ６：５２ ５分２８秒
５周目 ６２５０ｍ ３２：２９ ５：００ ４分
６周目 ７５００ｍ ３９：５０ ７：２０ ５分５２秒
７周目 ８７５０ｍ ４４：５６ ５：０６ ４分０１秒
８周目 １００００ｍ ５２：１２ ７：１６ ５分４８秒
９周目 １１２５０ｍ ５７：０５ ４：５２ ３分５８秒
１０周目１２５００ｍ １：０５：４３ ８：３８ ６分５４秒
１１周目１３７５０ｍ １：１０：４９ ５：０５ ４分０１秒
１２周目１５０００ｍ １：１８：５０ ８：００ ６分２４秒
キロ４分を切って揃えたかったが、今の調子ではしかたがない。４周５ｋｍごとに給水をとりました、暑くてかなわんわー。
最初の４周が終わったとき、公園で喧嘩があったので傍観していた。何かあれば駆けつけるつもりだったが、事が大きくならなくて良かった。このときはマダ体力に余裕があったんですー。
次の給水は８周目が終わったときで、Ｔシャツを絞ったら汗がジュワーと大量に出ました。９周目は５分を過ぎたと思っていたが、タイムがいちばん良かった。１１周目は頑張ったつもりだったがタイムは落ちていた。
来週、織田フィールドで合同タイムトライアルがあるんで、付け焼刃的な練習をしました。
調子が悪いといっても、５ｋｍを２１分は切りたい。でも５ｋｍベストの１８分２５秒は全然むりです。今年の春からロング・スローばかりなんで、たまには追い込んでスピードをつけなきゃ。秋の大会に向けアップしていくぞっと！
