今日も２１：００スタート。毎日帰ってくるのが遅いので、コレくらいの時間になってしまうが、夕食は普通に済ませていたからよかった。
練習メニューはできるだけ毎回違うようにしているが、いざ結果はいかに。東宮御所は１周３．３３ｋｍです
往路 １９：５４ ジョグ
３．３３ｋｍ １７：４８ ジョグ
６．６６ｋｍ １７：００ ペース走
９．９９ｋｍ １６：１８ ペースアップ
１３．３３ｋｍ １６：２９ ダウン
復路 １７：３５ ジョグ。２０ｋを１：４５：０７
間の１０ｋを４９：４７ですが、皇居よりアップダウンがあるので、このタイムでもきつい。
汗がボタボタ落ちシューズもグチョグチョ。御所や外苑辺りと代々木では気温が３℃以上違う感じがします。繁華街はビルや車のの熱でヒートアイランドになっています。やっぱり酸素も少ない感じで、口がパクパクしてあえぐんです。
実業団の方たちだと、ここを１１分で回っています、１０ｋを３３分台です。南蛮のアヤさんがベストが１２分台だったと言っていたが、するとこのコースで１０ｋを３９分ぐらい！
今日はいい練習になりました。
